Punca dan Rawatan Gejala Rendah Carb Umum
Diet Di Pantai Selatan adalah diet regimen diet rendah karbohidrat yang berfokus pada keseimbangan yang sihat antara karbohidrat dan lemak yang baik dan mengelakkan karbohidrat dan lemak yang buruk.
Makanan dipilih berdasarkan beban glisemik mereka dan berperingkat dalam diet lebih daripada tiga peringkat. Fasa Satu dianggap paling sukar dan melibatkan perubahan kerap dalam kebiasaan makan selama tempoh dua minggu.
Ia adalah apabila anda akan diminta untuk mengehadkan kebanyakan karbohidrat yang selalu anda makan, termasuk buah, roti, beras, kentang, pasta, gula, alkohol, dan barang-barang yang dibakar.
Semasa fasa ini orang akan mengalami gejala kembung dan / atau sembelit. Dalam kebanyakan kes, gejala tidak serius dan boleh dirawat dengan mudah di rumah.
Kembung di Diet Pantai Selatan
Kembung perut adalah biasa semasa peringkat awal Diet Pantai Selatan, biasanya semasa Fasa Satu tetapi kadang-kadang memanjangkan dengan baik ke Fasa Dua .
Kembung itu disebabkan, sebahagian besarnya, dengan peningkatan mendadak serat pemakanan yang boleh mencetuskan penumpukan gas. Peningkatan pengambilan sayur-sayuran dan kacang adalah sebahagian besarnya disalahkan, dengan artichokes, asparagus, brokoli, kubis, pucuk brussel, kembang kol, timun, lada hijau, bawang, radishes, saderi, dan lobak merah di kalangan suspek utama. Menambah bijirin penuh untuk diet anda juga boleh menyumbang, terutamanya jika anda telah digunakan untuk makan bijirin halus .
Walaupun kembung biasanya akan diselesaikan sendiri dari masa ke masa, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala awal:
- Suplemen Beano, yang terdapat di banyak kedai ubat dan runcit, mengandungi enzim pencernaan semula jadi yang dapat membantu mencegah pengeluaran gas dari kacang dan sayuran.
- Anda boleh membantu mengeluarkan gas berlebihan dengan senaman secara teratur. Berjalan kaki, duduk-duduk, dan yoga amat berkesan.
- Rawatan anti-gas anti-gas yang mengandungi polyethylene glycol atau simethicone juga boleh membantu.
Sembelit pada Diet Pantai Selatan
Sembelit adalah masalah biasa yang dialami oleh pemakanan rendah karbohidrat. Ini terutama berlaku semasa fasa awal South Beach Diet.
Sekiranya anda telah biasa makan banyak buah, karbohidrat kaya dengan serat, atau barang yang dibakar lemak tinggi, perubahan mendadak dalam diet boleh meninggalkan tubuh anda tidak bersedia. Banyak makanan ini mempunyai kesan pencahar semula jadi yang badan anda telah terbiasa. Sehingga sistem pencernaan boleh mengimbangi defisit ini, anda mungkin disokong, kadang-kadang ketara.
Terdapat beberapa cara untuk menangani perkara ini:
- Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
- Makan sekurang-kurangnya empat hingga lima cawan sayur-sayuran setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen serat over-the-counter yang mengandungi psyllium, methylcellulose, atau polycarbophil.
- Latihan juga boleh membantu merangsang usus dan memperbaiki fungsi usus.
Anda juga boleh mencuba enema jika sembelit adalah sangat teruk, tetapi elakkan daripada melakukannya dengan kerap kerana ini boleh memberi kesan serius kepada keseimbangan elektrolit anda.
Begitu juga dengan penggunaan julap. Jika berlebihan, julap boleh menjejaskan saraf usus dan mengurangkan keupayaannya untuk kontrak secara normal.
A Word From
Jika anda terus mengalami kembung perut, sembelit, atau mana-mana gejala perut lain semasa di South Beach Diet, bercakap dengan doktor anda kerana ini boleh menjadi tanda-tanda keadaan kesihatan yang mendasari.
> Sumber:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Kesan Kesihatan Diet Rendah Karbohidrat: Di mana Perlukah Kajian Baru?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.