"Saya berlatih setengah maraton di Florida pada Mac ini, tetapi saya tinggal di Massachusetts bersalji. Bagaimana saya menyediakan diri saya untuk keadaan perlumbaan cuaca yang hangat apabila latihan saya sentiasa sejuk?"
Melepaskan cuaca sejuk dan menjalankan perlumbaan dalam iklim yang hangat semasa musim sejuk yang menarik, namun terdapat beberapa cabaran latihan. Kunci untuk bersedia untuk berlumba dalam cuaca yang hangat apabila anda berlatih dalam cuaca sejuk adalah untuk mendapatkan penyesuaian.
Pelari yang disesuaikan untuk memanaskan cuaca mula berpeluh lebih awal dan lebih intensif daripada pelari yang tidak disesuaikan. Akibatnya, badan mereka menyejukkan diri dengan lebih cekap, yang menjadikan kadar denyutan jantung dan kulit lebih rendah. Seorang pelari yang disesuaikan dapat berjalan lebih cepat dan dengan usaha yang kurang daripada pelari yang tidak disesuaikan. Pelari yang tidak disesuaikan lebih berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan haba .
Ia mengambil masa kira-kira dua minggu untuk disesuaikan dengan persekitaran yang lebih hangat. Walaupun kita semua suka datang dua minggu awal di destinasi lumba cuaca yang hangat, itu tidak selalu mungkin. Jadi bagaimana anda boleh menyesuaikan diri dengan cuaca panas ketika masih beku di lokasi latihan anda?
Treadmill Runs Are Key
Selagi anda mempunyai akses ke treadmill, anda boleh berusaha mendapatkan penyesuaian. Treadmill berjalan juga peluang yang baik untuk bereksperimen dengan pakaian perlumbaan, kerana anda kemungkinan besar akan mengenakan pakaian berlari yang berbeda daripada yang anda pakai selama latihan berlatih yang dingin.
Adalah penting bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang baru pada hari perlumbaan, jadi anda akan
Untuk mendapatkan penyesuaian yang maksimal, larian dalaman anda harus sedekat mungkin untuk perlumbaan anda kerana anda kehilangan manfaat yang anda peroleh jika anda tidak mengekalkan pendedahan haba. Oleh itu, tidak perlu melakukan semua latihan anda di atas treadmill.
Sekitar tiga minggu sebelum perlumbaan anda, bergerak di dalam rumah untuk sekurang-kurangnya tiga larian anda. Sekiranya anda menjalani latihan untuk setengah maraton atau maraton , pastikan sekurang-kurangnya salah satu daripada mereka berjalan lama. Ulangi rutin yang sama dua minggu sebelum perlumbaan anda, dan lakukan salah satu larian yang lebih pendek pada kelajuan perlumbaan matlamat anda. Minggu sebelum perlumbaan anda, lakukan tiga jangka pendek di dalam rumah.
Pastikan anda terhidrasi dengan baik sepanjang minggu yang membawa kepada perlumbaan, terutamanya dalam perjalanan ke destinasi bangsa anda dan sebaik sahaja anda tiba di sana. Hari (atau hari, jika anda berada di sana sebelum) sebelum perlumbaan anda, berjalan kaki atau pergi ke luar rumah yang mudah supaya anda terdedah kepada perubahan suhu dan kelembapan.