Walaupun anda bersenam secara tetap, anda boleh hidup gaya hidup sofa-kentang
Apakah jenis atlet yang kamu berikan? Kecuali anda seorang atlet profesional yang dibayar untuk melatih sepanjang hari, anda mungkin mengalami 'sindrom atlet yang tidak aktif'. Atlet rekreasi purata hari ini sebenarnya kurang mendapat aktiviti berbanding bukan atlit masa lalu. Bagaimana ini boleh terjadi? Pertimbangkan bahawa kebanyakan kita hari ini bergerak jauh lebih jauh dalam kehidupan seharian kita berbanding ibu bapa dan datuk nenek kita walaupun mereka tidak pernah pergi ke gym, mempunyai pelatih peribadi atau mengambil kelas Crossfit.
'Atlet' purata hari ini mungkin berlatih sebanyak satu hingga dua jam sehari, dan melakukan latihan yang lebih kuat termasuk jarak intensiti yang tinggi, kelas berputar dan latihan berat, tetapi di luar masa di gim, mereka mungkin bergerak sedikit semasa hari biasa. Latihan purata mungkin mendapat latihan tiga puluh atau enam puluh minit beberapa kali seminggu, tetapi di luar masa di gym, mereka boleh menjalani gaya hidup yang sangat tidak aktif.
Sekiranya anda bersenam dengan kerap , tetapi mempunyai kerja meja, berulang-alik dengan kereta, melihat skrin dalam masa lapang anda, kemungkinan besar, walaupun dengan masa latihan gim anda, anda mungkin lebih sedentari daripada generasi sebelumnya yang tidak pernah digunakan sepenuhnya .
Tambah pada senario ini diet dan penggunaan makanan khas generasi kita, dan mudah untuk melihat bagaimana kita boleh berjuang dengan masalah berat badan dan kesihatan, walaupun kita pergi ke gim secara kerap.
Kebanyakan orang yang menganggap diri mereka sebagai atletik atau pengamal biasa membakar lebih sedikit kalori daripada mereka percaya, makan lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan, dan menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk.
Kami telah mendengar tentang bahaya duduk, tetapi walaupun anda mendapat latihan jam padat setiap hari, mungkin tidak cukup untuk mengatasi kesan duduk berjam-jam pada satu masa. Jika hari biasa anda terdiri daripada memandu untuk bekerja, duduk di meja, memandu ke gym, bersenam satu jam, memandu pulang dan duduk di hadapan skrin, anda mungkin hidup gaya hidup yang tidak aktif.
Statistik menunjukkan bahawa orang purata duduk tujuh hingga sembilan jam sehari. Kajian lain menunjukkan bahawa, walaupun anda sesuai, atau menjalankan satu jam sehari, tempoh tidak aktif dan duduk tidak baik untuk kesihatan anda. Semakin banyak orang yang duduk, semakin tinggi risiko pelbagai penyakit dan juga kematian awal. Jadi, walaupun anda berolahraga secara teratur, penting untuk mencari cara untuk hanya bergerak lebih banyak setiap hari.
Lima Tips untuk Mengelakkan Sindrom Atlet Sedentary
1. Pindah Lagi Setiap Hari . Melabur di stesen kerja yang berdiri sendiri atau hanya kreatif dengan kotak, buku meja dan cari jalan untuk berdiri semasa bekerja di komputer. Berdiri semasa mesyuarat pada panggilan telefon dan berjalan ke rakan sekerja anda untuk bercakap dan bukannya menghantar e-mel atau menghantar mesej kepada mereka. Jemput orang ke mesyuarat berjalan. Buat perjalanan lebih cepat ke tandas. Bangun setiap jam untuk melakukan beberapa up push atau melompat bicu. Dapatkan kreatif dan hanya bangkit lebih kerap.
2. Reka bentuk Sukarelawan Aktif. Basikal untuk bekerja, berjalan kaki ke tempat kerja, letakkan lebih jauh, berjalan kaki ke perhentian bas yang seterusnya. Ambil tangga bukannya lif.
3. Buat Masa Sosial Aktif. Daripada minum minuman, makan malam dan selamat sejahtera dengan kawan-kawan, berjalan-jalan, bermain tenis, bermain frisbee, pergi menari. Menjadi kreatif dan mengejar rakan dengan beberapa aktiviti dan bukan sekadar duduk.
4. Lakukan Lebih banyak Kerja Raya secara manual. Dapatkan mesin pemotong, penyapu, penyapu, dan sekop pusaran dan gantungkan semua gas dan bahan serbuk elektrik dan alat rumah anda.
5. Memandu Kurang. Tentukan untuk menyerahkan kereta anda beberapa hari setiap minggu dan berulang, jalankan tugas dan lawati rakan-rakan dengan berjalan kaki atau basikal atau campurkan transit awam dengan transit sendiri.
Kira Aktiviti Harian Anda
Untuk mendapatkan idea mengenai tahap aktiviti 24 jam dan pembakaran kalori sebenar anda, anda boleh mencuba kalkulator perbelanjaan tenaga dalam talian ini.