Apabila anda menganggap apa yang dimaksudkan dengan ' menggunakan otot anda', anda mungkin membayangkan otot-otot yang menonjol dari berat badan yang meneran untuk mengangkat barbell berat, atau seseorang yang melenturkan otot bisepnya dengan menunjukkan kekuatan. Dalam kedua-dua contoh ini, apa yang anda bayangkan ialah tindakan kontraksi otot konsentris. Ini biasanya merupakan penguncupan otot yang banyak orang berfokus pada ketika mengangkat berat di gym untuk membina kekuatan.
Dan jenis penguncupan ini adalah satu di mana otot lakukan, sebenarnya, biasanya bulge.
Penguncupan otot sepusat adalah sejenis pengaktifan otot yang meningkatkan ketegangan pada otot apabila ia semakin pendek. Cara yang mudah untuk membayangkan penguncupan ini adalah melakukan bisep bisep dengan dumbbell . Apabila anda melakukan senaman ini perlahan-lahan, anda akan melihat otot bisep akan diaktifkan, dan memendekkan apabila anda menaikkan dumbbell itu diangkat dari posisi yang dilanjutkan (bawah) paha dengan paha, ke kedudukan yang terkontrak sepenuhnya untuk menyelesaikan berhampiran bahu. Kontraksi konsentrik adalah aspek utama pertumbuhan dan perkembangan otot-sebagai kontrak otot, ia semakin berkurang, dan pengaktifan ini memulakan proses pengukuhan otot dan hipertropi .
Latihan Yang Menyebabkan Kontraksi Otot Concentric
Walaupun mengangkat berat badan adalah latihan yang paling umum yang kita fikirkan bahawa otot berfungsi secara konsentris, terdapat banyak cara untuk mengaktifkan otot anda ketika mereka memendekkan.
Contoh biasa latihan yang menyebabkan pengecutan sepusat termasuk fasa mengangkat curl bicep, pergerakan menaik dari jongkong penuh atau gerakan naik tarikan. Tetapi anda juga menggunakan pengecutan sepusat dalam sukan ketahanan dan pergerakan setiap hari. Kontraksi konsentrik adalah perkara biasa untuk sukan di mana anda perlu menghasilkan banyak kuasa atau daya letupan.
Sprints, berjalan menanjak, berbasikal, memanjat tangga , dan hanya bangun dari kerusi semua menyebabkan quadriceps berkontraksi secara konsentris. Membawa barangan runcit, atau bayi menyebabkan bisep dan lengan bawah untuk mengikat dan memendekkan. Melakukan keriting atau sit-up menyebabkan otot-otot abdomen berkontraksi secara konsentris.
Lain-lain Jenis Pengecutan Muscle
Penguncupan otot sepusat adalah salah satu daripada tiga jenis kontraksi otot, yang juga dikenali sebagai pengaktifan serat otot. Kaedah yang meningkatkan kekuatan dan saiz otot adalah proses fisiologi yang kompleks yang memerlukan pengaktifan otot dan rehat. Ini terjadi ketika serat otot atau sekelompok serat dinyalakan oleh otak melalui saraf untuk mengaktifkan dan meningkatkan ketegangan dalam otot. Penguncupan otot sebenarnya terjadi dalam struktur yang sangat kecil yang disebut myofibrils, dalam berkas serat otot. Kaedah yang meningkatkan kekuatan dan saiz otot adalah proses fisiologi yang kompleks yang memerlukan pengaktifan otot dan rehat.
Terdapat tiga cara yang serat otot dapat diaktifkan. Penguncupan otot konsentris adalah salah satu dari tiga jenis potensi kontraksi otot. Dua lagi jenis kontraksi otot adalah kontraksi otot eksentrik dan kontraksi otot isometrik.
Ini jenis pengecutan lain dijelaskan secara ringkas di bawah:
- Kontraksi otot eksentrik : Semasa kontraksi otot eksentrik, serat otot diregangkan. Otot kembali ke posisi permulaan latihan semasa pengecutan eksentrik, seperti lengan yang dilanjutkan sepenuhnya.
- Kontraksi Otot Isometrik: Penguncupan isometrik tidak menyebabkan sebarang gerakan bersama. Contohnya menolak dinding. Dalam keadaan sedemikian, tidak ada peningkatan atau penguncupan otot. Atas sebab ini, senaman isometrik biasanya digunakan dalam program pemulihan, kerana ketegangan yang digunakan untuk otot tetap konsisten sepanjang latihan, yang dapat membantu otot berkembang.
Berlebihan Kecederaan
Walaupun kontraksi otot konsentris adalah pusat untuk membina kekuatan, mereka juga boleh menyebabkan beberapa haus dan lusuh pada sendi dan kecederaan yang berlebihan. Kontraksi otot isometrik, sebaliknya, letakkan sedikit tekanan pada sendi kerana tiada pergerakan sebenar pada sendi. Kontraksi otot kontentrik memerlukan pergerakan sendi yang banyak, sering kali berulang kali apabila latihan angkat berat dilakukan. Penguncupan berulang ini, dan dengan itu memakai sendi boleh membina dan membawa kepada isu dan masalah bersama sepanjang masa. Latihan isometrik disyorkan untuk individu yang ingin memulihkan, atau semata-mata mencari untuk melanjutkan umur panjang bersama mereka.