Studio Pilates yang paling berdedikasi mempunyai tikar Pilates yang dibuat dari pangkalan kayu dan kerusi berlapis kerajang. Tidak seperti yoga, di studio seperti itu, pelajar Pilates tidak datang untuk bersenam dengan tikar mereka sendiri. Jadi apa yang dilakukan oleh pengamal Pilates apabila mereka mahu keluar dari studio? Mat yoga? Tidak cukup. Mereka menggunakan di tikar latihan rumah khusus untuk Pilates .
Sebelum memuatkan keranjang belanja anda, bacalah untuk mengetahui gaya, spesifikasi dan bahan apa yang sesuai untuk latihan Pilates. Jika boleh, cubalah memandu ujian sebelum membuat komitmen.
Tebal atau nipis
Pilat dan tikar yoga sama dengan saiz, tetapi perbezaan utama adalah ketebalan. Mat yoga standard adalah satu lapan inci tebal inci. Untuk Pilates, adalah penting bahawa tikar tebal dan / atau padat daripada tikar yoga. Yoga menggunakan banyak lagi latihan yang memerlukan tikar berfikir yang menyokong proprioception dan keseimbangan yang lebih baik. Pilates, sebaliknya, menggunakan tikar untuk jumlah latihan yang lebih besar di bahagian belakang dan perut anda. Pilates juga memerlukan pelajar melakukan sejumlah besar latihan rolling spinal. Cuba orang-orang pada tikar yoga yang tipis dan anda akan mengatakan satu perkataan. Aduh! Sarung yoga juga menggunakan kemasan melekit yang membantu mencegah tergelincir. Latihan pilates tidak bergantung pada ciri ini dan banyak latihan mendapat manfaat dari kawasan permukaan yang licin.
- Pilih tikar yang tebal setengah inci. Tikar yang lebih baru yang mempunyai busa yang sangat tebal boleh memberikan kusyen yang sesuai pada hanya tiga malam satu inci. Mana-mana yang lebih rendah daripada itu dan anda mungkin merasakan kesan tulang belakang lebam selepas melakukan tikar anda.
Bagaimana Big Adakah Terlalu Besar?
Mat kecergasan standard kira-kira dua kaki lebar dengan panjang enam kaki.
Rutin tikar Pilates penuh pasti dapat dicapai di atas mat yoga standard. Walau bagaimanapun, anda mungkin mempunyai lebih banyak pilihan kerana latihan anda meningkat pada tikar sedikit lebih luas. Jika ruang bukanlah faktor yang membataskan, cari gim gimnasium sekolah lama di mana anda boleh menghulurkan dan gunakan permukaan penuh yang ada.
- Pilih tikar yang sesuai dengan ruang peribadi anda. Jika boleh, pelbagai tikar kecergasan saiz industri boleh didapati dalam pelbagai saiz. Empat kaki dengan lapan kaki mat adalah sempurna untuk tikar Pilates rumah.
Pilihan Ketumpatan
Beberapa bahan baru berjaya menggabungkan ketumpatan dan kusyen dalam profil yang lebih rendah, tikar yang lebih nipis. Yang paling penting adalah anda menguji tikar secara fizikal. Anda mempunyai dua pilihan berkenaan dengan kepadatan. Tikar pad tebal yang menyediakan bantal cukup untuk tulang belakang anda dalam tikar yang sangat teguh. Tetapi anda juga boleh memilih tikar gimnast yang jauh lebih tebal namun kurang tegas. Kelembutan gim gimnastik bermakna anda akan mendapat kurang sokongan dan yang sebenarnya boleh memberi cabaran yang lebih besar kepada badan.
- Pilih tikar yang cukup padat untuk merentangkan tulang belakang anda tetapi pilih kusyen mengikut keutamaan. Tikar firma mempunyai tempat dan tikar yang lebih lembut juga sangat berguna untuk Pilates di rumah.
Go Pro?
Jika ruang dan belanjawan tidak menjadi isu dan anda mencari pengalaman otentik di rumah Pilates, pertimbangkan untuk mencapai tahap pro. Pengeluar pilates menjual kepada studio serta individu. Sarung gaya studio mempunyai pilihan seperti dowels kayu untuk tangan anda, aksesori seperti kotak kecil dan tali yang mengikat pada kaki anda. Hargakan kegemaran anda, suaikan warna anda dan tunggu peti besar untuk menghantar matakan anda kepada anda. Profesional menyesuaikan studio mereka dari beberapa pembekal utama termasuk: Gratz Pilates, Pilates Designs by Basil, Balanced Body, and Pilates Peak. Anda juga boleh mendapatkan banyak peralatan Pilates yang digunakan dalam talian jika anda mengambil sedikit masa untuk menyiasat.
* Disunting oleh Alycea Ungaro, PT, MS, Pakar Pilates