Mengetahui Apabila Scapulae Anda Diselesaikan di Belakang Anda
Kestabilan bahu adalah penting apabila melakukan senaman Pilates atau sebarang senaman dengan selamat dan berkesan. Di luar studio atau gim, sebaiknya anda melatih diri untuk menstabilkan kawasan bahu melalui senaman yang sejajar, anda mengambil pengetahuan itu ke dalam pergerakan sehari-hari, dengan itu melindungi belakang dan leher anda dan meningkatkan kecekapan pergerakan. Kestabilan bahu adalah salah satu aspek kecergasan fungsional Pilates.
Istilah kestabilan skapular sering digunakan ketika membincangkan kestabilan bahu. Skapula anda adalah tulang seperti sayap di bahagian atas punggung, yang dikenali sebagai bilah bahu. Penempatan mereka di belakang sering merupakan kunci visual mengenai seberapa stabil kawasan bahu keseluruhannya. Apabila skapulae anda naik (bersama-sama dengan bahu) atau sayap keluar ke sisi, kawasan bahu anda kurang stabil daripada jika skapulae diselesaikan di belakang dalam kedudukan neutral. Begitu juga, kadang-kadang anda menggambar skapula bersama-sama di belakang dan ini juga kedudukan yang kurang stabil daripada ketika skapulae rata di bahagian belakang dengan bahu ke bawah. Jurulatih anda akan memberi anda kestabilan bahu dengan komen seperti "menyelesaikan skapulae anda di belakang anda," "tarik bilah bahu anda ke bawah," dan "berehat bahu anda" (membawanya turun dari telinga anda) dalam kelas Pilates.
1 - Kedudukan Scapula di Lengan Lengan dan Pull
Demonstrasi lengan latihan mencapai dan menarik , seperti yang dilihat dari belakang, memberikan anda visual tentang apa yang kelihatan seperti ketika mereka diselesaikan di belakang, kedudukan yang lebih kuat.
Bukannya skapulae tidak dapat bergerak, tetapi ia akan meningkatkan kesedaran anda tentang penempatan skapula anda akan membantu anda menstabilkan pergerakan dan meningkatkan kekuatan dan sokongan seimbang di bahagian atas badan.
Bilah bahu kurang stabil apabila mereka bergerak dari garis tengah (diculik) atau ditarik ke garis tengah (ditambah).
2 - Scapulae Adakah Tutup Bersama (Ditambah)
Ramai orang biasa bersenam dengan skapula mereka ditarik bersama ke arah garis tengah. Ini kadang-kadang menjadi tegang dari tentera lama, sikap "dada, bahu belakang". Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mempunyai kesedaran tubuh yang cukup untuk membuat pilihan dan menggunakan kedudukan yang lebih neutral di mana ia sesuai.
Ada kalanya latihan-angkat berat tertentu dan langkah-langkah yoga datang ke fikiran-apabila ada pembukaan dada yang besar sehingga bilah bahu dibawa lebih dekat bersama-sama di belakang. Terdapat lebih banyak penyepaduan dan sokongan dalam latihan-latihan tertentu daripada ketika anda melancarkan skapula secara bebas.
3 - Scapulae Away From Midline (Abducted)
Scapulae yang diculik telah berpindah antara satu sama lain, jauh dari garis tengah badan. Dalam amalan, langkah ini sering mengiringi pembulatan belakang yang dibesar-besarkan.
Ia boleh berguna untuk mencapai lengan anda setakat ini sehingga skapulae bergerak ke luar, tetapi sedar bahawa kedudukan ini tidak disepadukan, dari segi kestabilan bahu, seperti ketika skapulae diselesaikan di belakang.
Anda mungkin mahu mencuba latihan lain yang akan membantu anda meneroka pergerakan dan kestabilan skapular termasuk:
Apabila anda menjadi lebih akrab dengan kestabilan bahu asas anda akan mendapati bahawa walaupun latihan sampingan menantang penempatan skapula. Anda mungkin mahu mencuba siri sisi menendang dengan penempatan scapula dalam fikiran.