Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 132
Lemak - 4g
Karbohidrat - 16g
Protein - 8g
Jumlah Masa 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Servings 6 (1 popsicle setiap)
Pasangan yogurt berkrim baik dengan buah segar dan bijirin renyah. Tambah hujan renyai madu dan anda mempunyai sarapan atau snek yang dibuat untuk pemenang. Anda akan menikmati semua bahan-bahan ini dalam resipi ini, tetapi anda tidak perlu mangkuk untuk mereka-hanya acuan popsikel yang besar.
Buatlah lebih awal dan nikmati merawat beku yang menyegarkan semasa dalam perjalanan. Ia akan membantu anda menetapkan nada yang sihat dengan lapan gram protein per pop, dan kiraan kalori dan kandungan lemak adalah rendah sehingga anda dapat menikmati dua semasa waktu makan. Bonus: anak-anak akan menyukai warna dan keseronokan yang menyeronokkan. Mereka juga boleh membantu anda mencampur bahan-bahan.
Bahan-bahan
- 2 cawan susu yoghurt susu keseluruhan
- 1 sudu madu
- 1 cawan buah campuran, segar atau beku
- 1/2 cawan bijirin bijirin (lihat nota di bawah)
Persediaan
- Campurkan semua bahan dalam mangkuk sederhana.
- Cecahkan campuran campuran ke dalam acuan popsikel.
- Membekukan selama enam hingga lapan jam.
Variasi Bahan dan Substitusi
Terdapat beberapa bijirin jenama-untuk kedua-dua kanak - kanak dan orang dewasa -yang menambah nilai pemakanan. Sebagai peraturan umum, lawati rak pasar raya dan label nutrisi untuk kotak yang menyenaraikan bijirin keseluruhan sebagai bahan pertama dan mengandungi sekurang-kurangnya tiga gram serat dan protein, kurang daripada 10 gram gula, dan kurang daripada 200mg sodium per hidangan.
Sesetengah jenis Cheerios, Fiber One, Kashi, Khas K, dan Gandum Tirai Pasca, contohnya, memenuhi garis panduan ini.
Sekiranya anda ingin menambah granola dan bukannya bijirin, cuba melekat pada salah satu yang kurang daripada 250 kalori setiap separuh cawan . (perhatikan bahawa ini akan meningkatkan kiraan kalori setiap pop dengan kira-kira 30 kalori). Lebih baik lagi, buat sendiri supaya anda boleh mengawal apa yang berlaku di dalamnya. Beberapa pilihan termasuk:
- Almond dan Buckwheat Applesauce Granola (281 kalori untuk 1/2 cawan-anda boleh menggunakan 1/3 cawan)
- Kelapa Granola Bebas Gluten (113 kalori untuk 1/4 cawan)
- Mentega Peanut Butter Granola yang sihat (216 kalori untuk 1/3 cawan)
Susu yogurt Yunani susu memberikan kepulan yang memuaskan untuk pop terakhir. Ia juga boleh membantu anda berasa lebih kenyang. Anda boleh menggunakan yoghurt Yunani yang tidak gemuk jika anda lebih suka - ia akan mencukur kira-kira 30 kalori dan membuat setiap pop praktikal tanpa lemak.
Anda boleh dengan mudah mengubah rasa pops anda tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Buat versi coklat dengan satu sudu tambahan bubuk koko tanpa gula, yang menambah hanya beberapa kalori untuk setiap pop. Campurkan dalam mentega kacang serbuk -tawarkan semua rasa dengan kurang lemak. Jika anda memilih mentega kacang serbuk coklat, anda boleh menikmati dua rasa dalam satu!
Tips Memasak dan Berkhidmat
Anda boleh membuat versi bersaiz gigitan pop ini dengan mengisi dulang ais dengan campuran yogurt dan bukan acuan popsikel yang besar.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengeluarkan pop anda dari acuan, jalankan bahagian bawah dulang di bawah air panas selama kira-kira 30 saat, kemudian cuba menggoyangkan pop keluar.