Cara Memulakan Dengan Pilates di Rumah
Program senaman Pilates pemula ini direka untuk membantu anda membina asas yang kukuh dalam kaedah Pilates. Ia berdasarkan latihan klasik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates .
30 hari akan datang dapat mengubah kehidupan anda dengan baik. Anda akan belajar bukan hanya apa yang perlu dilakukan, tetapi bagaimana untuk bergerak dengan prinsip Pilates yang berpusat, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas, dan aliran yang membuat Pilates menjadi pengalaman kecergasan badan / minda.
Arahan latihan termasuk pengubahsuaian, tetapi penting untuk belajar untuk mengubah suai latihan dengan sewajarnya untuk diri sendiri, dan kemajuan pada kadar anda sendiri. Jadual mingguan di bawah adalah panduan sahaja. Ia juga sangat disyorkan bahawa anda menyokong amalan rumah anda dengan kelas Pilates.
Joseph Pilates berkata, "Beberapa perancangan yang direka dengan baik dengan betul dalam urutan yang seimbang, adalah bernilai jam untuk melakukan calisthenics yang ceroboh atau contortions yang dipaksa."
Peralatan Diperlukan
Kaedah Pilates bermula dengan badan anda dan tikar di atas lantai. Anda tidak perlu peralatan studio untuk latihan ini. Sekiranya anda tidak mempunyai tikar, mulailah dengan permukaan yang empuk, tetapi pertimbangkan untuk mendapatkan tikar Pilates .
Hari pertama
Mulakan dengan set dasar Pilates. Menguasai latihan mudah ini adalah penting untuk membina borang yang baik dalam kaedah Pilates. Anda akan mendapat manfaat yang paling banyak daripada latihan Pilates apabila anda melakukannya dengan betul.
Seterusnya, lakukan rutin pemula Pilates, yang akan melancarkan anda terus ke dalam kekuatan dan fleksibiliti teras bangunan.
Minggu 1 (Hari 2 hingga 7)
Anda boleh melakukan Pilates setiap hari , tetapi cukup berpatutan untuk mengharapkan hasil yang baik dari penjadualan Pilates tiga hingga empat kali seminggu.
- Teruskan latihan dasar Pilates anda.
- Teruskan rutin pemula Pilates .
Minggu 2
Pemanasan dengan asas - asas dan tambah latihan ini:
Bergerak ke latihan 10 Pilates pertama dan siri sisi tendangan .
Walau bagaimanapun, jika rutin senaman pemula terus mencabar anda, teruskan dengannya sehingga anda bersedia bergerak.
Minggu 3
Hangatkan dengan asas-asas dan latihan tambahan yang dipilih dari senarai pemanasan.
Lakukan 10 latihan pertama yang disenaraikan dalam latihan Pilates klasik dan tambahkan latihan ini:
- Saw
- Swan prep
- Siri Sidekick
- Kaki tarik depan
- Tolak Pilates
Minggu 4
Hangatkan dengan asas - asas dan latihan tambahan yang dipilih dari senarai pemanasan.
Buat pertama 10 latihan klasik dan tambahkan:
- Peregangan kaki lurus tunggal
- Lif dua kaki ke bawah
- Criss-cross
- Saw
- Angsa dengan roll leher
- Siri Sidekick
- Teaser dengan satu kaki
- Berenang
- Kaki tarik depan
- Meterai
- Pilates menolak
Anda telah Menyiapkan Pelan Pilates Permulaan 30 Hari
Kini sudah tiba masanya untuk meregangkan diri lebih jauh lagi. Anda boleh terus belajar lebih lanjut mengenai Pilates di studio tempatan atau melalui arahan dalam talian dan video. Ia boleh membantu untuk mendapatkan bimbingan pengajar Pilates untuk membantu anda menyempurnakan bentuk anda dan memanfaatkan sepenuhnya amalan rumah anda.