Kerja Otot Abdominal Pelbagai
Latihan v-sit ab membangunkan kekuatan teras dengan mengerjakan pelbagai bidang teras pada masa yang sama. Ia adalah cara yang berkesan untuk mensasarkan abdomen abdominis, obliques luaran, obliques dalaman, dan flexors pinggul, semuanya sambil meningkatkan keseimbangan teras dan keseimbangan.
V-sit adalah latihan berat badan yang boleh dilakukan di mana saja, pada bila-bila masa. Apa yang anda perlukan hanyalah ruang lantai.
Walaupun V-sit penuh adalah latihan teras yang cukup maju, anda boleh mengubahnya untuk memudahkan dan menggunakan sedikit bantuan dari tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan anda semasa anda membina kestabilan teras anda. Bagi mereka yang telah melakukan yoga atau Pilates sebelum ini, pergerakan ini akan kelihatan agak biasa. Ia sama dengan bot yoga menimbulkan , dan menambah penambahan lengan dan kaki untuk bergerak ke dalam kedudukan berbentuk V.
Bagaimana Melakukan V-Sit
- Mulakan dengan kedudukan duduk dengan tangan dan kaki di atas lantai.
- Perlahan kontraksi otot abdomen dan teras dan angkat kaki anda sehingga sudut 45 darjah.
- Jangkau tangan anda lurus ke hadapan atau sampai ke arah kaki anda seperti yang anda mampu.
- Adalah penting untuk mengekalkan postur teras yang baik dan tulang belakang yang kuat sepanjang pergerakan dan untuk mengelakkan membulatkan bahu ke hadapan.
- Pegang kedudukan berbentuk V ini selama beberapa saat untuk bermula.
- Apabila anda semakin kuat, tahan kedudukan lebih lama.
- Anda juga boleh membuat latihan lebih mencabar dengan memperluas kaki anda di hadapan anda dan meluruskan lutut anda.
- Kembali ke posisi permulaan anda perlahan-lahan sambil terus mengekalkan abs anda dan ketat.
- Jangan hentikan nafas anda-terus bernafas dalam pergerakan.
- Sebelum anda sampai ke lantai, hentikan dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Kesilapan biasa untuk Dihindari
Salah satu kesilapan yang paling biasa dibuat semasa V-duduk adalah membulatkan belakang dan bahu di bahagian atas senaman.
Latihan V-sit yang benar menghasilkan bahagian belakang dan kaki yang membuat V di bahagian atas. Membongkok ke belakang ke belakang mengambil tumpuan di teras dan meletakkan ketegangan di bahagian bawah menyebabkan kerja kurang kawalan untuk abs membuat latihan kurang efektif. Semasa melakukan ini menjadikan latihan lebih mudah, ia boleh menjadi lebih berbahaya bagi belakang anda. Sebaliknya, simpan garis lurus dari belakang bawah ke belakang, leher, dan kepala anda. Semua badan anda perlu terus dari kedudukan permulaan sepanjang pergerakan.
Satu lagi kesilapan yang dibuat semasa V-duduk sedang mengayunkan tangan apabila anda mengangkat kaki dan belakang. Ingat V-duduk adalah latihan teras sehingga bergerak lengan menurunkan keberkesanan latihan pada otot-otot inti. Sebaliknya, mulakan dengan tangan anda di sisi anda pada kedudukan permulaan. Apabila anda mengangkat, tangan anda harus selari dengan tanah kerana mereka berada di sisi anda. Anda tidak boleh mengarahkan jari anda ke jari kaki anda, melainkan tangan anda sepatutnya selari dengan lantai semasa anda angkat.
Pengubahsuaian ke Latihan Abstraksi V-sit
V-duduk adalah latihan ab maju. Sekiranya anda baru kepada V-duduk, bentuk yang lebih penting adalah lebih penting daripada bilangan wakil yang anda lakukan. Yang mengatakan, terdapat latihan V-sit ab diubahsuai yang anda boleh cuba yang mungkin lebih mudah daripada V-duduk tradisional, tetapi juga akan membantu anda membina bentuk dan kekuatan teras semasa anda belajar.
Dalam V-sit yang diubahsuai, bukannya kaki yang lurus sepanjang pergerakan, lutut melengkung pada sudut 90 darjah dan dibawa ke arah dada semasa anda mengangkat. Apabila anda melepaskan atau menurunkan kaki diluruskan kembali ke posisi permulaan. Sepanjang V-sit yang diubahsuai, penjajaran belakang dan kepala anda tetap lurus seperti yang dinyatakan di atas.
Anda mungkin tidak boleh melakukan lebih daripada 10 hingga 12 latihan V-sit sebelum anda mencapai kegagalan. Anda tidak bersendirian. Rasa membakar awal dan banyak bermakna latihan sedang berjalan, jadi teruskan kerja yang baik.