Pendirian kaki adalah postur keseimbangan yang muncul dalam urutan Bikram Yoga dan telah digunakan oleh amalan yoga lain juga. Masuk di sini adalah melalui setengah pokok teratai kerana alasan yang baik. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan postur teratai setengah mati, sukar bagi anda untuk berdiri tegak. Mengamalkan beberapa pinggul pinggang akan membantu. Tidak banyak pose yoga yang memerlukan kekuatan kaki yang diperlukan, jadi ini adalah cara yang baik untuk memberi perhatian kepada kawasan yang diabaikan ini dan juga memberi anda cabaran seimbang.
- Jenis Pose : Berdiri, mengimbangi
- Juga dikenali sebagai : Padangustasana dalam Bikram Yoga
- Faedah : Membuka pinggul, menguatkan teras dan kaki.
- Perhatian : Jika anda mengalami masalah lutut, pendekatan ini berpose dengan teliti. Lumpuhkan jika ia menyebabkan sakit lutut.
Arahan
- Berdiri di kaki kanan anda dan bawakan kaki kiri anda ke pinggul kanan anda di dalam separuh teratai lotus pokok . Ambil beberapa nafas di sini untuk menubuhkan baki anda.
- Mulailah bengkok lutut kanan anda, menjaga kaki kiri anda di bahagian atas paha kiri. Pada masa yang sama, angkat tumit kanan anda supaya pada masa anda berada dalam kedudukan berjongkok, anda juga berada di atas bola kaki kanan anda.
- Seperti yang anda anggap jongkong, tumit tumit kanan anda untuk perineum anda supaya tumit berpusat di bawah badan anda, bukan di bawah punggung kanan sahaja.
- Benarkan hujung jari anda ke lantai di hadapan anda jika anda memerlukannya untuk keseimbangan. Tegalkan perut anda dan kerja untuk mengangkat satu atau kedua tangan dari lantai sambil mengimbangi bola kaki kanan anda.
- Sekiranya anda mendapat keseimbangan, bawa kedua-dua tangan ke anjali mudra dan cuba untuk menahan lima untuk menghidu dan menghembus nafas.
- Bangkit kembali kepada separuh pokok teratai dan goncangkan kedua-dua kaki sebelum mencuba sebaliknya.
Tips Pemula
- Jika pinggul anda tidak membolehkan anda melakukan separuh teratai, anda boleh mengimbangi di jongkong dengan tumit yang ditarik dan lutut bersama.
Tambah Cabaran
- Jika anda sudah bersedia untuk lebih banyak cabaran, cuba masuk dan keluar dari postur tanpa membiarkan tangan menyentuh lantai.