Dapatkan Kuat untuk Membawa Pek Itu
Membawa pek berat di belakang untuk beberapa batu perjalanan kembara atau ransel adalah sesuatu yang kami buat bersenang-senang - kecuali anda berada di dalam tentera , sudah tentu. Tetapi walaupun petua berikut akan membantu anda mempersiapkan diri untuk kesukaran hidup tentera.
Sama ada cara, anda perlu dikondensasikan untuk beban ini atau ia boleh menjadi hari yang sangat panjang dan tidak selesa - dan kemudian anda perlu melakukannya sekali lagi pada keesokan harinya.
Walaupun membenarkan pek yang tidak sesuai, pek 30 hingga 40 paun dengan pakaian, makanan, khemah, beg tidur, dapur dan apa sahaja yang anda anggap perlu untuk pengembaraan sedemikian, banyak yang telah menarik di bahu anda dan atas belakang.
Saya telah berjalan kaki di banyak tempat, dari salju dan es dari pangkalan bas Everest ke hutan Sumatera dan hutan liar buaya yang dipenuhi pantai Queensland Utara. Berikut adalah apa yang saya cadangkan kepada orang yang bermula dengan backpacking untuk mendapatkan kesesuaian dan mempunyai pengalaman yang baik dan bukannya satu yang dikesali.
Latihan berat, latihan kardio , dan amalan dengan pek di belakang anda akan membawa anda dalam keadaan puncak untuk pengembaraan backpacking.
Kumpulan Otot Utama yang Menyokong Pek
Secara keseluruhannya, membawa pek berat di bahagian belakang membawa banyak otot ke dalam permainan, termasuk lengan dan bahu yang anda gunakan untuk mengangkut pek ke belakang. Berikut adalah ringkasan.
Sekiranya anda tidak melakukan latihan berat sebelum ini, program senaman pemula yang bagus, adalah tempat untuk bermula.
- Anda memerlukan otot trapezius yang kuat, otot-otot memancar dari pangkal leher. Di sinilah harness bahu duduk. "Perangkap" yang kuat membantu mencegah kesakitan. (Secara teorinya, kebanyakan berat harus diambil pada pinggul, tetapi ia tidak selalu berfungsi seperti itu, bergantung pada reka bentuk bungkus dan bentuk badan.)
- Otot perut bekerja keras untuk menstabilkan pek itu apabila anda memutar dan memutar; anda perlu mempunyai abs yang kuat .
- Otot-otot di bahagian atas dan tengah belakang terus berkontrak untuk menstabilkan pek dari tergelincir satu cara atau yang lain, terutama dengan pek yang sangat berat. Pengembara yang baru dan backpacker sering mendapat kesakitan yang kusam di tengah-tengah bilah bahu.
- Punggung bawah mengambil palu dari mengangkat beban dan memutarkan rantai otot posterior apabila memuatkan pek ke belakang.
- Bahu lengan yang anda gunakan untuk memuatkan dan membongkar pek itu memang paling penting kerana ia melakukan banyak kerja pada sudut beban yang tidak biasa. Cuff pemutar bahu amat terdedah kepada beban sudut ini.
- Dan yang terakhir tetapi paling tidak, anda menyokong semua berat ini pada dua kaki dan seringkali anda perlu mencangkung dan berdiri dengan pek itu di belakang anda. Kaki yang kuat , terutama peha, membuat perbezaan kepada kecekapan dan keseronokan backpacking.
Itu cukup banyak analisis otot dan kekuatan membawa ransel berat. Ikuti program pemula dengan program senaman kekuatan yang lebih maju jika anda benar-benar ingin menjadi kuat untuk hiking dan backpacking.
Kecergasan aerobik
Kini anda telah mendapat badan untuk menyokong pek yang anda perlukan kecergasan untuk dapat mengangkut jarak jauh.
Latihan berat badan akan memberi anda beberapa perkara itu tetapi ia tidak akan memberikan ketahanan yang benar-benar kuat selama beberapa jam yang akan menyediakan program aerobik kardio yang baik. Anda perlu mendapatkan treadmill atau basikal atau keluar di jalan raya dan dapatkan kadar denyutan jantung selama 30 hingga 45 minit beberapa kali setiap minggu.
Amalan, Amalan, Amalan
Jika anda berhasrat untuk melakukan perjalanan untuk tempoh yang panjang dengan pek, dan anda tidak menggunakannya sebelum ini, penting untuk membiasakan diri dengan rasa; dan tiada apa yang akan membekalkan anda untuk pek berat di bahagian belakang yang lebih baik daripada sebenarnya mengalaminya.
Bermula dengan berat ringan dan jarak pendek dan secara beransur-ansur memanjangkannya kepada berat yang lebih berat dan jarak yang lebih jauh.
Sertakan bobot dan program kardio dan anda akan segera bersedia untuk sebarang pengembaraan yang akan datang. Nikmati perjalanan.