Sama ada hari kerja yang panjang, berjalan selepas anak-anak atau hanya musim panas, agak kerap dirasakan seolah-olah keletihan tiba-tiba mengambil alih. Ia seolah-olah anda perlu meletakkan kaki anda dan tidur sebentar atau sekurang-kurangnya mencari makanan ringan untuk memberikan tenaga cepat. Kebenaran adalah bahawa ia tidak selalunya masa yang sesuai untuk berehat dan snek yang salah boleh membuatkan anda lebih letih daripada sebelumnya.
Nasib penyelesaiannya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Terdapat banyak makanan yang sebenarnya memberi tenaga kepada tubuh anda, yang juga sihat dan lazat. Dengan menambahkan makanan ini ke hari anda, anda pasti memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk terus menerus. Bukan sahaja anda akan berasa lebih terjaga tetapi anda akan tetap diisi ulang untuk beberapa waktu yang akan datang!
Air
Menjaga terhidrasi adalah kunci untuk terus berjaga-jaga dan berjaga-jaga. Dengan kira-kira 60 peratus daripada badan kita yang terdiri daripada air, tidak hairanlah bahawa seseorang perlu menyimpan minuman untuk memberi makan kulit, otak, dan otot mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi bukan sahaja melambatkan metabolisme tetapi mengalirkan tenaga anda. Oleh itu, minum 6-8 gelas air setiap hari dan pastikan anda mengambil segelas apabila anda mula berasa lembap, pastinya boleh membantu menenangkan anda.
Yogurt Yunani
Makanan yang kaya dengan kalsium ini tinggi protein dan rendah gula berbanding yogurt tradisional. Dengan menambahkan ini ke hari anda, anda pasti akan memuaskan kelaparan dan memberi badan anda tenaga dalam tenaga untuk memastikan anda pergi.
Bagi mereka yang mempunyai alahan tenusu, adalah penting untuk memilih yogurt bebas tenusu yang rendah gula. Sebagai contoh, soya yogurt dibuat daripada protein lengkap yang menyediakan nutrien penting dan meningkatkan tenaga juga.
Kacang dan biji
Segelintir badam, mentega kacang pada epal, biji labu atau campuran jejak mungkin hanya mencecah tempat.
Semua snek ini tinggi protein dan lemak, belum lagi rasa. Perlu diingat bahawa kacang dan biji memberikan tubuh dengan sumber lemak yang sihat, nutrien yang tidak membuat anda "gemuk" tetapi membantu anda merasa puas dan memberi makan kepada otak anda. Kawalan bahagian adalah kunci, kerana mereka lebih tinggi dalam kalori, tetapi makanan ringan ini pastinya bernilai menambah diet anda. Mereka yang alah kepada kacang boleh mempertimbangkan menambah mentega matahari, yang merupakan alternatif mentega kacang yang terbuat dari biji bunga matahari. Alternatif mentega kacang ini akan memberikan sumber protein dan lemak kaya yang sama.
Epal
Merah, kuning atau hijau tidak kira mana jenis epal yang anda pilih. Kajian menunjukkan bahawa epal akan memberi badan lebih banyak tenaga daripada secawan kopi. Epal kaya dengan fruktosa, yang mengambil masa lebih lama untuk dimetabolisme menjadi glukosa, menjadikannya sumber tenaga yang hebat. Makan epal memberi anda bekalan glukosa yang memberi makan tubuh anda sekurang-kurangnya satu jam atau lebih.
Pisang
Kaya dengan kalium, buah ini memberikan rasa yang memuaskan serta sumber tenaga. Mereka dipenuhi dengan karbohidrat dan gula semulajadi, yang memberikan anda tenaga yang anda perlukan. Sama ada dimakan sendiri, dicampur menjadi smoothie atau dihiasi dengan mentega kacang, nampaknya melanda tempat.
Bayam atau Kale
Sayur-sayuran berdaun ini adalah tambahan yang sempurna untuk makan apa-apa, atau sebagai makanan ringan. Dimuatkan dengan vitamin B dan serat, mereka memberi semangat kepada anda kerana anda menikmati rasa renyahnya. Kandungan kaya dengan antioksidan juga membantu mengatasi mood seseorang dan mempertahankan otak terhadap radikal.
Coklat gelap
Snek manis yang sempurna ini akan melakukan trik itu selepas makan tengah hari atau makan malam, atau bahkan ketika anda sedang mencari sesuatu untuk memilih saya cepat. Coklat gelap mengandungi theobromine, perangsang semulajadi, yang memberikan badan anda angkat. Untuk sumber yang lebih kaya memilih salah satu yang mempunyai 70% atau lebih kakao. Bagi mereka yang mempunyai alahan, carob mungkin menjadi pengganti yang sesuai.
Carob dimuatkan dalam pektin dan serat, yang akan membantu mengekalkan tahap gula darah yang stabil, dan memuaskan gigi manis yang sama.
Jeruk
Vitamin C sebenarnya telah ditunjukkan untuk memberi tubuh anda tenaga yang hebat dengan mendorong oksigen melalui badan anda dan ke otak anda. Jadi apa pilihan yang lebih baik daripada memilih jeruk segar yang lazat sebagai makanan ringan yang hebat. Bau jeruk juga didapati menenangkan, membolehkan anda berasa santai dan segar.
Telur
Sumber tenaga hebat ini penuh dengan protein, zink, dan besi. Protein ini telah didapati untuk memberikan tenaga yang berkekalan, serta kenyang dan keupayaan untuk menjana otot anda. Dapatkan telur rebus yang keras sebagai sebahagian daripada sarapan pagi anda, atau sebagai snek tengah hari anda! Bagi mereka yang alah kepada telur mungkin penting untuk mencari pilihan protein lain, seperti ikan atau ayam, untuk menambah makanan anda sebagai sumber tenaga yang berdaya maju.
Jangan duduk dan biarkan keletihan mengambil alih, sebaliknya memilih makanan ringan dan teruskan!