Ia boleh dilakukan!
Adakah anda sukar untuk bersenam di jalan raya? Mungkin anda sukar untuk mengekalkan rutin apabila jadual harian anda berubah atau apabila anda tidak mempunyai peralatan yang biasa anda gunakan. Apapun alasannya, saya akan membuat lebih sukar untuk anda keluar dari latihan.
Pasti senaman boleh menjadi sukar apabila anda berada di luar bandar, tetapi ini adalah peluang yang sempurna untuk menghidupkan kehidupan dalam rutin anda dan melakukan sesuatu yang berbeza.
Menjadi terhad pada masa yang anda miliki dan peralatan yang ada boleh menjadi perkara yang baik, memaksa anda menjadi lebih kreatif dengan latihan anda.
Anda Boleh Bawa Dengan Anda
Pembungkusan dumbbells dan bangku berat anda untuk perjalanan bukan ide yang terbaik, tetapi jika anda tidak mempunyai petunjuk sama ada hotel anda mempunyai bilik senaman yang baik, terdapat beberapa alternatif:
- Band rintangan . Band rintangan adalah sahabat perjalanan hebat kerana banyak sebab. Pertama, anda boleh menyasarkan setiap otot di dalam badan dan, kerana anda mempunyai ketegangan sepanjang seluruh pergerakan, anda akan berasa terbakar. Kedua, anda boleh memasukkannya ke dalam beg anda tanpa mengambil banyak ruang. Gunakannya di rumah, di tempat kerja atau di bilik hotel anda. Anda boleh mencari pelbagai kumpulan dan tiub secara dalam talian atau di kedai barangan sukan tempatan anda.
- Jump Tali . Melompat tali adalah latihan yang hebat untuk jantung dan badan anda, dan benar-benar akan membantu anda membakar kalori. Sekiranya anda tidak melompat pada waktu yang singkat, mulakan dengan hanya beberapa minit pada satu masa dan pulih dengan beberapa pergerakan cahaya di tempat. Lompat alternatif dan berbaris selama 10-30 minit untuk senaman selang yang hebat.
- Berenang . Berenang adalah senaman kardio yang hebat, dan ia mensasarkan setiap otot badan anda. Jika anda berada di sebuah hotel dengan kolam renang, berenang lap atau cuba kolam berjalan.
Sekiranya anda berada di pantai, lautan menawarkan lebih banyak peluang untuk bersenam sambil berseronok - berselancar, boogie boarding atau menunggang ombak sangat bagus untuk membakar kalori dan tetap aktif.
- Berjalan dan Berjalan . Anda tidak perlu lebih daripada sepasang kasut yang baik untuk mendapatkan senaman kardio yang hebat dan, jika anda berada di pantai, anda akan mendapat lebih banyak daripada jalan anda dengan menggunakan pasir untuk kelebihan anda. Berjalan dalam pasir lembut jauh lebih sukar daripada berjalan di atas trotoar. Sekiranya anda pergi berjalan-jalan, anda akan memakai kasut kerana berjalan tanpa alas kaki untuk masa yang lama boleh menyebabkan sakit kaki atau betis.
- Mesin . Banyak hotel mempunyai mesin serba guna (berfikir Soloflex) yang mensasarkan semua bahagian badan anda untuk latihan latihan kekuatan yang hebat. Fokus pada kerja otot besar (contohnya, dada, belakang dan kaki) untuk latihan yang pendek dan cekap. Anda mungkin juga mendapati staples dari kebanyakan gim - treadmills, basikal, dan tangga. Berikut adalah contoh latihan yang boleh anda lakukan di kebanyakan pusat kecergasan hotel:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minit - Mainkan cepat berjalan kaki di treadmill atau mesin lain
- 1 minit - Lakukan seberapa banyak pushups yang anda boleh
- 1 minit - Ambil beberapa dumbbells berat dan lakukan seberapa banyak squats yang anda boleh
- 1 minit - Pilih mesin kardio dan bekerjasama sekeras mungkin
- 1 minit - Dapatkan beberapa dumbbells sederhana selama 30 saat lunges pada setiap kaki
- 1 minit - Jika anda mempunyai mesin kekuatan, lakukan satu set 12 pulldowns lat diikuti dengan satu set 12 pushmic pushs
- 1 minit - Pilih mesin kardio dan bekerjasama sekeras mungkin
- 1 minit - Lakukan seberapa banyak celah trisep yang anda boleh
- 1 minit - Lakukan seberapa banyak pushups yang anda boleh
- 1 minit - Pilih mesin kardio dan bekerjasama sekeras mungkin
- 1 minit - Turun dengan berjalan perlahan
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Jika anda hanya keluar dari bandar selama beberapa hari, anda boleh lari dengan menggunakan bilik senaman hotel anda dan peralatan anda sendiri untuk mendapatkan senaman yang pantas. Walau bagaimanapun, jika rancangan perjalanan anda termasuk beberapa bandar, lapangan terbang, hotel dan hari, terdapat beberapa cara untuk memerah dalam sedikit latihan. Tubuh anda akan berterima kasih kepada anda setelah duduk di atas kapal terbang untuk sekian lama.
