Cara Lakukan Woodchop Kabel

Kerusi kabel kabel menggunakan rak kabel dan satu kabel untuk mensimulasikan tindakan kayu. Mengapa mengamalkan langkah kayu? Ia meniru aktiviti yang berlaku dalam banyak sukan: berayun kelawar atau tongkat atau melontar ketika memutar batang badan.

Ukiran kayu kabel adalah latihan peringkat pertengahan . Ia adalah gerakan menarik kompaun dan latihan berfungsi . Walaupun ia terutamanya menargetkan abdominals dan obliques, ia juga menggunakan bahu, belakang, dan glutes.

Anda boleh melakukan kayu api dengan bola atau dumbbell ubat, tetapi kabel akan memberikan ketegangan yang tetap yang lebih baik.

1 - Kedudukan Permulaan

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Pasang cengkaman tangan yang sesuai ke kabel pada satu hujung bingkai mesin kabel. Poskan kabel utama di bahagian atas kerangka menggunakan mekanisme laras.
  2. Posisi badan anda supaya pergerakan kabel akan ke bawah dan melintasi badan - seperti tindakan mencincang pokok.
  3. Letakkan kaki dengan selesa dan genggam pemegang kabel dengan kedua-dua tangan di atas satu bahu.
  4. Muatkan mesin dengan berat yang mencukupi untuk memberikan rintangan sederhana. Jika anda perjuangan untuk menggerakkan pemegang atau jika anda hanya boleh bergerak dengan perlahan, beratnya terlalu berat.

2 - Pergerakan Latihan

(c) Paul Rogers / Cooloola Fitness
  1. Ayakan pegangan memegang ke bawah dan melintasi badan sehingga ia melewati paha yang bertentangan.
  2. Jangan mengunci lutut dan pinggul. Benarkan pinggul dan lutut berputar sedikit.
  3. Di kedudukan akhir, biarkan berat kabel untuk menarik balik pemegang ke kedudukan permulaan.
  4. Lakukan 8 hingga 10 ulangan kemudian balikan pendirian anda dengan menghadapi cara lain dan ulangi latihan ke bahagian lain badan.
  5. Latihan ini lebih baik digunakan untuk pembangunan kuasa. Lakukan pergerakan pada halaju tinggi, berehat selama 10-15 saat, kemudian ulangi.
  6. Idealnya, anda akan berkembang melalui program pemula untuk membina kekuatan yang mencukupi untuk mendapat manfaat daripada latihan ini. Jika tidak, mulakan dengan ringan dan kemajuan perlahan-lahan.
  7. Jangan bengkok tangan anda semasa melakukan senaman ini atau bahu dan lengan anda akan melakukan kerja daripada abdominal anda.
  8. Pastikan anda memutarkan badan anda dan lengan anda tinggal di hadapan badan anda dan bukannya lengan yang menghasilkan gerakan.

Otot Disasarkan

Woodchop kabel mensasarkan otot abdominis melintang dan otot serong. Ini adalah otot-otot yang membolehkan anda memutar pinggang dan mengayuh kelawar atau raket dengan menggunakan berat badan anda dan bukan hanya lengan anda.

The woodchop juga melibatkan otot punggung, bahu, dan kaki anda.

Selain sukan yang menggunakan tongkat atau raket (baseball, golf, tenis , hoki, kriket, dan lain-lain), berpusing abdominals di bawah beban adalah pergerakan yang menonjol dalam sukan termasuk bola sepak dan bola keranjang. Sudah tentu, pergerakan anggaran ini sedikit berbeza dalam bilangan sukan.

Variasi