Latihan Push-Tarik Cable: Teknik dan Faedah

Kabel Push-Pull Menyediakan latihan yang hebat untuk Lengan dan Bahu

Tarik tarik kabel adalah senaman yang menargetkan dan berfungsi beberapa bahagian badan yang berlainan. Latihan popular menggunakan dua kabel yang ditetapkan pada bingkai. Bingkai biasanya antara ketinggian pinggang dan bahu.

Pergerakan senaman sebenarnya melibatkan menolak mendatar dan tarikan mendatar serentak. Ini sedikit seperti tinju satu-dua tindakan meninju. Sekiranya dilakukan dengan betul, dengan beberapa putaran bahu dan mengetatkan abs, tarik-tarik kabel boleh menjadi latihan pembangunan teras yang hebat.

Pergerakan menegak berfungsi untuk menjalankan dada, triceps, quads, dan deltoids, manakala pergerakan menegak bekerja di belakang, bisep, belalang belakang, trapezius dan lengan bawah. Bahkan hamstring masuk ke dalam senaman, kerana ia digunakan untuk mengekalkan kestabilan sepanjang latihan.

Ketahui lebih lanjut mengenai maklumat mengenai istilah latihan berat dan keterangan latihan jika anda memerlukan maklumat latar belakang tambahan sebelum anda mencuba latihan tarik tarik kabel.

1 - Gerakan Latihan Push-Tarik Cable

Boxer berlatih dengan berat di gym. Judith Haeusler / GettyImages
  1. Laraskan rak kabel yang sesuai supaya anda dapat dengan mudah menguasai pemegang kabel di setiap tangan; satu dari setiap hujung rak. Anda akan menghadap ke arah kabel yang menarik. Genggaman kabel harus diposisikan sedikit lebih tinggi dari pinggang tinggi.
  2. Berdiri dengan satu kaki ke hadapan supaya anda mempunyai kedudukan yang seimbang dan stabil.
  3. Tarik satu kabel apabila anda menolak dengan yang lain dalam gerakan yang menyerupai pergerakan menumbuk satu dua.
  4. Berikan abdominals dan bernafas secara kerap semasa melakukan latihan dan dalam pemulihan.
  5. Bahu harus berputar sedikit dan lutut harus sedikit bengkok untuk keseimbangan.

Satu variasi latihan ini melibatkan menggunakan mesin salib dua kabel, dan menyesuaikan kabel di hadapan anda ke kedudukan yang lebih rendah, dan menyesuaikan kabel di belakang anda ke kedudukan yang lebih tinggi. Ini menyebabkan latihan dilakukan pada sudut serong dan bukan sudut mendatar.

2 - Nota Penting Push-Tarik Cable