Lelaki, adakah masa untuk menghilangkan perut bir anda? Adakah garis pinggang anda berkembang di luar kawalan anda? Jika jawapannya adalah ya, anda tidak bersendirian. Lelaki sering memegang berat badan di bahagian tengah mereka dan cuba mencari cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut boleh mencabar kerana pakar sering tidak bersetuju. Seperti yang anda harapkan, program terbaik untuk mengurangkan perut anda adalah diet dan senaman.
Tetapi apa yang tidak anda harapkan ialah program anda harus bermula dengan perjalanan ke doktor anda.
Mengapa sembuh lemak perut?
Jika anda berlebihan berat badan, mengurangkan saiz badan keseluruhan anda mungkin merupakan idea yang baik. Tetapi lemak perut layak mendapat perhatian khusus. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memegang lemak perut boleh menjadi masalah kepada kesihatan anda. Banyak kajian penyelidikan menunjukkan persatuan antara lingkar pinggang yang meningkat dan risiko peningkatan penyakit jantung dan keadaan lain, termasuk sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.
Jadi betapa besarnya terlalu besar? Jika anda mengukur perut anda tepat di atas hipbone anda dan pengukuran anda lebih dari 40 inci (35 inci untuk wanita) maka anda berada pada risiko yang lebih tinggi untuk keadaan tertentu, menurut National Institutes of Health. Satu kajian juga menunjukkan bahawa pengukuran pinggang serendah 33 inci lelaki dan 28 inci pada wanita boleh digunakan untuk membantu mengenal pasti orang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung.
Fikirkan awak keluar dari kait jika anda tidak berlebihan berat badan? Fikir semula! Walaupun BMI anda adalah normal, beberapa kajian masih mencadangkan bahawa memegang berat badan yang berlebihan di sekeliling bahagian tengah anda boleh menjadi masalah, terutamanya ketika kita berumur. Penilaian terhadap lebih 100,000 lelaki dan wanita berumur 50 tahun ke atas menunjukkan bahawa tanpa mengira BMI, lilitan pinggang tinggi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Sudah tentu, lingkar pinggang anda hanya satu ukuran yang akan digunakan oleh doktor anda semasa menilai risiko keseluruhan anda untuk keadaan perubatan yang berbeza. Tetapi jika anda dan doktor anda menentukan bahawa lemak perut meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung atau kematian, maka itu mungkin motivasi yang anda perlukan untuk menghilangkan usus anda.
Cara Terbaik Mengurangkan Lemak Belly: Diet vs Exercise
Jadi apakah cara terbaik untuk mengurangkan perut bir itu? Tidak menghairankan, penyelesaian itu memerlukan perhatian yang teliti terhadap diet dan senaman. Tetapi komponen mana yang lebih penting?
Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman memainkan peranan yang lebih penting dalam mengekalkan perut tanpa lemak. Satu kajian mengenal pasti aktiviti aerobik sebagai faktor utama. Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang mempunyai tahap kecergasan kardiovaskular yang lebih tinggi (juga dikenali sebagai kecergasan aerobik) lebih cenderung mempunyai bahagian yang lebih leaner, walaupun lelaki tersebut mempunyai berat badan berlebihan.
Tetapi sudah tentu, itu tidak bermakna anda harus menggunakan senaman sebagai alasan untuk mengabaikan diet anda. Anda tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dan masih mengharapkan untuk menghilangkan nafas anda. Penulis buku dan pakar kehilangan lemak Tom Venuto mengatakan bahawa salah satu kesilapan latihan yang paling biasa dibuat oleh lelaki adalah mengabaikan hubungan penting antara diet dan senaman dalam mencapai matlamat penurunan berat badan.
Jurulatih Calorie Tony Schober bersetuju. Dia mengatakan bahawa diet yang sihat adalah penting dan orang yang ingin kehilangan lemak perut harus makan lebih banyak protein . Buku Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , memberikan panduan berguna untuk membuat rencana makanan yang diperdagangkan yang lebih tinggi dalam protein dan penuh karbohidrat yang sehat dan lemak penting untuk mencapai berat badan yang sihat.
