Ground dan Center Your Day With Yoga
Sekali setahun, yogis di seluruh dunia merayakan Hari Antarabangsa Yoga (IDY) diumumkan pada 21 Jun. Ia adalah hari untuk mengiktiraf dan melabur dalam-mental, fizikal, dan emosi-manfaat yoga, dan untuk berhubung dengan rakan-rakan dan ahli-ahli komuniti atas amalan bersama.
Annilese Lonidier, pemilik tiga studio yoga di kawasan Atlanta, menekankan kepentingan berkongsi IDY dengan orang lain. "Yoga secara harfiah bermaksud 'untuk yoke' - ia tentang mewujudkan kesatuan," katanya. Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk mencipta kesatuan dengan rakan-rakan dan komuniti anda yang lebih luas, jadi apabila 21hb Jun, bersiaplah untuk merayakan dan berhubung dengan salah satu idea yang menyeronokkan ini.
1 - Mulakan Hari Anda Dengan Aliran Mudah
Tiada apa-apa yang akan meletakkan anda di ruang kepala yang lebih baik untuk memulakan hari daripada menikmati amalan pagi. Ia tidak perlu lama, dan anda tidak perlu menukar pajama anda untuk bermula. Cubalah video YouTube percuma lima minit, seperti satu dari Yoga dengan saluran Adrienne.
Atau anda boleh merapatkan jam penggera biasa anda sama sekali dan memuat turun aplikasi Yoga Wake Up. Aplikasi ini benar-benar membangunkan anda dengan isyarat audio untuk urutan yoga dan meditasi, jadi anda tidak mempunyai pilihan untuk melangkau amalan pagi anda.
2 - Pakai "Om" anda pada Sleeve anda
Satu cara yang baik untuk berhubung dengan yogis yang berfikiran sama? Mengiklankan niat anda dengan yoga grafik atau mantra tee. Sebagai contoh, Cotopaxi's Do Good tee jelas sejajar dengan gaya hidup yoga dan menjadikan niatnya jelas.
Tetapi jika anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih "yoga-y," terdapat banyak pilihan comel pada Etsy, seperti ini Tukar Tunjukan Anda dan tee otot Yoga Ohm.
3 - Berpeluh pada Mat Baru atau Sepasang Seluar Yoga
Ini adalah tentang kepuasan peribadi yang sedikit, tetapi dalam proses ini, anda juga menyokong jenama yoga kegemaran anda, jadi ada itu. Inilah bahagian yang menyeronokkan: Daripada membeli mat atau barangan pakaian "praktikal" atau "standard", pilihlah sesuatu yang anda sukai, tetapi anda mungkin tidak biasanya membeli.
Katakanlah, contohnya, seluar yoga semangka tembikai yang menarik dari Flexi Lexi, atau tikar yoga yang nakal, seperti Mataste Unicorn atau Mat Savasana Panda dari Ideas by Arianna.
4 - Memecahkan Hari Anda Dengan Yoga Pejabat
Kebanyakan masa, Hari Yoga Antarabangsa jatuh pada hari kerja, yang bermakna anda mungkin akan menghabiskan banyak masa di meja. Hentikan hari anda dan teruskan diri anda dengan melakukan sekurang-kurangnya satu yoga yang berpose di meja anda setiap jam.
Sebagai contoh, XDesk mengumpulkan beberapa pukulan yang boleh anda gunakan dengan mudah, termasuk peregangan bahu anjing ke bawah yang diubahsuai dan sentuhan duduk yang ditunjukkan di atas.
5 - Cari Kelas Bebas (Dan Tip Pengajar)
Minggu Hari Yoga Antarabangsa, banyak pengajar dan studio menawarkan kelas dan acara percuma. Semak dengan studio tempatan kegemaran anda atau bandar anda untuk mencari kelas di dekat anda, dan pilih salah satu untuk hadir bersama rakan.
Kemudian selepas kelas, tunjuk pengajar atau dermakan kepada studionya. Ia tidak diperlukan, tetapi ia adalah cara yang baik untuk memberi kembali kepada masyarakat dan membayarnya ke hadapan untuk menyokong acara percuma seterusnya.
6 - Cuba Gaya Baru Yoga
Sangat mudah terjebak dalam segala bidang kehidupan, termasuk amalan yoga anda. Yang ironis, memandangkan yoga mendorong anda untuk mencabar batasan anda.
