Sebelum Anda Memulakan Diet Rendah Karbohidrat

Ambil langkah-langkah ini semasa anda bersedia untuk mengubah corak makan anda

Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan diet rendah karbohidrat, penting untuk melakukan dua perkara. Pertama, pastikan anda bersedia untuk apa yang akan berlaku. Kedua, ambil ukuran sebelum anda mula, supaya anda boleh tahu apa yang berubah.

Persediaan untuk Mengubah Cara Makan Anda

Mengubah apa yang anda makan boleh menjadi menakutkan, dan kebanyakan orang tidak berjaya membuat penyelarasan dengan cara makan yang berbeza.

Tanpa persediaan dan sokongan, peluang itu tidak memihak kepada anda. Berfikir dengan teliti sama ada anda bermotivasi untuk melakukan ini, dan pastikan anda mempunyai sokongan.

Perkara untuk Mengukur

Anda akan ingin mengetahui ukuran permulaan anda supaya anda dapat memberitahu apabila anda berjaya. Idealnya, anda akan mendapat ujian darah serta ukuran yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, jika enam bulan dari sekarang anda mengetahui nombor kolesterol anda, anda akan tahu sama ada ia telah berubah dengan arah yang baik atau buruk. Ini adalah perkara yang biasanya berubah pada diet rendah karbohidrat:

Gejala untuk Jejak

Adalah idea yang sangat baik untuk menjejaki gejala yang mungkin anda alami yang sering merespon pengurangan karbohidrat. Anda mungkin hanya menulis beberapa perenggan tentang gejala anda sebelum memulakan diet supaya anda ingat. Ia sangat biasa untuk ingatan untuk memudaratkan perkara seperti ini. Juga, apa-apa gejala gastrointestinal adalah baik untuk diperhatikan. Lebih daripada satu orang telah mengetahui secara serentak tentang alahan makanan atau sensitiviti apabila mengubah diet mereka.

Perkara yang perlu diperhatikan termasuk tahap tenaga, mood, keupayaan untuk menumpukan perhatian, pedih ulu hati dan gejala GI yang lain, gejala alahan, makan kompulsif, sakit sendi atau otot, gejala PMS, jerawat dan masalah kulit yang lain, dan sakit kepala.

A Word From

Taktik ini boleh membantu anda memulakan rancangan makan baru. Minggu pertama mungkin menjadi yang paling sukar kerana anda mengubah begitu banyak perkara. Pastikan matlamat anda dan cari kejayaan.

> Sumber:

> Pengelasan Kelebihan Berat Badan dan Obesiti oleh BMI, Lingkaran Pinggang, dan Risiko Penyakit Berkaitan. National Heart, Paru, dan Institut Darah. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm