Latihan berat badan untuk olahraga telah sebahagian besarnya dianggap sebagai domain kekuatan sukan seperti bola sepak , besbol , sprinting , dan sukan padang seperti shotput dan diskus. Sangat mudah untuk melihat mengapa: sukan ini mempunyai atlet berotot yang bergantung kepada kekuatan dan kekuatan untuk prestasi.
Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, atlet lain telah menambah latihan berat dan kekuatan kepada rejim latihan mereka, kerana aspek tertentu dari banyak sukan memerlukan kekuatan dan kekuatan seperti melompat dan menembak bola keranjang dan memandu golf, sebagai contoh.
Latihan Berat dan Menunggang Kuda
Menunggang kuda, sama ada ekuestrian kompetitif, perlumbaan, rekreasi atau bersaing, mungkin dapat diperbaiki dengan latihan berat untuk meningkatkan kekuatan, kawalan, dan keseimbangan, terutamanya di sekitar badan dan teras bawah (bahagian pertengahan).
Jurulatih profesional menyedari bahawa setiap sukan memerlukan kekuatan dan kekuatan, jadi latihan kekuatan digunakan untuk membantu orang seperti marathoners dan pengendara basikal jarak jauh yang secara tradisinya tidak mempunyai kereta api berat kerana dianggap kurang bermanfaat.
Menunggang kuda memerlukan kaki yang kuat dan otot paha penambah untuk mengawal kuda, serta set perut, bahu, dan otot belakang yang kuat untuk kedudukan dan mengendalikan kawalan.
Persediaan Am untuk Latihan Berat
Latihan berat atau latihan rintangan yang digunakan secara bijak, dapat mempromosikan dan meningkatkan ciri-ciri olahraga ini. Oleh kerana semua atlet mempunyai keperluan individu, program generik seperti yang berikut akan perlu diubah untuk gaya individu, umur, matlamat, kemudahan yang tersedia, dan sebagainya.
Sekiranya anda bersiap-siap dengan dasar persaingan bermusim, anda boleh menyesuaikan intensiti dan jumlah latihan berat badan anda secara basikal, membina musim persaingan. Sekiranya anda tidak mempunyai musim, program sepanjang tahun dengan rehat latihan silang setiap beberapa bulan harus berfungsi dengan baik.
Sebagai peraturan umum, dan untuk semua program berikut, jangan lakukan latihan sebelum naik.
Adakah mereka kemudian pada hari selepas kerja kuda sebenar, atau sebelum ini, atau pada hari yang sama sekali jika mungkin. Anda perlu segar untuk menunggang pertandingan. Tiada apa-apa yang anda lakukan perlu mengehadkan keupayaan anda untuk mengamalkan kemahiran teknikal dalam persekitaran di mana anda biasanya akan bersaing.
Kekuatan Asas dan Program Otot
Program latihan berat berikut adalah kekuatan umum dan program otot dengan penekanan yang sama pada badan dan inti atas dan bawah. Lakukan 3 set 12 latihan :
- Barbell squat, jongkong dumbbell atau jongkong hack sled
- Dumbbell cenderung akhbar bangku
- Deadlift Romania
- Dumbbell biceps arms curl
- Dumbbell triceps extension atau pushdown mesin
- Baris kabel duduk
- Pulldown Lat ke depan dengan cengkaman yang luas
- Bangkit terbalik
Latihan berat badan bukan sahaja tentang latihan yang anda lakukan, tetapi tentang cara anda melakukannya. Pastikan anda mengambil tip ini ke hati ketika anda membina program kekuatan asas anda:
- Rehat sepenuhnya dari latihan kekuatan intensiti tinggi seminggu dalam lima. Kerja gim ringan adalah OK.
- Gunakan penilaian anda. Jangan mengorbankan latihan kemahiran teknikal untuk kerja-kerja berat jika anda mempunyai masa yang terhad.
- Cuba untuk membenarkan 1-2 hari antara sesi latihan kekuatan dan menunggang kompetitif.
- Sentiasa memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas sesi latihan. Pelepasan perubatan untuk senaman selalu menjadi idea yang baik pada permulaan musim.
- Hentikan serta-merta jika kesakitan akut diperhatikan semasa atau selepas senaman, dan dapatkan nasihat perubatan dan latihan jika ia berterusan.
Ringkasan
Untuk keputusan profesional, program latihan berat badan diselia dengan baik oleh pelatih peribadi atau kekuatan dan jurulatih penyaman. Sekiranya anda baru latihan kekuatan, anda perlu membaca asas latihan berat badan .