Membakar kalori dengan cepat dengan siri latihan yang sengit ini.
Dengan "30-Hari Shred" Jillian Michaels, "latihan singkat hanya kurang dari setengah jam benar-benar penting. Jurulatih selebriti Jillian Michaels bekerja keras dalam seri tiga latihan ini, masing-masing termasuk tiga litar yang semakin sukar kekuatan, kardio , dan gerakan ab. Ia bukan untuk jantung yang lemah (atau lutut), tetapi jika anda melakukannya dengan betul, ia berfungsi.
Michaels direka dan menunjukkan latihan, dengan dua pembantu.
Seorang pembantu menunjukkan gerakan yang diubah suai yang mempunyai kesan yang lebih rendah dan keamatan yang lebih rendah.
Berapa Banyak Kalori Akan "Dibakar 30 Hari" Dibakar?
Kalori kalori peribadi anda dengan "Shred 30-Days" akan bergantung pada tahap berat badan dan kecergasan anda. Anda boleh mengetahui dengan pasti dengan menggunakan monitor denyutan jantung yang juga melacak pembakaran kalori. Tetapi seseorang yang berolahraga rata-rata, dengan berat 150 pon, boleh membelanjakan lebih dari 200 kalori dalam senaman Shred 28-minit.
Tahap pembakaran kalori ini adalah kerana senaman cukup sengit dan termasuk latihan plyometric . Dalam hal ini, otot perlu bergerak dengan cepat dari membentang untuk dipendekkan dan belakang, seperti melompat atau membaling bola. Oleh kerana ini adalah cukai, ia membakar lebih banyak kalori. Tetapi ia juga berisiko. Untuk membuat plyometrics lebih selamat, mulakan dengan senaman rendah dan latihan intensiti rendah sehingga anda telah membina kekuatan otot. Pemanasan sebelum anda melakukan apa-apa kerja plyo, dan mulakan dengan menggunakan kedua-dua kaki atau lengan pada masa yang sama.
DVD menyediakan intensiti progresif, jadi ikuti dengan teliti.
Kebaikan Video dan Kekurangan
Inilah asas-asas yang diberikan oleh video itu.
Kebaikan
- Pendek; mudah disesuaikan dengan jadual yang sibuk
- Memerlukan peralatan kecil (tikar dan berat tangan)
- Pelbagai gerakan dan otot yang baik bekerja
- Baik untuk lelaki atau wanita
- Pergerakan mudah diikuti dan difahami
Keburukan
- Cooling down post-workout mungkin tidak mencukupi
- Demonstrasi bergerak maju tidak selalu mempunyai bentuk yang hebat
- Janji "20 pound dalam 30 hari" terlalu optimistik
- Boleh menjadi sukar di lutut dan bersisik kecuali anda mengubah suai beberapa langkah
Ulasan dalam Kedalaman "DVD 30-Hari Shred" Jillian Michaels
DVD Workout bukan untuk semua orang, dan bukannya jurulatih, jurulatih Jillian Michaels. Tetapi jika anda mahu senaman yang berfungsi, dan tidak mengambil jam dari hari anda, cuba DVD "30-Hari Terik". Dalam masa kurang dari 30 minit, termasuk pemanasan ringkas dan sejuk, Michaels membawa anda melalui satu siri kekuatan, kardio, dan gerakan ab. Dalam setiap tiga latihan bertingkat, anda akan melengkapkan tiga litar. Setiap litar terdiri daripada tiga minit bergerak kekuatan, dua minit kardio, dan satu minit crunches dan gerakan lain yang menyasarkan otot abdomen.
Ideanya ialah melakukan 10 hari tahap 1, kemudian bergerak ke tahap 2, dan sebagainya. Tahap membina antara satu sama lain. Contohnya, dalam tahap 1, anda akan melakukan push-up biasa. Di peringkat 2, perkara-perkara yang sedikit lebih sukar dengan push-up berjalan, di mana anda berdiri, kemudian berjalan ke kedudukan push-up di tangan anda, melakukan push-up, dan berjalan kembali ke berdiri. Di peringkat 3, sudah tiba masanya untuk perjalanan push-up, di mana anda tinggal di bawah tanah dalam kedudukan push-up, tetapi gerakkan tangan anda ke posisi yang berbeza di antara setiap rep.
Senaman adalah cekap. Setiap minit tuduhan dan, Michaels berhujah, menggantikan "jam memanggilnya di gim." Jika anda mempunyai disiplin diri untuk benar-benar mengikuti langkah tanpa menipu, anda akan melihat beberapa keputusan yang baik.
Kebanyakan pergerakan adalah sengit dan berdampak tinggi (terutamanya plyometrics di tahap 3). Anda perlu memberi perhatian kepada borang anda dan melakukan pengubahsuaian kesan yang lebih rendah jika anda kurang sesuai secara fizikal atau terdedah kepada kecederaan. Selain itu, penunjuk perasaan yang menunjukkan pengubahsuaian lanjutan dari gerakan (namanya Natalie) tidak selalu mempunyai bentuk yang sangat baik, jadi anda perlu mendengar arahan Michaels dengan hati-hati.
Akhirnya, peregangan yang sejuk adalah tidak sempurna. Pertimbangkan untuk memegang mereka lebih lama dan / atau menambah pembesaran tambahan, untuk menjaga lebih baik otot dan sendi anda.
Dalam pengetatan Michaels, terdapat banyak penekanan terhadap penurunan berat badan sebagai motivator. Walaupun itulah sebabnya ramai orang bekerja atau akan membeli DVD, lebih baik untuk mendapatkan sedikit banding terhadap kesombongan dan lebih banyak untuk kesihatan dan kekuatan. Komen ini juga mungkin menjadikan DVD kurang menarik untuk lelaki, yang memalukan; ini adalah senaman yang sesuai untuk sesiapa sahaja, lelaki atau perempuan.