Berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari? Berapa banyak yang perlu anda ambil? Jika anda memakai pedometer atau jalur kecergasan, adakah ia benar-benar akan mendorong anda untuk berjalan lebih banyak ?
Ambil Lebih Banyak Langkah untuk Hidup yang Lebih Lama, Sihat
Walaupun matlamat 10,000 langkah sehari sering disenaraikan sebagai standard, terdapat bukti bahawa terdapat manfaat kesihatan untuk mendapatkan apa-apa jumlah aktiviti fizikal berbanding dengan tidak aktif.
Menambah bahkan 2,000 lagi langkah (kira-kira 1 batu) berjalan di atas 3,000 hingga 4,000 langkah asas setiap hari dikaitkan dengan kematian semua sebab yang lebih rendah. Matlamat 6,000 langkah setiap hari memastikan anda memperoleh sekurang-kurangnya beberapa aktiviti setiap hari. Matlamat 8,000 hingga 10,000 langkah akan membawa anda ke tahap yang disyorkan sebanyak 30 minit sehari aktiviti fizikal intensiti sederhana untuk mengurangkan risiko kesihatan.
10,000 langkah untuk pengurusan berat badan
Jumlah latihan yang dicadangkan untuk menjaga berat badan adalah 60 minit atau lebih hampir setiap hari dalam seminggu. Itu sama dengan bilangan langkah tambahan yang diperlukan untuk mencapai 10,000 langkah setiap hari. Tambah sesi berjalan kaki sekurang-kurangnya 10 minit pada kelajuan berjalan pantas untuk mencapai aktiviti fizikal intensiti sederhana dan bertujuan selama satu jam sehari.
Pedometer Bantuan Motivasi
Pedometer digunakan untuk mendapatkan rap buruk kerana mereka tidak tepat untuk mengukur jarak untuk kebanyakan orang disebabkan oleh langkah yang tidak merata.
Ia boleh membantu untuk berhenti memikirkan jarak penebangan dan mula memikirkan langkah-langkah penebangan. Memakai alat ukur sepanjang hari, anda dapat melihat berapa banyak langkah yang anda benar-benar mencapai. Bertujuan mencapai matlamat 6,000 atau 10,000 langkah sehari. Kajian semula kajian penyelidikan pedometer mendapati bahawa orang yang menetapkan matlamat dengan alat pengukur lebih cenderung meningkatkan aktiviti fizikal mereka, menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka.
Tiba-tiba anda mula mencari jalan untuk menambah langkah-langkah:
- Tempat letak kereta jauh dari destinasi anda
- Mengambil tangga dan bukannya lif
- Menambah perjalanan ke rehat dan makan tengahari anda
- Menikmati berjalan kaki malam dengan orang tersayang anda
Satu kajian mendapati bahawa menetapkan matlamat yang lebih bermotivasi untuk berjalan lebih banyak, walaupun mereka tidak memenuhi matlamat yang ditetapkan. Mengurangkan matlamat anda juga bermakna anda lebih cenderung untuk berjalan kurang.
Pedometer dan Band Kecergasan Berkembang untuk Memotivasi
Pedometer telah melalui beberapa tahap peningkatan sejak tahun 1990-an. Mekanisme musim bunga memberi jalan kepada accelerometers dan cip pecutan yang membebaskan pedometer dari pinggang. Pedometer poket memberi laluan kepada gim kecergasan , smartwatches, dan pedometer yang dibina ke dalam telefon bimbit.
Pedometer dan jalur kecergasan mula menyambung ke papan pemuka dalam talian dan aplikasi mudah alih supaya pengguna dapat melihat dan mengesan pelbagai data. Bukan sahaja anda boleh melihat kiraan langkah anda, anda juga boleh melihat anggaran jarak, kalori yang dibakar, minit aktiviti sederhana hingga lasak, waktu tidak aktif, dan tidur. Aplikasi yang membolehkan pengguna untuk berhubung dengan rakan dan bersaing antara satu sama lain.
Cabaran dengan band kecergasan dan pedometer mengingati memakainya. Ia boleh membantu menggunakan peringatan dan hacks untuk menjadikan anda ketagih memakainya.
Selain itu, anda mungkin tidak suka gaya tracker anda untuk semua keadaan-tetapi mereka boleh berpakaian . Model baru Fitbit dan pelacak lain mempunyai band yang boleh ditukar ganti dalam reka bentuk dari sukan ke pakaian.
Tetapi ramai orang berpuas hati dengan menggunakan cip yang dibina di dalam telefon pintar mereka, sama ada aplikasi kesihatan terbina dalam atau aplikometer . Kunci untuk menjadi motivasi oleh peranti ini ialah anda perlu ingat untuk memeriksa mereka atau memaklumkan mereka pada tonggak atau apabila anda perlu meningkatkan langkah anda untuk mencapai matlamat harian anda.
Monitor Kesihatan Memotivasi Lebih Banyak dengan Interaksi Sosial
Pemantauan kecergasan yang mempunyai komponen rangkaian sosial menambah lapisan motivasi baru untuk langkah-langkah pembalakan.
Fitbit dan pedometer yang berkaitan dengan aplikasi dan komputer yang lain membolehkan anda menjejaki pencapaian rakan-rakan yang juga memakai peranti. Satu kajian mendapati bahawa lebih banyak hubungan sosial yang dibuat melalui aplikasi, lebih banyak langkah dan minit aktiviti sederhana-ke-lasak telah dilog masuk.
A Word From
Menetapkan matlamat langkah langkah harian dan mengawasi kemajuan dan pencapaian anda boleh mendorong anda untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang anda perlukan untuk kesihatan. Tetapi seperti mana-mana alat motivasi, ia tidak akan berfungsi untuk semua orang dan ia mengambil dedikasi di pihak anda.
> Sumber:
> Anson D, Madras D. Adakah matlamat kiraan langkah rendah menghalang tingkah laku berjalan: kajian terkawal secara rawak. Pemulihan Klinikal . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Menggunakan Pedometer untuk Meningkatkan Aktiviti Fizikal dan Meningkatkan Kesihatan. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, EM Form. Mempertingkatkan promosi aktiviti fizikal di kalangan wanita pertengahan dengan pemantauan diri dan hubungan sosial berasaskan teknologi: Kajian perintis. Jurnal Psikologi Kesihatan . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Matlamat dan Perbandingan Sosial Menggalakkan Perilaku Berjalan. Pembuatan Keputusan Perubatan . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Berjalan dalam Hubungan dengan Kematian dalam Kohort Calon Besar Orang Dewasa AS yang lebih tua. American Journal of Medicine Preventive . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.