1. Lapangan terbang.
Terjejas di lapangan terbang dengan landasan yang panjang atau penangguhan pesawat tidak menyenangkan, tetapi anda boleh mengambil kesempatan dengan melakukan sedikit latihan. Betul anda adalah untuk berjalan kaki di lapangan terbang, mengelakkan eskalator dan pintasan lain sepanjang, dan teruskan lengan anda dan postur anda lurus. Sekiranya anda mempunyai satu tan barang bawa, cari loker dan simpan di sana atau bawanya untuk menambah keamatan anda. Sesetengah lapangan terbang juga mempunyai gim yang disediakan untuk pengembara yang gila, jadi mengambil kesempatan daripada itu. Kebanyakan di mana sahaja dari $ 10 hingga $ 20 untuk hari itu.
2. Di Plane.
Adakah terdapat apa-apa yang lebih tidak selesa daripada tempat duduk di atas kapal terbang? Anda boleh memerangi leher kaku dan kembali dengan bangun setiap tiga puluh minit atau lebih dan berjalan panjang pesawat. Semasa anda bangun, dapatkan kinks keluar dengan menjilat jari anda bersama-sama dan meregangkannya dan kemudian di hadapan anda sambil membulatkan punggung anda.
Cuba senaman isometrik semasa anda sedang duduk - pegang glutes anda 20 kali, kontrak abs anda dan tahan selama yang anda boleh atau melakukan sambungan kaki jika anda mempunyai bilik kaki. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk memastikan peredarannya akan membantu mengurangkan beberapa nyeri dan sakit.
3. Hotel.
Banyak hotel mempunyai bilik senaman tetapi, jika tidak, mereka mungkin mempunyai hubungan dengan gim tempatan dengan bayaran yang kecil.
Tanya pengurus hotel anda tentang kelab kesihatan tempatan dan tentang mana-mana taman atau laluan yang berhampiran. Anda juga boleh menggunakan The Athletic-Minded Traveller untuk mencari tempat terbaik untuk bersenam di bandar destinasi anda. Jangan lupa, berjalan dan berlari adalah cara yang hebat untuk meneroka bandar dan mungkin terdapat kelab-kelab yang sedang berjalan tempatan yang menawarkan idea untuk laluan yang berbeza. Lakukan penyelidikan sedikit sebelum anda melakukan perjalanan supaya anda bersedia apabila anda tiba di sana.
4. Makan.
Perjalanan boleh memusnahkan makanan yang sihat. Dari makanan pesawat yang dipersoalkan kepada makanan yang cepat dan enak di lapangan terbang (pizza, burger, kentang goreng, dan sebagainya) mudah untuk turun padang. Kemudian anda mempunyai godaan restoran baru dan menarik untuk mencuba semasa anda berada di destinasi anda. Cobalah untuk membawa makanan ringan mudah dibungkus untuk pesawat (buah, bar granola, dan lain-lain) dan, apabila makan di luar, cuba membuat sekurang-kurangnya satu pilihan yang sihat untuk makan malam. Daripada mendapatkan cheeseburger ganda dan kentang goreng, pilih yang paling anda inginkan dan kemudian dapatkan sayur-sayuran dan melepaskan pencuci mulut.
Walau apa pun tujuan anda, perancangan awal yang sedikit boleh memastikan anda tetap berada di landasan dengan program latihan anda. Oh, dan jika anda bercuti, lupa tentang rutin dan set dan wakil. Bersikap aktif dan bersenang-senang.