Peregangan dan penyambungan kucing lembu adalah senaman yang seimbang dan seimbang untuk bahagian belakang kerana kedua-dua peregangan (kucing) dan senaman (lembu). Ia nada dan membentangkan otot perut juga. Lembu kucing berkembang fleksibel di tulang belakang dan merupakan salah satu senaman yang sering disyorkan untuk sakit belakang .
Jika anda telah mengambil kelas latihan pada masa lalu, kemungkinan anda telah diperkenalkan kepada kucing lembu. Ia datang dari yoga dan merupakan salah satu latihan yang berkongsi Pilates dan yoga .
Kucing lembu benar-benar merupakan gabungan dua pose yoga, kucing, dan lembu. Ia sering dilakukan sebagai latihan pemanasan. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda memahami sokongan dari abdomen, dan panjang tulang belakang dalam tindakan, anda mungkin mahu melakukannya dengan lebih banyak tenaga kemudian dalam amalan anda.
Apa yang Anda Perlu Lakukan Latihan Kucing dan Lembu
Kucing dan lembu adalah latihan tikar. Apa yang anda perlukan adalah senaman untuk keselesaan. Anda boleh melakukan senaman ini di mana sahaja anda boleh meletakkan tikar anda.
Arahan Kucing dan Lembu Belakang
Bergerak ke Pose Cat
Mari kita mulakan hujung feline latihan ini. Berapa kerapkah anda melihat kucing dengan tinggi, melengkung belakang? Anda akan meniru kucing, bagaimanapun, kami harap anda bukan kucing 'fraidy', ini akan menjadi regangan bagus. Seperti kucing yang baru bangun dari katil yang hangat dan bersiap sedia untuk bergerak.
- Mulailah di tangan dan lutut anda di atas alas senaman anda. Tangan anda berada di bawah bahu anda, dan kaki anda berada dalam kedudukan pinggul yang benar, meletakkan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Jari jari anda boleh dibendung di bawah jika ia selesa.
- Melibatkan otot perut anda untuk menyokong tulang belakang anda supaya anda mempunyai garis lurus dari telinga anda ke pinggul anda.
- Inhale .
- Kemudian, pada nafas anda, tarik otot perut anda ke dalam dan ke atas apabila anda melengkung jalan belakang anda seperti kucing regangan. Pada masa yang sama, biarkan kepala dan tulang belakang jatuh ke lantai.
- Ambil peregangan dengan lebih lanjut dengan membayangkan bahawa anda membawa kepala dan tulang belakang bersama-sama seolah-olah anda akan membuat bulatan besar badan anda.
Seterusnya, bergerak ke lembu menimbulkan sebahagian daripada latihan ini.
Lembu Menimbulkan Bahagian Latihan Kucing - Sapi
Bergerak ke Pose Cow
Sekarang kita menuju ke barnyard dan lembu benih. Ini adalah bahagian sambungan lembu kucing.
- Dari kucing, gunakan sedutan untuk membalikkan lengkung tulang belakang.
Tailbone anda bergerak ke atas dan dada anda bergerak ke hadapan dan ke atas. Leher anda adalah lanjutan panjang tulang belakang anda. Jangan biarkan kepala jatuh. Pastikan untuk menyokong langkah ini dengan perut anda. - Bayangkan kepala dan ekor anda bergerak jauh dari satu sama lain bahawa pada satu titik, satu-satunya perkara yang boleh mereka lakukan ialah mula melengkapkan.
- Ini adalah langkah yang lebih panjang untuk tulang belakang. Tolong jangan ranap seperti kuda bergoyang lama!
- Ulangi latihan - pergi dari kucing ke lembu dan belakang - perlahan-lahan, dengan nafas sekurang-kurangnya dua kali lagi.
Ketahui lebih banyak latihan yang berkongsi Pilates dan yoga .