Latihan Terbaik untuk Menghapuskan Gut Anda
Latihan kecergasan New York Matt Griffin bekerja di gim di mana pelanggan kebanyakannya lelaki. Dia mengatakan bahawa mendapatkan badan tanpa lemak memerlukan kombinasi latihan kardiovaskular dan mengangkat berat. "Campuran latihan berat badan dan kardio membuat tubuh meneka dan bertindak balas terhadap tekanan yang ditekankan." Kedua Griffin dan Schober mengatakan bahawa latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) amat berkesan untuk membakar lemak dan mensasarkan usus.
Jadi, ini bermakna anda harus mengabaikan mereka keriting perut popular? Tidak betul-betul, kata Griffin. "Mendapat abs besar adalah lebih daripada sekadar melakukan sekumpulan duduk." Dia mengatakan bahawa latihan perut harus melibatkan seluruh tubuh. Beliau mengesyorkan latihan berfungsi kepada pelanggannya. "Latihan teras yang menggabungkan pergerakan seluruh badan lebih relevan kepada kehidupan seharian," katanya. Beliau secara khusus lebih suka latihan Pilates dan Gyrotonic untuk lelaki yang ingin mendapatkan abs sempit.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke gim, terdapat latihan lain yang boleh membantu mengurangkan perut anda dan banyak daripada mereka boleh dilakukan di rumah. "Latihan papan adalah cara yang berkesan untuk menguatkan semua otot di inti anda," kata jurulatih bola sepak Brian Martin, CSCS. Martin telah melatih ramai pemain pro dan mengatakan bahawa "papan itu berfungsi berpuluh-puluh otot sekaligus. Ini adalah latihan yang lebih lengkap, kemudian crunches abdomen atau duduk."
Pada masa ini, Martin menggunakan produk yang dikenali sebagai Stealth Core Trainer dengan pelanggannya. Latihan ab berasaskan papan kekunci melibatkan pengguna dengan permainan telefon pintar untuk latihan ab yang mencabar. Papan tidak seimbang meletakkan badan anda menjadi kedudukan yang tidak stabil yang telah dimanipulasi untuk mencapai sasaran dan skor. Bukan sahaja sistem permainan mengambil fikiran anda dari senaman, tetapi penstabilan yang diperlukan untuk meningkatkan mata dalam permainan membantu mengukir teras ketat.
Dengan atau tanpa jurulatih Stealth, sesiapa sahaja boleh memulakan program papan di rumah. "Papan-papan boleh dilakukan setiap hari, kata Martin," kerana teras pulih dengan cepat. "Kami mengesyorkan bermula dengan 30 saat untuk pemula dan bekerja sehingga tiga menit sehari. masih melakukan latihan badan penuh sekurang-kurangnya 30 minit 3-5 hari seminggu bersama dengan pelan nutrisi seimbang. "
Griffin bersetuju, menekankan pentingnya program komprehensif untuk mengurangkan berat badan dan menyingkirkan lemak perut. Ia bukan hanya tentang diet atau hanya tentang gim. Memotong garis pinggang anda boleh memberi kesan kepada umur panjang anda. Luangkan masa untuk berbincang dengan doktor anda, dan buat rancangan jangka hayat untuk pemakanan yang sihat dan bersungguh-sungguh untuk bersandar dan kekal sesuai untuk kehidupan.
> Sumber:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Indeks jisim badan, lilitan pinggang, dan risiko penyakit jantung koronari: Kajian prospektif di kalangan lelaki dan wanita." Penyelidikan Obesiti & Amalan Klinikal Julai 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Lingkaran Pinggang dan Semua Penyebab Kematian dalam Kohort Amerika Besar." JAMA Perubatan Dalaman Ogos 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Latihan Berat Badan yang Diinsulinkan Mengurangkan Lemak Perut." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan Februari 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Pengukuran Pengukuran pinggang dalam Amalan Klinikal." Pemakanan dalam Amalan Klinikal Ogos > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Gereja, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Kecergasan Kardiorespiratori Bersekutu dengan Indeks Lemak Tubuh Tanpa Lemak Abdominal Rendah." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan Februari 2004.