Anda mungkin telah membaca mengenai pelari yang membuat kesilapan balap , menjalankan kesilapan bentuk , atau mencipta masalah pemakanan yang sedang berjalan . Tetapi bagaimana dengan pelari yang melakukannya dengan betul? Bagaimana pelari yang berjaya mengelakkan kecederaan, menjalankan perlumbaan yang berjaya, dan bermotivasi untuk terus berjalan? Berikut adalah beberapa kebiasaan pelari yang berjaya yang menjadikan mereka sihat dan bahagia.
1 - Kebiasaan: Main di pagi hari
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pelari yang beroperasi secara rutin pada waktu pagi akan berjalan lebih konsisten dari masa ke masa berbanding dengan orang yang biasanya berlari pada sebelah petang. Ia masuk akal. Isnin agak diramalkan dan rancangan anda kurang cenderung untuk tergelincir. Terdapat banyak hari ketika saya merancang untuk berlari pada waktu petang dan kemudian saya terjebak bekerja atau sesuatu yang muncul dan saya melewati jalan saya.
Satu lagi kelebihan berlari di waktu pagi ialah ia biasanya merupakan bahagian paling keren hari ini, yang sangat bagus apabila anda berjalan di luar rumah dalam cuaca panas. Jika anda bukan seorang pelari pagi, cuba beberapa tip untuk berjalan pada waktu pagi .
2 - Kebiasaan: Mengekalkan bentuk badan atas yang baik
Pelari yang berjaya tahu bahawa bentuk badan atas yang betul adalah penting untuk berjalan dengan cekap dan selesa. Bentuk badan atas yang tidak betul boleh menyebabkan sakit belakang
Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan tubuh bahagian atas anda santai dan anda menggunakan bentuk badan atas yang betul:
- Pastikan lengan bengkok anda di siku pada sudut 90 darjah.
- Gosokkan lengan anda atau angkat bahu anda ke telinga anda setiap batu atau lebih, dan kemudian meletakkannya kembali ke kedudukan yang ideal dan santai.
- Simpan tangan anda di tangan yang longgar, seolah-olah anda memegang telur dan tidak mahu memecahkannya. Sekiranya anda mempunyai penumbuk yang ketat, ketegangan akan memancarkan lengan anda dan menyebabkan ketegangan di bahu anda.
- Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami banyak masalah ketika berjalan apabila anda mula letih, anda mungkin perlu mengukuhkan teras anda. Cuba beberapa latihan pengukuhan teras ini.
3 - Kebiasaan: Tetap terhidrasi semasa berjalan
Pelari yang bijak dan berjaya tahu bahawa mereka perlu kekal terhidrasi semasa berjalan lebih lama dari 30 minit untuk mengelakkan kesan dehidrasi . Cadangan cecair semasa bagi pelari mengatakan bahawa mereka harus "taat kepada dahaga" dan minum apabila mulutnya kering dan mereka merasakan keperluan untuk diminum. Semak pilihan untuk mengendalikan tali pinggang dan botol air yang dipegang supaya anda tidak mempunyai alasan untuk tidak tinggal terhidrat pada jangka masa.
4 - Kebiasaan: Latihan kekuatan satu hingga dua kali seminggu
Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot dan mendapatkan kencang (tidak besar) boleh sangat membantu pelari mengurangkan risiko kecederaan mereka dan meningkatkan prestasi.
Semua pelari boleh mendapat manfaat dari kekuatan latihan 1-2x seminggu untuk membina kekuatan dan ketahanan dan meningkatkan ketahanan kecederaan. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda tambah pada rutin anda:
- Latihan Teras Berdiri untuk Pelari
- Latihan Badan Atas untuk Pelari
- Memperkukuhkan Latihan untuk Mencegah Nyeri Lutut
- 10 Latihan Teras untuk Pelari
- Kedudukan Yoga untuk Pelari
5 - Kebiasaan: Tidur cukup
Tidur adalah penting bagi sesiapa yang cuba menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi ia amat penting untuk pelari kerana tuntutan yang kita pakai di badan kita. Pelari yang berjaya mendapatkan banyak tidur supaya mayat mereka dapat pulih dan mereka berasa segar dan bertenaga untuk jangka masa yang berikutnya.
- Matlamat untuk 7-8 jam kualiti tidur malam - jumlah yang sesuai untuk kebanyakan orang dewasa. Sekiranya anda tidak hampir dengan jumlah tidur semasa anda, cuba tambahkan masa tidur anda dengan kenaikan kecil. Bertujuan selama 20 minit lebih satu malam seminggu, dan kemudian terus menambah sepuluh menit lagi setiap minggu sehingga anda mencapai jumlah yang disarankan.
- Cuba jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Walaupun senaman yang kerap akan membantu anda tidur dengan lebih baik, ia adalah ideal untuk melengkapkan senaman anda sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Anda tidak boleh tidur lapar, tetapi cuba untuk mengelakkan makanan berat sebelum tidur. Perut penuh boleh membuatkan anda terjaga. Selesaikan makan 2-3 jam sebelum anda melanda jerami.
- Mewujudkan rutin sebelum tidur, seperti mandi hangat dan kemudian membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan. Cuba jangan menonton TV betul sebelum cuba tidur.
Juga lihat: Kebiasaan Menjalankan Bad (dan Bagaimana Menghancurkan Mereka)