Tetapi jika anda telah pergi ke studio yang sama, melakukan amalan yang sama, semua di bawah pengajar yang sama selama berbulan atau tahun, mungkin masa untuk mencuba sesuatu yang baru. Gunakan Hari Antarabangsa Yoga sebagai alasan untuk mencari dan menjadualkan gaya kelas yang berbeza.
Sebagai contoh, Kendra Charts, seorang pengajar yoga yang diiktiraf di peringkat antarabangsa, guru yoga akrobatik, dan pengasas bersama Lebih Daripada Bermimpi, mencadangkan untuk mencuba yoga slackline, yoga udara, atau yoga acro untuk menanam kehidupan baru ke dalam amalan anda.
Jika anda ingin mencuba beberapa langkah akro yoga sendiri, Carta menawarkan pukulan berikut untuk bermula.
Pose 1: Piramid Shoulder Stretch
Pose ini membolehkan kedua-dua rakan kongsi untuk melepaskan ketegangan di bahu mereka, punggung atas dan leher.
Cubalah: Berdiri tinggi, berhadapan dengan satu sama lain, dan maju ke hadapan untuk menekan tapak tangan anda bersama-sama. Tekan pinggul anda dari satu sama lain sambil pada masa yang sama memanjangkan lengan anda ke atas dan bergerak dada anda ke arah satu sama lain, mewujudkan sejenis "piramid" dengan lengan dan torsos anda. Bercakap kepada satu sama lain jika anda memerlukan lebih atau kurang tekanan di tangan untuk mencari sambungan. Untuk keluar, berjalan rapat sehingga berdiri tegak.
Pose 2: Badakonasana Dengan Backbend
Meningkatkan kualiti nafas dan sambungan dengan satu sama lain.
Cubalah: Rakan satu duduk tinggi, dan membawa tapak kaki bersama-sama, lutut terbuka ke luar. Pasangan dua duduk bersandar di belakang pasangan pertama, menanam kakinya di tanah, lutut bengkok. Rakan kongsi dua bersandar ke belakang, menjangkau kepalanya di atas kepalanya, menekan pasangannya perlahan-lahan ke hadapan, melanjutkan ke backbend sokongan. Rakan kongsi dua mesti berkomunikasi dan menjadi peka terhadap seberapa jauh rakan dapat maju. Tinggal selama 8 nafas. Pasangan yang perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, membimbing pasangan untuk duduk. Tukar peranan.
Pose 3: Backfly
Dalam backbend ini (ditunjukkan), flyer mesti menyerahkan sepenuhnya kawalan ke asas dan graviti.
Cubalah:
Flyer (orang teratas): Berjaga jauh dari kaki asas anda, dan tahan pada pergelangan kaki asas dengan jari anda menunjuk ke barisan pertengahan. Santai balik ke belakang. Pastikan kaki anda berat ke tanah. Penyerahan sementara pasangan anda menyokong anda melalui latihan. Untuk keluar dari pose, genggam kaki buku asas dan letakkan kaki anda di bumi sebagai asas perlahan menurunkan anda.
Asas (orang bawah): Berbaring di belakang dan lekapkan kedua-dua kaki secara menegak ke arah siling (seperti nombor 11) dengan jari kaki anda diposisikan sedikit di atas pinggang flyer itu. Biarkan risalah untuk bersandar ke kaki anda supaya anda menyokongnya. Bend kedua lutut, melukis mereka ke arah dada anda untuk membolehkan brosur itu menjadi backbend yang lebih mendalam. Apabila anda berdua siap, tekan tumit anda untuk melanjutkan kaki anda lurus, angkat risalah dari tanah. Align kaki anda secara vertikal ke atas pinggul anda pada sudut 90 darjah. Pastikan teras anda bergerak untuk menstabilkan kaki anda.
Gunakan spotter untuk membantu jika anda bimbang tentang keseimbangan sepanjang pose.
7 - Melabur dalam Pengalaman Yoga Sekali dalam seumur hidup
Sekiranya anda telah bercakap dengan idea bercampur-campur pada retret yoga atau bercuti, apakah masa yang lebih baik untuk menggigit peluru dan membuat komitmen daripada pada Hari Yoga Antarabangsa? Terdapat banyak peluang untuk menyerang di puncak gunung atau pantai tropika, tetapi di sini terdapat beberapa pengalaman yang sangat kerap anda mungkin cuba (agak mengejutkan, banyak di Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, sebuah syarikat helikopter piagam di Las Vegas, menawarkan pengalaman penerbangan helikopter dan yoga mewah yang memaparkan pendaratan jauh di Taman Lembah Api Kebakaran di kawasan yang hanya boleh diakses oleh helikopter. Sebaik sahaja anda dan sehingga lima orang sahabat terdekat anda tiba, anda akan menikmati sesi latihan yoga selama 75 minit dengan seorang pengajar dari Silent Savasana. Semasa kelas, anda akan memakai fon kepala tanpa wayar yang menghantar senarai main dan arahan tersuai agar anda boleh mengikuti sepanjang mengambil dalam formasi batu merah yang menakjubkan. Sudah tentu, segala-galanya membelanjakan satu sen yang cantik-beberapa ribu dolar untuk pengalaman dua dan setengah jam.
