Penjajaran yang paling asas untuk kaki adalah selari, dan jarak pinggul terpisah. Ini adalah kedudukan asas dalam postur yang baik dan dalam banyak latihan. Dalam Pilates dan kelas kecergasan lain, anda akan mendengar posisi ini yang diminta dalam latihan duduk, berbohong dan berdiri .
Mengapa Kedudukan Kaki Asas Digunakan?
Apabila jurulatih berkata, "Jarak kaki selari dan pinggul terpisah," apa yang mereka mahu adalah garis yang baik dari pinggul, sepanjang jalan melalui lutut, buku lali, dan kaki.
Apa yang sering berlaku adalah sebaliknya. Orang ramai memaparkan pelbagai tafsiran "jarak pinggang yang berasingan," dan memohon "selari" kepada beberapa bahagian dan bukan yang lain. Mari letakkan kedudukan ini ke bawah supaya anda tahu betul bagaimana untuk menyelaraskan kaki anda.
Kaki Selari Semua Jalan Down Termasuk Kaki Anda
Selari mudah. Kami mahu kaki bersebelahan dengan lutut dan jari kaki yang menunjuk ke hadapan. Sering kali, orang akan mempunyai kaki mereka lurus, tetapi kaki di arah yang berbeza, jadi berhati-hati untuk itu. Kaki harus selari sehingga kita melatih otot kita untuk berdiri dan berjalan dengan baik.
Hip Distance Apart
Jarak jarak jauh adalah sedikit rumit. Orang sering menafsirkan bahawa sebagai lebar daging pinggul mereka, yang bermaksud mereka pergi terlalu lebar. Apa yang kita mahukan ialah penjajaran kaki yang datang dari tengah sendi pinggul , dan sendi pinggul jauh lebih dekat dengan garis tengah badan daripada kebanyakan kita sedar.
Pemerhatian pada angka 1 menunjukkan bahawa sendi pinggul adalah jauh di dalam tubuh-di dalam puncak tulang pinggul.
Latihan untuk Penjajaran yang Benar
Latihan ini akan membantu anda mencari jarak selari, pinggul, penjajaran untuk kaki anda:
- Berdiri dengan kaki anda di bawah anda, beberapa inci selain. Jari kaki dan lutut ke depan.
- Rasa bahagian tulang pinggul anda yang melekat di depan dengan tangan anda. Pindah satu atau dua inci di dalamnya (ini akan bergantung sedikit pada berapa banyak tulang pinggul anda bersinar terbuka) dan lukiskan garis lurus dari sana ke bawah melalui lutut, buku lali, dan kaki anda.
- Sempurnakan kedudukan ini dengan mengalihkan berat badan anda sedikit ke hadapan dan belakang dan sisi ke sisi. Laraskan kaki anda sehingga anda merasakan tempat di mana kaki merasa seimbang, dan anda mempunyai rasa bahawa berat badan anda jatuh secara langsung melalui kaki anda ke lantai. Jangan mengunci lutut anda, biarkan mereka menjadi sedikit lembut.
Apabila anda mendapatkannya, ia rasa "betul." Kaki anda tidak akan menyentuh, dan anda tidak akan mempunyai pendirian yang lebar seperti daging pinggang anda.
Menggunakan kedudukan kaki
Kini anda tahu, "jarak selari, pinggul yang berasingan." Ini adalah tempat yang sangat baik untuk mula mencari penjajaran kaki anda untuk senaman, dan postur yang baik secara umum. Ia adalah kedudukan asas dan neutral anda. Dari sana, anda mungkin mengambil sikap yang lebih luas yang akan memberi anda asas sokongan yang lebih luas untuk latihan tertentu, atau anda mungkin lebih sempit, seperti yang sering kita lakukan dalam Pilates. Tetapi netral adalah tempat untuk kembali.