Faedah Acacia Fiber atau Gum Arabic

Kaya dengan serat larut, serat akasia diperoleh dari sap pohon Acacia Senegal, tumbuhan yang berasal dari bahagian Afrika, Pakistan, dan India. Juga dikenali sebagai gum arab dan gusi akasia, serat akasia dikatakan menawarkan beberapa manfaat kesihatan.

Apabila digunakan dalam bentuk serbuk, akasia boleh diaduk ke dalam air dan dimakan sebagai minuman. Sesetengah orang lebih suka akasia kepada bentuk serat lain kerana tidak pasir, tidak menebal, dan mempunyai rasa yang agak ringan.

Serbuk ini juga boleh dicampur menjadi minuman ringan dan minuman lain.

Kegunaan

Oleh kerana kandungan seratnya yang larut tinggi, serat akasia dijangka membantu mengurangkan tahap kolesterol, menjaga gula dalam darah, melindungi daripada kencing manis, dan membantu dalam merawat gangguan pencernaan seperti sindrom usus sengit (IBS). Serat larut (salah satu jenis serat makanan utama) larut dalam air dan membentuk bahan seperti gel dalam usus.

Selain itu, serat akasia dikatakan dapat menekan selera makan, mengurangkan keradangan usus, meredakan sembelit, melegakan cirit-birit, dan menyokong usaha penurunan berat badan (dengan membantu anda bertahan lebih lama).

Serat akasia juga dikatakan prebiotik (bahan makanan yang tidak dapat dicerna dalam serat makanan yang boleh merangsang pertumbuhan bakteria berfaedah di dalam usus).

Faedah

Walaupun sangat sedikit kajian telah menguji kesan kesihatan serat akasia, terdapat beberapa bukti bahawa ia mungkin menawarkan manfaat tertentu.

Berikut adalah penemuan beberapa penemuan penting dari penyelidikan yang ada:

Sindrom Usus Rusak (IBS)

Bebas bahan (seperti gluten dan pemanis tiruan) yang boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang, serat akasia dikatakan membantu melegakan gejala IBS. Dalam kajian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2012, para penyelidik memutuskan bahawa yogurt diperkaya dengan serat akasia dan probiotik Bifidobacterium lactis (B.

laktis) boleh membantu memastikan simptom IBS di dalam pemeriksaan. Selepas memakan yogurt dua kali sehari selama lapan minggu, peserta dengan kedua-dua sembelit dan IBS yang menular cirit-birit menunjukkan peningkatan dalam gejala IBS dan kepuasan tabiat usus berbanding mereka yang mengambil produk kawalan.

Pengurusan berat badan

Kajian awal mencadangkan bahawa serat akasia boleh membantu mengurangkan indeks jisim badan (BMI) dan peratusan lemak badan. Untuk kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition , misalnya, wanita yang sihat mengambil gusi arab atau plasebo setiap hari. Pada akhir tempoh enam minggu kajian, mereka yang telah mengambil gusi arab mempunyai pengurangan ketara dalam BMI dan peratusan lemak badan.

Satu kajian terdahulu yang diterbitkan dalam Appetite telah mendapati bahawa gusi arabic menurunkan pengambilan kalori tiga jam selepas penggunaan, dan peningkatan peringkat subjektif kesegaran.

Incontinence Fecal

Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan dalam Kejururawatan dan Kesihatan berbanding kesan tiga jenis serat pemakanan (carboxymethylcellulose, psyllium, dan gusi arab) pada orang yang mempunyai ketidakstabilan tahi. Semua peserta mengambil salah satu daripada suplemen serat atau plasebo selama 32 hari. Pada akhir kajian ini, hanya suplemen psyllium didapati berkurangan dengan ketara kekerapan inkontinensia.

Penarafan kualiti hidup tidak berbeza di antara kumpulan.

Kolesterol tinggi

Apabila ia datang untuk menjaga kolesterol anda dalam pemeriksaan, kajian permulaan mencadangkan bahawa mendapatkan serat larut anda boleh memberi impak. Dalam laporan yang diterbitkan dalam Toksikologi Makanan dan Kimia, misalnya, penyelidik menganalisis penyelidikan yang ada pada serat akasia dan mendapati bahawa ia kelihatan mengurangkan paras kolestrol dalam tikus.