- Siri Mengejar Camelbak: Jika anda adalah jenis outdoorsy yang ingin berkomunikasi dengan alam semula jadi sambil memperdalam pengetahuan luar anda, maka Siri Mengejar Camelbak adalah pilihan yang tepat untuk anda. Acara selama tiga hingga empat hari ini memberikan meditasi pagi dan kelas yoga setiap hari, tetapi itu hanyalah hujung gunung es. Anda juga boleh mengambil bahagian dalam segala-galanya dari laluan yang berlari ke papan paddleboarding, kayak, mendaki gunung, dan berselancar, semua semasa berkhemah, bertemu rakan-rakan baru, dan merayakan di luar rumah yang hebat. Tiket-tiket untuk seluruh kos dia-bang kira-kira $ 400, tidak termasuk makanan atau penginapan, walaupun perkhemahan di tapak berjalan hanya kira-kira $ 50 sehari.
- Yoga Antara Dolphins: Satu lagi pengalaman Las Vegas yang perlu anda cuba sekurang-kurangnya sekali ialah Yoga Mirage di antara Dolphins, di mana seluruh kelas yoga diadakan di ruang pemerhatian bawah air Secret Garden & Dolphin Habitat. Dengan kata lain, kelas yoga $ 50 anda mengelilingi anda dengan air biru yang tenang dan makhluk laut yang indah. Adakah ada cara yang lebih baik untuk berpura-pura anda seorang duyung selama sehari?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Kepala selatan sempadan ke Rancho Pescadero di Todos Santos, Mexico untuk mundur kesihatan yoga utama. Acara empat hari ini termasuk dua sesi yoga setiap hari, dua kelas surfing, kelas memasak dan pemakanan, urutan 60 minit, dan semua makanan dan minuman semasa penginapan anda. Sudah tentu, kosnya seribu dolar, tidak termasuk penerbangan atau pengangkutan ke tempat berundur, tetapi sukar untuk mengalahkan kelonggaran dan kemudahan sebaik sahaja anda tiba.
8 - Tambah Yoga Sedikit ke Rumah Anda
Kalung mandala atau dinding yang digantung dengan baik yang mengingatkan anda untuk bertenang dan mencari pusat anda adalah cara yang bagus untuk menjadikan yoga sebahagian daripada gaya hidup anda. Tetapi anda tidak perlu mengeluarkan wang tunai untuk memasukkan yoga ke sana sini di seluruh rumah anda.
Perhiasan kecil dan barangan rumah yang menyeronokkan adalah pilihan yang hebat pada harga yang berpatutan. Sebagai contoh, hanya lihat yoga ini menimbulkan coaster, Yoga Joes askar mainan, dan yoga menimbulkan pemotong makanan, semuanya dari UncommonGoods. Mereka adalah satu peringatan yang baik bahawa kehidupan, dan yoga, tidak perlu semua yang serius.
9 - Instagram Pengembaraan anda
Sekiranya anda tidak melakukan pengembaraan yoga Instagram, adakah mereka benar-benar berlaku? Sudah tentu mereka lakukan. Tetapi Lonidier menegaskan, "Yoga adalah besar di Instagram, dan pasti akan menjadi hashtag #internasionalyogaday. Snap pic diri anda dalam postur yang sedang anda buat dan tagkannya."
Instagramming bukan hanya satu cara yang baik untuk melibatkan diri dengan yogis lain dari seluruh dunia, ini sebenarnya cara yang baik untuk menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa. "Tahun depan mengambil gambar diri anda dalam postur yang sama dan bandingkan bagaimana cara amalan anda berkembang.Ini adalah cara yang sejuk untuk menghormati kerja keras anda dan untuk melihat dengan tepat berapa banyak yang anda mampu apabila anda memikirkan sesuatu, "Kata Lonidier.