Otot latissimus dorsi adalah otot yang luas yang menyapu secara menyerong ke arah belakang. Ia mempunyai bentuk sayap dan beberapa tindakannya sama seperti sayap, menjadikan kedua-dua otot itu secara visual dan energik.
Mencari Latissimus Dorsi
Otot latissimus dorsi (lats) adalah otot permukaan di kedua-dua sisi belakang. Mereka berasal dari jalur lebar yang bermula pada vertebra thoracic ke-7 dan pergi ke bawah ke sacrum (lihat bahagian-bahagian tulang belakang).
Otot sempit kerana ia melengkung ke atas sisi tulang rusuk dan membuat lingkaran sedikit sebagai tendon (tendon melampirkan otot ke tulang) membungkus bahagian bawah humerus (tulang lengan atas, dilampirkan di bahagian depan humerus di dalam gumpalan bicipital.
Tindakan Latissimus
Lats, kerana mereka dikenali dalam senaman, adalah terutamanya bahu otot bergerak walaupun mereka muncul di belakang. Mereka bergerak lengan dari bahu dalam tiga cara: Mereka membuka bahu dan mengambil lengan mundur - lanjutan . Mereka mengambil lengan lebih dekat kepada badan - penambahan . Mereka berputar lengan dalam - putaran medial.
Apabila bahu berada dalam kedudukan tetap, salah satu tindakan sayap semacam latissimus dorsi membantu mengangkat bahagian tengah badan, thorax, ke atas. Tarik up adalah contoh yang terkenal mengenai latihan lat seperti ini.
Latissimus Dorsi Latihan
Sekarang anda tahu bagaimana lats menggerakkan badan, anda boleh mula memaparkan apa jenis gerakan membuat latihan lat.
Sebagai tambahan kepada dagu up, lat pull downs adalah salah satu yang paling popular latihan lat. Anda dapat melihat mengapa - ia adalah kombinasi membawa lengan ke bawah dan dekat dengan badan kerana terdapat lif naik ke atas. Tetapi dagu up dan lat pull down memerlukan jentera senaman dan ini adalah tapak Pilates.
Oleh itu, mari kita lihat bagaimana latihan tikar Pilates melibatkan otot latissimus dorsi. Pilates adalah latihan badan penuh; kami jarang melakukan senaman yang mensasarkan hanya satu otot tetapi lats membantu banyak latihan.
Latihan yang mengambil bahagian atas lengan dan ke arah garis tengah badan berfungsi lats. Beberapa contoh termasuk:
Dart
Kick Double Leg
Kaki tarik belakang
Rocking
Kebanyakan latihan yang kita berbaring di atas tikar dengan punggung tangan kami ditekan ke lantai boleh dimasukkan ke dalam kategori ini juga. Walaupun lengan atas tidak bergerak secara mundur, bahu meluas dan tenaga ada. Roll over , jambatan bahu dan pisau jack adalah contoh.
Sedikit lebih halus, tetapi penting, adalah keluasan di bahagian belakang angkat melalui tulang belakang toraks yang kita dapatkan dari lats ketika bahu berada dalam kedudukan tetap. Anda boleh merasakan penglibatan lats dalam latihan seperti persiapan angsa , papan dan Pilates menolak jika anda menekan kedua-dua tangan dan menarik kembali ke lantai. Terdapat lebih banyak peluang untuk mengalami semua tindakan latissimus dalam latihan peralatan Pilates . Pengembangan dada, tali tarik, panjang dan regangan belakang panjang adalah contoh dari pembaharu.
Kemudian terdapat Cadillac pull up, latihan dilakukan dengan push through bar, Ped-a-Pull latihan kerja lengan dan banyak lagi.
Refleksi Akhir pada Latissimus Dorsi
Salah satu cara yang paling berkesan untuk menyesuaikan diri adalah untuk mempertimbangkan bagaimana otot yang kuat ini muncul di sepanjang tulang belakang dan spiral sehingga ke dalam lengan, seperti sayap. Sebagai extensor, ia membuka bahu dan lengan ke belakang. Sebagai penambah, ia membawa lengan dan bahu lebih dekat ke badan. Ia juga membantu dalam mengangkat badan dengan konsisten dengan bahu yang stabil. Apabila saya mempertimbangkan jenis gerakan ini, saya fikir cara sayap mungkin mendorong badan ke atas.
Liz Koch, pakar dalam otot psoas , mencadangkan bahawa latissimus adalah pasangan kepada psoas dengan tenaga lats yang keluar dan keluar dan tenaga psoas bergerak ke bawah. Dia menyatakan bahawa psoas adalah dekat dengan inti dan membawa kita masuk dan lats adalah otot permukaan yang memindahkan tenaga kita ke luar.
Ketahui lebih lanjut mengenai kestabilan bahu
Ketahui lebih lanjut mengenai psoas dan Pilates dari Liz Koch
> Sumber:
> Anatomi Pergerakan, Calais-Germain
> Surat Berita Kesedaran Teras, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > dan Clippinger
> Struktur dan Fungsi Tubuh, > Thibodeau > dan Patton