Diabetes

Serat pemakanan memainkan peranan dalam mengawal gula darah. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan klinikal mengenai serat akasia dan kencing manis, penyelidikan awal menunjukkan bahawa serat boleh membantu melindungi terhadap komplikasi yang berkaitan dengan diabetes.

Dalam kajian berasaskan haiwan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Tekanan Buah Pinggang & Darah pada tahun 2012, saintis melakukan ujian pada tikus diabetik dan menentukan bahawa rawatan dengan serat akasia membantu menurunkan tekanan darah. Memandangkan penemuan ini, penulis kajian menunjukkan bahawa serat akasia boleh membantu melindungi orang yang menghidap diabetes daripada nefropati diabetes (sejenis kerosakan buah pinggang yang difikirkan sebagai sebahagian daripada kawalan diabetes dan tekanan darah yang tidak baik).

Kesihatan Hati

Penyelidikan berasaskan haiwan menunjukkan bahawa serat akasia boleh membantu menjaga kerosakan hati yang disebabkan oleh acetaminophen (ubat yang digunakan untuk melegakan kesakitan). Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Farmakologi mendapati bahawa merawat tikus dengan serat akasia sebelum mentadbirkan acetaminophen membantu melindungi hati mereka daripada kesan toksik dadah. Menurut penulis kajian, serat akasia dapat membantu memerangi kerosakan hati dengan mengurangkan tekanan oksidatif.

Kesan Sampingan Kemungkinan

Apabila memakan apa-apa jenis suplemen kaya serat, pastikan secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan anda dan dapatkan cecair yang mencukupi untuk melindungi terhadap kesan sampingan yang biasanya dikaitkan dengan serat tinggi serat, seperti gas, kembung, sembelit, dan kram.

Kesan sampingan yang telah dilaporkan dalam kajian termasuk loya pagi, cirit-birit ringan, dan perut kembung, terutamanya pada minggu pertama.

Disebabkan kekurangan penyelidikan, sedikit diketahui mengenai keselamatan penggunaan jangka panjang serat akasia yang tinggi. Perlu diingat bahawa serat akasia tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam rawatan keadaan kesihatan.

Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk. Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.

Di mana untuk Cari Ia

Digunakan secara meluas untuk pembelian dalam talian, serbuk akasia dijual di banyak kedai makanan semula jadi. Biasanya dijual dalam bentuk serbuk, serat akasia juga boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, atau gusi. Ia didapati dalam produk makanan seperti bijirin sarapan, bar berasaskan bijirin, dan barang-barang bakar. Pengemulsi semulajadi (ia boleh mencampurkan bahan-bahan yang biasanya tidak bercampur bersama-sama), Acacia juga digunakan sebagai bahan minuman ringan, gula-gula, dan ubat-ubatan.

Garisan bawah

Walaupun kajian lanjut diperlukan untuk mengetahui sama ada akasia boleh membantu merawat pelbagai keadaan, mendapatkan serat larut yang cukup dalam diet anda boleh menggalakkan kesihatan dan melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes.

Selain akasia, serat larut didapati dalam makanan seperti oat, kacang, epal, barli, kacang, dan blueberries. Sejumlah bahan semulajadi yang kaya kaya serat larut. Ini termasuk flaxseed, carob, glucomannan , dan psyllium.

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan akasia, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.

Sumber:

> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Kesan pengambilan Gum Arab pada indeks jisim badan dan peratusan lemak badan dalam wanita dewasa yang sihat: percubaan dua rawak, plasebo yang dikendalikan, percubaan dua buta. Nutr J. 2012 15 Disember; 11: 111.

> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Suplemen serat diet untuk inkontinensia fecal: percubaan klinikal rawak. Res Kesihatan Perawatan. 2014 Okt; 37 (5): 367-78.

> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evaluasi peningkatan kenyang, termasuk pampasan, dengan gabungan aroma gum. Pendekatan metodologi. Selera makan. 2011 Okt; 57 (2): 358-64.

> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Kesan yogurt komposit diperkaya dengan serat akasia dan Bifidobacterium lactis. Dunia J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.

> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.