Calisthenics adalah istilah yang banyak kita mungkin pernah mendengar tahun-tahun yang lalu di kelas gim ... satu perkataan yang boleh membuat anda merasa kesal. Istilah calisthenics merujuk kepada latihan yang dilakukan secara berirama, sistematik dengan menggunakan berat badan untuk penentangan.
Tujuan calisthenics adalah mudah - Untuk membantu anda membina kekuatan, ketahanan, dan kelenturan tanpa peralatan yang diperlukan.
Hari-hari ini, kita sering melihat latihan calisthenik dalam latihan latihan kekuatan tradisional serta dalam latihan litar dan latihan boot.
Mengapa Calisthenics?
Latihan berat badan mungkin merupakan langkah paling mudah untuk dilakukan sama ada anda seorang pemula, anda berada di jalan raya tanpa peralatan atau anda tidak mempunyai banyak peralatan di rumah.
Badan anda dengan mudah boleh menjadi daya tahan yang cukup untuk membantu anda membina kekuatan dan ketahanan, bergantung kepada latihan dan seberapa keras anda bekerja padanya.
Latihan Calisthenik
Latihan calisthenik yang biasa adalah anda akan mengenali dengan mudah:
- Pushups
- Melompat Jacks
- Squats
- Lunges
- Wall Sits
- Dips
- Tarik-up
- Burpees
- Papan-papan
- One Deaded Cuffed
- Jambatan
Latihan Calisthenik
Perkara yang bagus tentang calisthenics ialah anda boleh melakukannya di mana-mana - Di dalam bilik hotel anda, ruang bawah tanah nenek anda, dapur anda semasa anda memasak atau semasa anda menonton TV. Mereka cara yang baik untuk bersenam dan tetap aktif sepanjang hari.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi: Cuba lakukan pushups atau crunches apabila anda bangun untuk bangun badan anda dan dapatkan darah mengalir
- Apabila anda mengambil rehat dari kerja : Setiap kali anda berehat, pilih 5 latihan dan lakukan setiap 10 kali. Tidak boleh melakukannya di tempat kerja? Cuba latihan pejabat ini .
- Apabila anda melakukan kerja-kerja: Tambah squats setiap kali anda memilih sesuatu di luar lantai. Angkat basuh dobi di atasnya beberapa kali atau lakukan lunges dalam perjalanan ke bilik dobi.
- Semasa anda membuat makan malam: Menunggu air mendidih? Lihat berapa banyak jisim yang boleh anda lakukan. Semasa menunggu ayam untuk membakar, lakukan litar - Pushups, squats, lunges, dips, melompat bicu dan papan. Lakukan setiap satu untuk 10-15 wakil (memegang papan selama yang anda boleh) dan kemudian lihat berapa banyak pusingan yang boleh anda lakukan.
- Semasa menonton TV: Daripada zon keluar semasa anda menonton TV, turun di atas lantai untuk beberapa pushups atau crunches. Lihat berapa banyak yang boleh anda lakukan di sofa. Cabaran pasangan anda ke pertandingan pushup.
Anda juga boleh membuat keseluruhan latihan daripada latihan calisthenik. Ambil latihan yang disenaraikan di atas dan lakukan setiap satu untuk 10-5 reps, satu demi satu tanpa berehat (jika boleh). Apabila anda sampai pada akhirnya, lihat jika anda boleh melakukannya sekali lagi untuk senaman badan yang menyeluruh.
Cara Membuat Latihan Berat badan Berfungsi
Kelemahan latihan berat badan adalah bahawa mereka mungkin tidak begitu kuat seperti ketika anda menggunakan berat untuk menambah daya tahan. Namun, itu tidak bermakna mereka tidak boleh bekerja untuk anda. Terdapat banyak helah yang boleh anda gunakan untuk menambah intensiti untuk kerja berat badan anda tanpa perlu mengambil satu set dumbbells.
- Pergi Perlahan: Katakan anda sedang melakukan jongkong, yang mana kebanyakan kita akan memerlukan beban berat. Daripada berat, lambat bergerak ke bawah, melakukan 8 tuduhan ke bawah dan 8 tuduhan. Anda benar-benar akan merasakannya apabila anda meningkatkan masa otot anda di bawah ketegangan.
- Lakukan Pada Satu Kaki: Mari kita mengambil jongkok yang sama yang mungkin merasa terlalu mudah tanpa berat dan mari kita berdiri di satu kaki dan melakukan jongkong yang berkaki satu. Sekarang anda gembira anda tidak memegang apa-apa berat.
Mereka hanya beberapa cara yang anda boleh membuat calisthenics menjadi latihan yang mencabar.