Rutin Yoga Cepat untuk Pemula

Blok Bangunan dan Latihan Yoga Pendek

Salah satu perkara yang paling mencabar tentang melakukan yoga di rumah adalah memikirkan bagaimana urutan berpose. Selepas anda mengambil banyak kelas, anda mungkin mula melihat bahawa terdapat pola tertentu yang guru mengikuti berulang kali, tetapi pemula sering memerlukan sedikit bantuan.

Kesemua 10 urutan pendek adalah sesuai untuk pelajar yoga baru . Anda boleh melakukannya secara bebas atau mengendalikannya secara rutin.

Gunakannya sebagai blok bangunan dan, dengan sedikit percubaan dan kesilapan, anda akan segera ditubuhkan dengan banyak pilihan untuk rutin amalan rumah anda.

Yoga Warming Pose Rutin

1. Urutan Pemanasan : Suatu siri pemanasan yang cepat menyentuh bahagian-bahagian utama yang memegang ketegangan. Anda boleh melakukan beberapa pose ini jika anda sampai ke kelas lebih awal atau melakukan urutan keseluruhan apabila anda berlatih di rumah.

2. 10 Latihan Yoga Sederhana : Pose yoga tidak perlu kelihatan seperti pretzel yang gila dan dipintal untuk menjadi berkesan. 10 yang menonjol dalam siri ini mungkin kedudukan yang biasa kepada anda. Lakukannya secara teratur, dan anda pasti akan merasakan perbezaan dalam tubuh anda.

3. Rutin harian rutin : Ini adalah urutan pergi untuk amalan singkat yang boleh anda lakukan setiap hari. Ia juga merupakan tempat yang baik untuk memulakan amalan yang lebih lama. Pada hari-hari apabila anda mempunyai lebih banyak masa, tambah pada satu atau lebih urutan di bawah.

Kembangkan Rutin Yoga anda

4. Sun Salutation : Salam salut matahari adalah siri asas pose yang memindahkan anda dari depan tikar ke bahagian belakang, menghangatkan seluruh tubuh ketika anda pergi. Atas sebab ini, ia sering dilakukan pada awal kelas vinyasa yoga dan merupakan cara terbaik untuk memulakan amalan rumah juga.

5. Kedudukan Berdiri Klasik : Ini adalah urutan yang mengalir dari lapan kedudukan klasik. Ini urutan yang sering digunakan oleh guru yoga dalam kelas pemula.

6. Urutan Pahlawan : Ini adalah urutan yang lebih pendek daripada yang sebelumnya, tetapi sedikit lebih mencabar kerana ia termasuk beberapa postur keseimbangan yang lebih fokus pada kekuatan teras.

7. Kekuatan Yoga untuk Pemula : Untuk beralih ke perantaraan menengah seperti pencerobohan dan baki lengan, anda perlu membina kekuatan anda, terutamanya dalam inti. Urutan ini direka untuk membawa anda ke sana.

8. Meningkatkan Fleksibiliti Anda : Dengan amalan biasa, anda akan terkejut betapa anda boleh mengubah tahap fleksibiliti anda. Siri ini dipecahkan kepada tiga bidang tumpuan, dan semua pose dapat diakses oleh kebanyakan pemula baru.

Adalah idea yang baik untuk melakukan perkara ini berhampiran hujung amalan anda apabila anda sudah panas.

Cool Down

9. Duduk Berdegangkan Hip : Gunakan kelebihan haba yang telah anda bina untuk mendapatkan sedikit lebih mendalam ke pinggul dan kembung anda dengan satu siri pukulan duduk, termasuk lengkung ke hadapan.

10. Urutan Relaksasi : Keluarkan dengan lapan penampilan santai ini. Cari beberapa postur restoratif dan savasana . Urutan ini juga boleh berdiri sendiri pada hari-hari apabila anda hanya memerlukan beberapa minit relaksasi.