Cara Menggunakan Pilates untuk Menyokong Kehamilan Fit
Ramai wanita mendapati Pilates menjadi salah satu latihan terbaik untuk dilakukan, semasa dan selepas kehamilan mereka. Salah satu sebab utama pilates dan kehamilan bersatu dengan baik ialah Pilates adalah hebat dalam membina kekuatan teras . Sekiranya abdominal, belakang, dan otot panggul / otot Kegel anda tegang, mereka akan menyokong kehamilan dan penghantaran yang lebih selesa. Pilates juga terkenal kerana membantu ibu-ibu baru mendapatkan angka mereka selepas bayi dilahirkan!
Alasan lain untuk melakukan Pilates semasa kehamilan ialah Pilates sangat mudah disesuaikan. Kebanyakan senaman Pilates boleh diubah suai kerana tubuh dan kebolehan anda berubah. Pengubahsuaian ini membantu anda mengekalkan niat senaman, tetapi menyesuaikan bentuk untuk bekerja untuk badan anda. Baca Modifikasi Latihan untuk pengenalan kepada pengubahsuaian.
Dapatkan arahan yang baik
Pertama, semak dengan doktor atau bidan anda.
Sekiranya anda tidak pernah melakukan Pilates sebelum ini, ia adalah penting bagi anda untuk mencari kelas Pilates sebelum bersalin atau pengajar yang boleh memberi anda banyak perhatian. Tidak digalakkan anda memulakan Pilates sendiri jika anda belum lagi bekerja dengan asas-asasnya. Anda mungkin mahu membaca Petua untuk Memilih Pengajar Anda .
Jika anda sudah mempunyai latar belakang Pilates , ia masih sesuai untuk mengambil kelas Pilates prenatal atau bekerja secara langsung dengan seorang pengajar. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah DVD, video, dan buku yang dapat menyokong amalan anda.
Makanan, Air, dan Tenaga
Anda sudah makan untuk dua, tetapi jika anda bersenam, anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan air melalui peluh. Oleh itu, anda akan ingin meningkatkan pengambilan kalori anda dan terus terhidrasi.
Prenatal Pilates tidak terlalu berat, tetapi anda pasti ingin memberi perhatian kepada badan (dan bayi) anda dan langkah sendiri.
Tahap tenaga anda akan berubah dan anda tidak mahu keterlaluan. Seorang ahli kebugaran pakar mencadangkan ujian ceramah . Sekiranya anda terlalu tersentuh untuk bercakap dalam nada dan tempo kasual, sudah tiba masanya untuk melambatkan. Tanda-tanda lain yang anda perlukan untuk berehat adalah pening, rasa lemah, mual, jantung berlumba, sesak nafas, kontraksi rahim, pendarahan atau cecair bocor, dan sakit kepala.
Sebagai Perubahan Tubuh Anda
Apabila bayi anda tumbuh, pusat graviti anda akan beralih. Anda mungkin mendapati bahawa anda perlu menjadi lebih berhati-hati ketika melakukan perkara-perkara tertentu yang anda biasa lakukan seperti bangun dan bangun untuk kerja tikar , menghidupkan atau mematikan pembaharu, atau mengerjakan bola latihan .
Perubahan hormon semasa hamil mempromosikan kelonggaran pada sendi dan otot. Wanita mengalami lebih banyak masalah pada otot dan ligamen mereka pada masa ini kerana badan mereka dengan bijak membuat mereka lebih "elastik". Anda pasti mahu tidak melampaui batas. Bekerja dalam gerakan yang lebih kecil sering merupakan cara yang baik untuk menyesuaikan dengan kehalusan latihan. Sebagai contoh, ini akan menjadi masa yang baik untuk bekerja dengan menyesuaikan diri dengan otot lantai panggul , bernafas dengan baik, dan perlahan-lahan bekerja dengan regangan pembangkang .
Mengenai Scoop
Pada satu ketika, tidak terlalu jauh, scoop perut anda hanya tidak akan berfungsi atau kelihatan seperti biasa.
Maksudnya ialah untuk mengekalkan rasa keterlibatan abdominals dan lantai panggul dan melakukan apa yang anda mampu tanpa bekerja terlalu keras, selepas semua, ada orang di sana! Terdapat keadaan yang kadang-kadang berlaku kemudian dalam kehamilan yang disebut, "diastasis", di mana terdapat pemisahan otot perut. Jika anda mempunyai diastasis, anda akan mahu mengubah suai dengan teliti dengan pengajar anda atau menjeda latihan Pilates anda sehingga selepas bayi dilahirkan.
Berikut adalah arahan untuk menguji sama ada anda mempunyai diastasis dari panduan untuk bersenam , Paige Waehner, dalam Kehamilan Hari Ini:
"Untuk memeriksa pemisahan ab, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan letakkan jari anda kira-kira 1 atau 2 inci di bawah butang perut anda, jari menunjuk ke arah kaki anda.
Angkat kepala anda setinggi mungkin dan, jika anda merasakan rabung yang menonjol dari bahagian tengah perut anda, itu adalah diastasis. Perhatikan perasaan anda, dan jika anda mengalami ketidakselesaan di bahagian perut atau belakang anda, berhenti! "
Melebihi Trimester Pertama
Sebaik sahaja anda berada di trimester kedua anda akan menjadi masa untuk berhenti melakukan senaman sambil berbaring di belakang anda. Ini disyorkan kerana kemungkinan menghalang bekalan darah pada bayi. Ia juga disyorkan agar anda tidak meletakkan kaki anda di atas kepala anda. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh menopangnya. Apa yang dimaksudkan adalah bahawa pinggul anda tetap turun. Anda akan mahu menghapuskan pergerakan percussive yang tajam dari rutin anda. Contohnya adalah sidekicks yang kuat, dan tentu saja, latihan pembaharu dengan papan lompat akan keluar.
Kehamilan boleh menjadi masa yang sangat menggembirakan untuk menyambung masuk dan menyambung dengan teras Pilates, prinsip latihan : berpusat, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas, dan aliran. Bekerjasama dengan prinsip ini bukan sahaja dapat meningkatkan pengalaman latihan anda tetapi juga menawarkan kemahiran untuk membawa kepada kelahiran dan penjagaan bayi anda.