Bermula Dengan Latihan Bar Pull-Up

Latihan pull-up (juga dikenali sebagai dagu-up) adalah salah satu latihan yang paling diabaikan untuk membina badan atas, belakang, dan kekuatan teras. Ia memerlukan sekeping peralatan senaman yang sangat sederhana-bar dulang. Bar-bar boleh menjadi rumit, potongan-potongan alat senaman yang berdiri sendiri, atau bar mudah di bar pintu yang anda beli dalam talian atau di kedai barangan sukan tempatan.

Bar Pull-Up

Malangnya, kebanyakan atlet mengabaikan latihan mudah ini semasa rutin latihan kekuatan biasa mereka. Jangan buat kesilapan yang sama. Ini salah satu daripada latihan "mesti lakukan" tidak kira tahap kecergasan anda.

Pengambilan tradisional menggunakan cengkaman di atas bar, manakala dagu biasanya menggunakan cengkaman bawah. Di sini, kami memberi tumpuan kepada cengkaman yang lebih baik.

Bagaimana Melakukan Pull-Up

Bar tarik harus berada pada ketinggian yang memerlukan anda melompat untuk merebutnya; kaki anda harus digantung bebas.

  1. Berdiri di bawah bar dengan lebar bahu kaki anda.
  2. Lompat dan genggam bar dengan genggaman yang terlalu banyak.
  3. Bengkokkan lutut anda dan lintaskan pergelangan kaki anda untuk kedudukan seimbang.
  4. Tarik diri supaya dagu anda tamat dengan bar.
  5. Kurangkan diri supaya siku anda lurus.
  6. Ulangi gerakan tanpa menyentuh lantai.

Secara umum, anda harus bergerak melalui keseluruhan pergerakan dalam gerakan agak perlahan dan terkawal.

Lengkapkan bilangan ulangan yang memerlukan latihan anda.

Sebaik sahaja bentuk anda merosot, sudah tiba masanya untuk berhenti dan beristirahat atau anda mungkin menghadapi risiko kecederaan.

Tetapi saya Tidak Boleh Membuat Satu Pull-Up Namun

Sekiranya anda tidak boleh melakukan satu pengambilan penuh lagi, terdapat beberapa cara untuk membina kekuatan anda supaya anda boleh mula melakukan pull-up.