Latihan Latihan Berat untuk Mendayung, Kayaking, dan Berkanu

Dapatkan Fit For Water Sports

Sukan air, seperti mendayung, berkanu, dan berkayak, memerlukan tahap kemahiran teknikal, bahagian atas badan , dan kekuatan teras yang tinggi , dan juga ketahanan bergantung pada jarak perlumbaan atau persaingan.

Pada akhirnya, latihan ke atas air diperlukan untuk menguasai asas-asas dan meningkatkan. Sebaik sahaja tahap kemahiran dan kecergasan tertentu telah dicapai, latihan berat badan di gym atau di tempat lain mungkin berguna untuk membantu meningkatkan prestasi keseluruhan.

Secara semulajadi, anda mungkin perlu memasukkan penyaman aerobik keluar-air juga.

Amaran Kecederaan

Pesaing kapal pesaing cenderung untuk kecederaan bahu dan belakang kerana bersifat berulang dan seringkali pergerakan melampau diperlukan. Latihan berat badan atas boleh berguna, tetapi anda mesti berhati-hati untuk tidak memburukkan atau memulakan kecederaan yang berlebihan ke kawasan badan ini. Pada masa yang sama, penggunaan latihan kekuatan yang bijaksana dapat membantu melindungi daripada kecederaan tersebut. Ia satu perkara yang baik. Di mana-mana tanda kesakitan pada sendi, semasa atau selepas latihan seperti menekan, tarik-naik atau baris, hentikan latihan itu dan berunding dengan jurulatih kekuatan dan penyaman, atau ahli terapi fizikal atau doktor, bergantung kepada keparahan.

Mengenai Program Rowing and Kayaking

Program terbaik sentiasa khusus untuk kecergasan, gol, dan akses kepada sumber dan jurulatih individu. Seorang jurulatih atau jurulatih peribadi sentiasa boleh menyediakan program yang lebih khusus dan disasarkan.

Di samping itu, latihan untuk kuasa yang lebih pendek dan peristiwa kekuatan secara semula jadi berbeza daripada peristiwa ketahanan.

Jika anda baru latihan berat, berikan prinsip dan amalan dengan sumber pemula .

Sentiasa memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas sesi latihan. Pelepasan perubatan untuk senaman juga merupakan idea yang baik pada permulaan musim ini.

Program Kekuatan dan Otot

Bermula anda akan membina kekuatan dan otot. Penekanan adalah untuk mengangkat berat yang cukup berat untuk melatih sistem saraf bersamaan dengan serat otot untuk menggerakkan beban yang lebih besar. Hypertrophy, yang membina saiz otot, tidak semestinya membayangkan kekuatan, walaupun dalam fasa asas ini beberapa bangunan otot juga akan berfungsi dengan baik untuk pembangunan kekuatan.

Kekuatan akan menjadi asas untuk fasa seterusnya, iaitu pembangunan kuasa. Kuasa adalah keupayaan untuk menggerakkan beban paling berat dalam masa yang singkat. Kuasa pada dasarnya adalah produk kekuatan dan kepantasan. Untuk mendayung, ia boleh bermakna permulaan yang lebih baik atau pecut lebih berkesan ke garisan penamat. Semasa musim persaingan, beban ringan sedikit dan laksanakan lif dengan lebih cepat untuk menekankan pembangunan kuasa.

Masa tahun: Sepanjang tahun
Jangka masa: 12 minggu, waktu istirahat selama 2 minggu, teruskan dengan beban yang lebih ringan dan pelaksanaan yang lebih cepat semasa musim persaingan.
Hari seminggu: 2-3, dengan sekurang-kurangnya satu hari antara sesi
Rep: 8-10
Set: 2-4
Rehat di antara set: 1-2 minit

Latihan

Berikut adalah senarai pautan ke pelbagai latihan latihan berat yang berguna untuk sukan perahu:

Mata kepada Nota