Hip Flexor dan Stabilizing Muscle
Otot psoas adalah bahagian utama kecergasan teras . Lihatlah di mana ia, apa yang ia lakukan, dan bagaimana untuk menjaga kesihatan. Untuk menjawab satu lagi persoalan biasa, ia diucapkan begitu-pantat.
Lokasi Psoas Muscle
Major psoas adalah otot besar yang melekat pada bahagian bawah tulang belakang toraks (T12) dan sepanjang tulang belakang lumbar (melalui L4), kemudian berjalan melalui mangkuk pelvis, di bahagian bawah sendi pinggul, dan melekat pada bahagian atas daripada tulang paha ( tulang paha ).
Ia adalah satu-satunya otot yang menyambung tulang belakang ke kaki.
Psoas tidak seperti banyak otot permukaan yang biasa. Anda tidak boleh melihatnya, dan kebanyakan orang tidak dapat membengkokkan atau membebaskannya apabila permintaan anda mungkin menjadi quad atau bicep. Ia adalah otot yang dalam, terlibat dalam pergerakan dan komunikasi yang kompleks melalui bahagian teras dan bahagian bawah badan.
Bagaimana Psoas Bergerak Anda
Psoas secara tradisional dianggap sebagai flexor pinggul . Hip flexors adalah otot yang membawa batang dan kaki lebih dekat bersama-sama. Ia juga merupakan postur menstabilkan otot dan membantu meluruskan tulang belakang (bawah) lumbar. Akhir sekali, dalam tindakan di mana satu pihak mengikat dan bukan yang lain, psoas membantu sisi lenturan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa otot psoas berfungsi dengan pengecutan eksentrik , memanjangkan sepanjang tulang belakang bukannya memendekkan tenaga.
Oleh kerana psoas adalah otot fleksi, latihan yang menggabungkan jenis-jenis bergerak dikatakan memperkuatnya.
Apabila kaki berada dalam kedudukan tetap, psoas membantu membengkokkan batang tubuh. Pilates roll-up akan menjadi contoh langkah sedemikian. Apabila batang badan tetap, psoas membantu membawa paha ke batang badan, seperti dalam pilates lutut lipatan senaman . Walau bagaimanapun, otot psoas adalah ketat dan terlalu banyak kerja pada ramai orang-keadaan yang sering menyebabkan sakit belakang , terutamanya sakit belakang yang rendah di kawasan di mana psoas mempunyai banyak lampiran.
Psoas Stretches
Tabiat yang lemah terhadap penjagaan postur dan otot, dan kadang-kadang lebih banyak latihan, mewujudkan keadaan di mana psoas diperlukan untuk menstabilkan anda secara berterusan. Ia tidak boleh kembali ke kedudukan yang neutral dari mana ia boleh bertindak balas dengan fleksibiliti kepada perubahan tulang belakang, pelvis, dan kaki. Latihan lunge adalah latihan yang paling popular untuk meregangkan psoas. Walau bagaimanapun, penjajaran yang diperlukan, atau lunges kurang digunakan berkenaan dengan psoas.
Bekerja Dengan Otot Psoas
Trend kecergasan meletakkan lebih banyak perhatian pada inti dan orang mengambil pandangan yang lebih mendalam pada pengaruh pengaruh psoas. Sesetengah pandangan yang sangat berbeza tentang cara terbaik untuk bekerja dengan otot psoas telah mendapat cahaya. Liz Koch telah mengajar tentang psoas selama beberapa dekad. Dia menggambarkan otot inti kaya saraf ini sebagai utusan sistem saraf pusat. Dia mencabar idea bahawa fungsi utama psoas adalah sebagai flexor pinggul sama sekali.
Koch menerangkan banyak tahap pemahaman psoas dengan cara ini dalam satu artikel dalam Pilates Digest :
"Ia menceritakan kisah tentang garis tengah yang penting yang dikenali sebagai coretan primitif yang mana semuanya muncul. Di dalam paradigma ini, psoa tumbuh dari garis tengah manusia dan merupakan utusan sistem saraf pusat, integral kepada refleks primer, proprioception neurologi, dan integriti peribadi . "
Koch tidak bersendirian dalam pemikirannya. Ramai dalam Pilates dan seni pergerakan mempromosikan rasa hormat baru terhadap kepekaan dan kecerdasan otot psoas. Mereka melihat pekerjaan mereka sebagai salah satu daripada mewujudkan keadaan ideal untuk psoas untuk melakukan tugasnya-di mana ia sudah menjadi ahli yang canggih-bukannya cuba melatih atau mengganggu psoas itu sendiri.
Memberi tumpuan pada postur yang baik dan penjajaran yang tepat dalam pergerakan, seperti yang anda lakukan dalam Pilates, memberikan peluang kepada psoas menjadi jembatan yang fleksibel dan responsif antara tulang belakang dan badan yang lebih rendah sehingga dapat. Sebagai langkah pertama, Liz Koch mengesyorkan menyesuaikan postur anda supaya anda benar-benar duduk di atas tulang duduk anda.
Itulah sesuatu yang boleh anda lakukan sekarang.
Sumber:
> Calais-Germain B. Anatomi Pergerakan . Seattle: Eastland Press; 2014.