Latihan Jambatan Leg tunggal

Latihan jambatan kaki tunggal adalah cara yang baik untuk mengasingkan dan menguatkan otot - otot gluteus (butt) dan hamstring (belakang kaki atas). Jika anda melakukan latihan ini dengan betul, anda juga akan mendapati bahawa ia adalah teknik pengukuhan teras yang sangat kuat.

Untuk memegang tahap pelvis sepanjang latihan, anda perlu mengikat kedua-dua otot belakang dan abdomen.

Gunakan senaman ini untuk corak yang unik pada teras tradisional dan latihan menguatkan abdomen .

Bagaimana Melakukan Latihan

Matlamatnya adalah untuk mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke kaki lanjutan anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Anda mungkin perlu bermula dengan memegang jambatan ini selama beberapa saat dan menukar sisi. Adalah lebih baik untuk memegang kedudukan yang betul untuk masa yang lebih pendek daripada pergi lebih lama di kedudukan yang salah.

Jika anda tidak dapat memegang jawatan ini, mulakan dengan latihan asas jambatan untuk membina kekuatan dan kemudian maju ke jambatan satu kaki. Dalam jambatan asas, anda menyimpan kedua-dua kaki di atas tanah sambil melakukan langkah yang sama. Ia dianggap sebagai latihan pemulihan asas untuk penstabilan tulang belakang dan teras .

Lebih Banyak Latihan dan Latihan Teras

Latihan Latihan Teras Pantas: Latihan lapan ini akan mencabar semua otot teras anda. Termasuk papan, kilang sampingan, senaman abdomen V-Sit, keretapi basikal, dorongan tali lurus, jambatan pinggir, jambatan kaki tunggal (seperti di atas) dan skip dengan twist.

Latihan Ab Terbaik untuk Atlet : Campurkan dan padankan tiga hingga lima daripada 17 latihan ini dan lakukannya tiga hingga lima kali seminggu untuk membina abs dan teras anda.

Advanced Ab Workout untuk Super Core Strength : Jika anda telah bekerja inti dan abs anda dan ingin membawanya ke peringkat seterusnya, gunakan latihan ini. Rutin termasuk papan, papan sisi, V-Sit, duduk dengan bola obat, papan di bola latihan, pegangan tangan, bendera naga, dan jambatan kaki tunggal (seperti yang dijelaskan di atas).

Lebih Latihan Butt

Latihan Butt Terbaik - Mengikut Penyelidikan : Banyak latihan menyatakan bahawa mereka bekerja dengan glutes, tetapi yang mana sebenarnya telah terbukti menjadi yang paling berkesan? Majlis Amerika pada Latihan meletakkan mereka untuk menguji dan mengukur pengaktifan otot. Ketahui senaman terbaik untuk setiap otot punggung: gluteus maximus, gluteus medius, dan hamstrings.

Enam Latihan Butt Terbaik untuk Atlet : Jambatan kaki tunggal membuat senarai ini, bersama-sama dengan berjalan lunges, langkah berbobot, lanjutan pinggul pada bola latihan, squats penuh, dan squats kaki tunggal.