Hampir setiap pelari mengalami kecelaruan pra-perlumbaan atau kebimbangan prestasi pada satu ketika. Dan ia biasanya tidak hilang kerana anda menjadi pelari yang lebih berpengalaman. Sebenarnya, sesetengah pelari meletakkan lebih banyak tekanan pada diri mereka sebagai pertunjukan kaum mereka bertambah baik. Ikuti petua ini untuk berjaya menguruskan kebimbangan prestasi bangsa anda dan gunakan kekaguman pra-bangsa untuk kelebihan anda.
1 - Mengharapkan yang tidak dijangka
Menyediakan untuk yang tidak dijangka juga boleh membawa kebimbangan anda ke tahap yang boleh diurus. Berlatih berlari dalam semua jenis cuaca: hujan, salji, hujan, panas. Jadi jika hujan berada dalam ramalan hari perlumbaan dan anda sudah berlari dalam hujan , itulah satu perkara yang kurang perlu dikhuatiri.
2 - Bersedia
Sebahagian daripada bersedia untuk perlumbaan anda jelas memastikan anda melakukan latihan yang betul. Tetapi anda boleh melakukan perkara-perkara lain untuk membantu merasa lebih baik untuk perlumbaan anda, yang dapat menurunkan tahap kecemasan pra-perlumbaan anda. Sebagai contoh, ramai pelari suka belajar peta kursus supaya mereka tahu apa yang diharapkan. Jika anda tahu bahawa stesen bantuan akan berada di setiap mil lain dalam kursus, anda akan merasa kurang cemas untuk terus terhidrat semasa perlumbaan anda.
Jika anda pergi ke perlumbaan dan anda cemas tentang lupa item perlumbaan penting, mulakan pembungkusan awal dan gunakan senarai semak untuk memastikan anda tidak kehilangan apa-apa. Menunggu sehingga minit terakhir untuk bersiap-siap akan meningkatkan kebimbangan anda.
Walaupun anda tidak mahu menyemak ramalan cuaca secara obsesif, ia adalah baik untuk mempunyai idea umum cuaca yang berpotensi supaya anda boleh merancang pakaian perlumbaan anda dan mula mendapatkan mental yang disediakan untuk hari itu. Dapatkan tips untuk berlumba dalam cuaca sejuk , panas, atau hujan.
3 - Membangunkan Ritual Pra-Race
Daripada berusaha untuk melawan kebimbangan prestasi, atlet elit menggunakan ritual pra-kaum untuk membantu mereka menguruskannya. Mereka mungkin mendengar muzik, berdoa, bermeditasi , atau melalui pemanasan tertentu. Bekerja untuk mengembangkan ritual pra-bangsa anda sendiri dan lakukannya sebelum setiap kaum, jadi mereka menjadi biasa dan santai.
4 - Cuba Pernafasan Jauh
Apabila anda cemas, pernafasan anda menjadi cetek. Semasa anda menjalani upacara pra-perlumbaan anda, cuba bernafas jauh dari perut anda . Anda akan berasa kesan menenangkan segera. Teruskan melakukan pernafasan yang mendalam ketika anda berjalan untuk tetap tenang semasa perlumbaan dan membantu mencegah jahitan sampingan .
5 - Gunakan Visualisasi
Visualisasi adalah teknik yang digunakan oleh atlet untuk meningkatkan fokus mereka dan mengurangkan kebimbangan prestasi. Beberapa minggu sebelum perlumbaan anda, mula visualisasi diri anda memulakan perlumbaan, berjalan di dalamnya, dan melintasi garisan penamat. Gambar apa yang akan anda pakai, siapa yang akan menonton anda, dan bagaimana perasaan anda apabila anda mendengar orang bersorak semasa anda menyeberangi garisan penamat.
Mengapa penglihatan membantu mengurangkan kebimbangan prestasi? Anda akan menghapuskan atau sekurang-kurangnya meminimumkan ketakutan yang tidak diketahui, yang merupakan penyebab utama tekanan. Dengan membayangkan diri anda menjalankan perlumbaan anda, anda akan membiasakan diri dengan apa yang mungkin berlaku, serta cara anda bertindak balas.
6 - Jalankan Tanpa Harapan
Menentukan jangkaan yang tinggi adalah salah satu punca kecemasan pra-perlumbaan kerana anda meletakkan banyak tekanan pada diri anda untuk mencapai matlamat tertentu. Letakkan jangkaan anda dan cuma fokuskan untuk melakukan yang terbaik. Anda akan berasa lebih tenang, yang sebenarnya boleh membantu anda menjalankan perlumbaan yang hebat.