Sebagai pemakanan berhampiran matlamat mereka, penurunan berat badan lebih perlahan, dengan lebih banyak karbohidrat ditambah kepada diet. Individu mengetahui berapa banyak karbohidrat yang boleh selamat tanpa makan. Titik ini dipanggil Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Bagaimana ia berfungsi
Tahap Tiga adalah masa untuk bermain-main dengan diet, untuk mengetahui makanan mana yang boleh memicu makanan, apa tindak balasnya adalah jenis makanan yang terlalu berlainan, dan, dengan kritikal, berapa banyak karbohidrat yang terlalu banyak, yang menyebabkan keinginan, penambahan berat badan, dan gejala yang tidak diingini.
Sangat menarik bagaimana reaksi orang yang berbeza terhadap makanan yang berbeza. Sebagai contoh, ada yang boleh berbuat baik dengan kacang-kacangan, sementara buah-buahan membawa keinginan. Inilah sebabnya mengapa ia sangat penting pada fasa ini untuk perlahan-lahan dan memerhati dengan teliti.
Apa nak makan
Karbohidrat ditambah, mengikut Atkins Carbohydrate Ladder yang diperkenalkan dalam Fasa Dua. 10 gram karbohidrat boleh ditambah setiap hari, atau yang lebih besar (20-30 gram) "merawat" boleh ditambah dua atau tiga kali seminggu.
Contoh makanan untuk ditambah semasa Pra Penyelenggaraan:
Dengan menganggap bahawa semasa Fasa Dua anda menambahkan makanan dari "Kacang dan Benih" dan "Berries dan Melon" tangga tangga Atkins, anda boleh menambah lebih banyak makanan tersebut atau bergerak ke tangga seterusnya:
Kekacang : tambah 1/3 cawan kekacang seperti lentil , kacang hitam, atau kacang ayam
Buah-Buahan lain : seperti pic sederhana atau plum , separuh epal sederhana , atau kiwi buah
Sayur-sayuran berlemak : seperti setengah kentang manis sederhana , 1/3 cawan jagung kalengan , atau 3/4 cawan bit yang dihiris.
Biji Seluruh : setengah cawan kebanyakan biji-bijian adalah sekitar 20 gram karbohidrat bersih, jadi anda akan sangat mudah pada mereka. Pertimbangkan untuk membuat salad dengan 1/4 cawan quinoa masak atau nasi perang yang ditaburkan. Atau, jika anda ingin bijirin panas, 3 sudu bran oat mentah akan memasak hingga separuh cawan dan kira-kira 10 gram karbohidrat bersih.
Panjang Fasa
Berat perlu sengaja jatuh secara perlahan - Atkins mencadangkan tempoh 2-3 bulan untuk kehilangan 10 pound terakhir atau lebih. Ramai orang mendapati bahawa mereka kalah lebih perlahan - kira-kira satu paun sebulan - dalam fasa ini.
Matlamat Pra Penyelenggaraan
1) Untuk mengetahui jumlah karbohidrat yang boleh dimakan tanpa mendapat berat badan (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) perlahan menurunkan berat badan ke matlamat.
3) Untuk mengetahui cara mengekalkan berat badan menggunakan pendekatan Atkins.
Menu
Menu, tentu saja, bergantung kepada jumlah dan jenis makanan yang dimakan dalam setiap minggu. Terdapat menu sampel di peringkat karbohidrat yang berbeza di Atkins for Life dan Atkins Baru untuk Anda Baru .
> Sumber:
Senarai Makanan Atkins
Senarai Buku Atkins