Ketahui Pengertian Fleksibiliti dan Manfaat Kesihatannya
Fleksibiliti adalah pelbagai pergerakan dalam gabungan atau kumpulan sendi atau keupayaan untuk memindahkan sendi secara berkesan melalui pelbagai gerak. Latihan fleksibiliti termasuk latihan regangan untuk memanjangkan otot dan mungkin termasuk aktiviti seperti yoga atau Tai Chi. Meningkatkan fleksibiliti anda dapat membantu anda bergerak lebih selesa sepanjang hari.
Definisi Fleksibiliti
Anda mungkin tahu apa maksudnya apabila seseorang mengatakan mereka fleksibel.
Ini biasanya bermakna bahawa mereka boleh menjangkau dan menyentuh jari kaki mereka atau membungkuk secara mendalam ke jongkong . Tetapi definisi fleksibiliti lebih rumit daripada sekadar mampu melakukan regangan tunggal.
Menurut American Council on Exercise (ACE), fleksibiliti ditakrifkan sebagai "pelbagai pergerakan sendi atau kumpulan sendi atau tahap kelebihan tisu yang ada pada kumpulan otot." Ini bermakna bahawa setiap sendi dan setiap kumpulan otot dalam badan anda mungkin mempunyai pelbagai gerakan (ROM) atau tahap fleksibiliti yang berbeza. Sesetengah kawasan badan anda mungkin sangat ketat, yang bermaksud bahawa otot berasa pendek dan terhad. Sesetengah kawasan badan anda mungkin merasa sangat longgar dan anda mungkin dapat memanjangkan dan menggerakkan otot-otot itu dengan bebas.
Sebagai contoh, anda mungkin sangat fleksibel di bahagian belakang, membolehkan anda membungkuk dan menyentuh jari kaki anda. Tetapi otot paha (quadriceps) anda mungkin ketat (tidak fleksibel) supaya mungkin lebih sukar bagi anda untuk berdiri tegak atau bengkok ke belakang.
Ramai orang yang bekerja di pejabat sepanjang hari mengembangkan pinggul yang tidak fleksibel akibat duduk sepanjang hari. Ini adalah salah satu sebab pakar kesihatan mengesyorkan agar anda berdiri dan bergerak selama beberapa minit setiap jam.
Apakah Latihan Fleksibiliti?
Peregangan meningkatkan fleksibiliti. Tetapi anda tidak perlu berbelanja untuk menikmati manfaat latihan fleksibiliti.
Anda boleh mengambil kelas regangan atau melakukan video dalam talian yang hanya memberi tumpuan kepada latihan peregangan untuk meningkatkan pelbagai gerakan di seluruh badan. Program-program ini biasanya bermula dengan pemanasan lembut untuk meningkatkan suhu teras badan anda. Kemudian, mereka maju melalui satu siri latihan regangan untuk memanjangkan otot-otot di kakimu, kaki, pinggul dan badan anda, dan akhirnya melalui kepala dan leher.
Terdapat pelbagai jenis regangan untuk meningkatkan fleksibiliti.
- Regangan statik. Anda bergerak ke kedudukan yang memanjangkan otot sasaran dan memegang kedudukan selama 15-60 saat. Lebih baik ingat untuk bernafas sambil memegang setiap regangan.
- Peregangan dinamik . Anda bergerak keluar dari kedudukan yang memanjangkan otot sasaran. Peregangan dinamik sering melibatkan pergerakan melantun yang lembut dan kadang-kadang dipanggil pergerakan balistik.
- Peregangan terpencil aktif (AIS). Anda menggerakkan sendi anda melalui pelbagai gerakan, memegang titik akhir hanya sebentar, kemudian kembali ke titik permulaan dan ulangi. Banyak atlet dan senaman aktif menggunakan regangan terpencil yang aktif untuk mengelakkan kecederaan atau ketidakseimbangan otot.
Anda tidak perlu mengambil kelas berdedikasi untuk melakukan latihan fleksibiliti. Ramai exercisers hanya menambah beberapa minit peregangan ke akhir senaman harian mereka untuk berehat otot dan memperbaiki pelbagai gerakan.
Atau anda boleh mengambil masa lima hingga 10 minit untuk meregangkan pada waktu pagi selepas anda keluar dari katil. Hanya beberapa minit latihan fleksibiliti setiap hari dapat memberi manfaat.
Satu lagi cara untuk meningkatkan fleksibiliti adalah melakukan pelbagai latihan latihan kardio dan kekuatan yang berlainan (juga dipanggil latihan salib). Contohnya, latihan lung menguatkan quadriceps pada satu kaki tetapi memanjangkan (membengkokkan) sendi pinggul pada yang lain. Strok renang yang berlainan meningkatkan fleksibiliti di belakang dan badan. Dan berjalan menguatkan badan yang lebih rendah tetapi juga meningkatkan fleksibiliti pada sendi pinggul.
A Word From
Latihan yang termasuk latihan fleksibiliti sebagai sebahagian daripada program kecergasan seimbang menikmati banyak faedah.
Latihan regangan boleh membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki cara tubuh anda bergerak dan dirasakan sepanjang hari. Fleksibiliti yang lebih baik juga boleh membawa kepada postur yang lebih baik. Semua manfaat ini membantu anda untuk bergerak lebih kerap sepanjang hari dan membakar lebih banyak kalori. Jadi, jika anda cuba menurunkan berat badan, ia adalah bijak untuk memasukkan latihan fleksibiliti dalam program penurunan berat badan anda .