Apabila anda mula-mula memulakan latihan dengan berat, ia mengambil sedikit masa untuk menyelesaikan persis apa yang dilakukan oleh setiap kumpulan khusus dan sama ada latihan itu boleh ditukar atau tidak. Pengangkat angkat berat dan pembina badan Olimpik mempunyai kira-kira sama seperti pemain hoki dan padang, yang sangat sedikit kecuali alat dan pergerakan yang hampir sama.
Bodybuilding, Powerlifting dan Weightlifting Olimpik
Dalam tempoh 20 tahun yang lalu, kecergasan tradisional dan aplikasi persaingan latihan berat dan latihan kekuatan - istilah dengan makna yang sama - telah berubah.
Latihan dengan berat badan semakin dipelopori sebagai cara memudahkan kesihatan - untuk kehilangan lemak, untuk pencegahan osteoporosis, untuk kekuatan, ketangkasan, dan mobiliti pada usia yang lebih tua, untuk kecergasan umum. Berat juga dicadangkan sebagai cara menguruskan pelbagai keadaan yang ditetapkan seperti kencing manis, arthritis, dan penyakit Parkinson, untuk menamakan beberapa.
Latihan berat badan yang lebih mantap dan mantap masih sangat popular dan mereka termasuk:
Pertandingan Strongman juga popular di dalam komuniti kecil.
Begini bagaimana ia semua bersesuaian, dari jurulatih kecergasan kasual kepada junkie persaingan.
Latihan Berat Badan untuk Kecergasan dan Kesihatan
Kebanyakan orang latihan berat untuk meningkatkan kesihatan, kecergasan, dan penampilan, dan bersedia untuk persaingan sukan. Berikut adalah contoh.
- Kehilangan lemak, pengurusan berat badan dan membentuk badan untuk kesihatan dan penampilan.
- Kecergasan umum, termasuk kekuatan, keseimbangan, kecergasan aerobik, glukosa darah, tekanan darah, pengurusan kolesterol dan kepadatan tulang, dan kesejahteraan psikologi.
- Kecergasan untuk penyertaan dalam aktiviti lain seperti sukan dan tentera dan keperluan kecergasan fizikal yang berkaitan.
- Pengurusan penyakit termasuk diabetes jenis 2, osteoporosis, arthritis dan penyakit jantung dan paru-paru.
Latihan Berat untuk Sukan
Peningkatan prestasi sukan dengan membina kekuatan, kuasa, dan ketangkasan adalah matlamat latihan berat untuk pelbagai sukan.
Program-program terbaik untuk mencapai ini diperdebatkan dan pendekatan yang berbeza digunakan. Sesetengah pelatih meminati senaman yang meniru tindakan dominan yang terlibat dalam sukan, sementara yang lain menumpukan pada membina kekuatan dan kekuatan umum sebagai asas di mana prestasi akan dipertingkatkan. Contohnya, melakukan squats berkaki satu untuk latihan pecut kitaran mengingatkan kita bahawa kuasa digunakan kebanyakannya satu kaki pada satu masa dalam perlumbaan kitaran. Namun seorang jurulatih yang menyukai persediaan umum untuk kekuatan dan kekuatan mungkin tidak menganggap latihan anggota badan tertentu itu diperlukan.
Bina badan
Bina badan adalah sukan serta rekreasi. Pembina badan persaingan membangunkan badan berotot dalam keadaan melampau dan beberapa bersaing untuk pengiktirafan di kejohanan rasmi. Tubuh mereka dicirikan oleh tahap lemak badan yang sangat rendah dan saiz dan bentuk otot yang sangat tinggi.
Pembina badan menggunakan pelbagai latihan, termasuk berat bebas dan mesin daripada apa-apa disiplin lain kerana mereka perlu mengembangkan walaupun otot yang lebih kecil untuk meningkatkan ciri-ciri badan. Adalah adil untuk mengatakan bahawa pembina badan lebih menumpukan pada saiz otot dan ciri-ciri tubuh daripada kekuatan sebenar.
Bina badan biasanya tidak mempunyai banyak persenyawaan silang dengan powerlifters atau lift elit.
Namun, mereka kelihatan lebih akrab dengan masalah kesihatan dan nutrisi yang terdapat dalam latihan kecergasan dan kecergasan umum. Aspek pemakanan memainkan peranan utama dalam program latihan pembina badan, terutamanya berkaitan dengan mencapai peratusan lemak badan yang rendah.
Powerlifting
Powerlifters bersaing dalam pertandingan untuk melihat siapa yang boleh mengangkat berat yang paling berat dalam hanya tiga latihan:
- The deadlift - mengangkat barbell dari lantai.
- Akhbar bangku - menolak barbeku ke atas sambil berbaring di bangku simpanan.
- Jongkong - berjongkok, dengan paha yang sejajar dengan tanah dengan gelang pada bahu.
Powerlifters tidak biasanya menyeberang ke angkat Olimpik (angkat berat) - sekurang-kurangnya tidak semasa mereka bersaing dalam mengangkat kuasa.
Teknik dan budaya sangat berbeza.
Weightlifting (Weightlifting Olimpik)
Pengangkat Olimpik hanya melakukan dua pertandingan dalam persaingan: bersih dan jerk dan ragut , walaupun latihan latihan terdiri daripada latihan latihan yang lebih banyak. Setiap adalah sangat teknikal dan memerlukan latihan dan latihan yang sempurna. Tidak seperti pembina badan yang berdaya saing, yang mesti mendapatkan lemak badan serendah mungkin untuk menyerlahkan definisi otot, sekitar 6% untuk lelaki, angkat berat angkat bersaing membawa lebih banyak lemak pada 10 hingga 15% berat badan. Ini tidak memudaratkan dan boleh memberi kelebihan untuk sukan mereka. Powerlifters mungkin jatuh di mana-mana ketika datang ke lemak tubuh.
Di mana mereka melatih
Kebanyakan gim dan kelab kesihatan mempunyai kemudahan untuk latihan berat badan dengan berat dan berat mesin percuma. Powerlifters, contohnya, biasanya akan mencari rak untuk bangkai, jongkok, dan bangku akhbar di gim-gim yang serba lengkap. Mempraktikkan lif Olimpik dengan berat ringan juga akan mungkin jika terdapat ruang yang mencukupi. Untuk mengangkat tenaga profesional yang serius dan mengangkat Olimpik, di mana berat berat diperlukan, studio khusus adalah yang terbaik, memandangkan langkah berjaga-jaga yang diperlukan, termasuk pasukan spotters dan pengendali.
Perang Latihan Berat Badan
Di forum Internet, ia tidak luar biasa untuk perbincangan hangat dan perselisihan pendapat untuk menembusi antara pembina badan, pengangkat kuasa, dan pengangkat Olimpik. Bahawa kesetiaan suku kaum itu wujud sebagai kejutan kepada ramai orang yang melihat latihan berat sebagai aktiviti generik yang berkaitan dengan kecergasan, kesihatan, dan penampilan lebih daripada apa-apa lagi. Namun mereka semua menyumbang dalam beberapa cara untuk budaya latihan berat badan yang kaya, sementara pelatih yang lebih pintar menggabungkan teknik dan petua dari semua pelbagai disiplin.
Memahami pendekatan dan keperluan yang berbeza untuk pelbagai bentuk ini boleh memberi nilai apabila menetapkan matlamat latihan berat badan anda. Hanya memulakan latihan berat badan? Cuba sumber pemula untuk mendapatkan anda. Anda tidak tahu di mana anda mungkin berakhir.