Tambah Keyakinan pada Trail atau Sidewalk
Kembara berjalan kaki dan trekking direka untuk memberi anda keyakinan dan kestabilan tambahan. Sama ada anda mendaki laluan gunung yang sukar atau memerlukan kestabilan di kaki lima dan laluan taman, satu set tiang boleh sangat membantu.
Tiang boleh membantu melegakan tekanan pada sendi anda, terutamanya apabila naik atau menuruni bukit. Ini adalah manfaat jika anda mempunyai osteoartritis atau berat badan berlebihan. Orang yang mempunyai penyakit Parkinson atau sklerosis berganda juga boleh mempunyai kestabilan yang lebih baik apabila berjalan dengan tiang.
Anda akan mendapat faedah terbaik jika anda menggunakan tiang trekking anda dengan betul. Ketahui cara menggenggam tiang, gunakan lengan kanan dan gerakan kaki, dan laraskan mereka untuk naik bukit dan bukit. Dengan tiang, anda akan berasa lebih yakin berjalan dan mendaki.
Trekking Pole vs. Sweden Walking Poles
Manfaat utama tiang trekking adalah untuk memberikan kestabilan tambahan, sementara tujuan tiang berjalan kaki Nordic adalah dengan menggunakan teknik yang membakar lebih banyak kalori dan menyediakan latihan atas tubuh. Teknik tiang Trekking tidak dimaksudkan untuk menambah lagi pembakaran atau pembakaran kalori. Itu menjadikannya sesuai digunakan untuk berjalan-jalan dan kenaikan yang panjang, seperti di Camino de Santiago , atau untuk digunakan jika anda memerlukan keseimbangan dan kestabilan yang lebih baik di mana sahaja anda berjalan. Berikut adalah perbezaan dan persamaan antara dua jenis tiang:
- Tali dan sarung tangan: tiang Trekking mungkin atau mungkin tidak mempunyai tali. Sekiranya mereka melakukannya, ia adalah semata-mata untuk mengelakkan mereka tergelincir dari tangan anda. Kutub berjalan kaki Nordic sentiasa mempunyai tali atau sarung tangan demi menjaga tiang di tangan anda dan membolehkan anda melepaskan mereka dari cengkaman anda pada bahagian belakang dan memukul mereka kembali ke tangan anda. Dengan tiang trekking, anda mungkin mahu memakai sarung tangan basikal jika anda mendapati tali mengiritasi tangan anda, kerana ia diperkukuh di antara ibu jari dan telunjuk.
- Genggaman: Genggaman tiang trekking biasanya lebih besar dan direka secara anatomi sementara genggaman tiang berjalan Nordic adalah lebih langsing dan reka bentuk yang minimal.
- Panjang boleh laras: Kedua-dua tiang trekking dan tiang berjalan kaki Nordic mungkin panjang laras. Kedua-duanya biasanya diperbuat daripada aluminium, tetapi beberapa reka bentuk yang lebih tinggi dibuat dengan serat karbon atau bahan lain.
- Tip dan bakul: Kedua-dua jenis tiang biasanya mempunyai hujung karbida yang sesuai untuk menggigit ke dalam ais dan jalur yang lembut, satu kaki getah yang digunakan pada asfalt atau turapan, bakul salji, dan bakul pasir / kotoran yang digunakan untuk menyimpan tip dari tenggelam jauh ke dalam permukaan lembut. Untuk menggunakan tiang pada trotoar, anda boleh mengeluarkan bakul dan gunakan cakar getah ke atas hujung karbida.
Walaupun anda boleh menggunakan tiang berjalan Nordic untuk kestabilan jika anda lebih suka genggaman mereka, anda tidak boleh menggunakan tiang trekking untuk teknik berjalan Nordic .
Apakah Gelombang Tiang Trekking yang Tepat?
Apabila anda menggunakan tiang untuk kestabilan, anda mahu mereka menjadi panjang di mana anda boleh memegangnya dengan siku pada 90 darjah apabila hujung berada di tanah di sebelah kaki anda. Ini memberi anda leverage terbaik untuk masa-masa apabila anda perlu menanggung pada tiang untuk kestabilan.
Tiang laras panjang mempunyai tanda dalam sentimeter. Apabila naik, anda mungkin ingin memendekkan tiang anda dengan 5 sentimeter hingga 10 sentimeter. Begitu juga, ketika menuruni bukit, anda mungkin ingin memanjangkannya dengan 5 sentimeter hingga 10 sentimeter. Kadang-kadang anda akan berada di jalan yang sempit cukup lama sehingga anda mungkin ingin memendekkan satu tiang dan memanjangkan yang lain.
Tiang yang paling laras mempunyai julat untuk orang yang dari 5 kaki hingga 6 kaki tinggi. Jika anda lebih pendek, mungkin ada tiang yang direka untuk kanak-kanak yang sesuai dengan anda. Jika anda lebih tinggi, cari tiang untuk julat ketinggian yang lebih tinggi. Kutub panjang tetap boleh sesuai jika anda kebanyakannya berjalan di atas tanah.
Mulakan dengan Laraskan Panjang Tiang Anda
Kenali bagaimana untuk menyesuaikan panjang tiang anda. Berdiri dengan siku anda bengkok pada 90 darjah dan laraskan panjang supaya cengkaman sesuai ke tangan anda pada tahap itu.
Jika anda mendapati bahawa anda perlu mengangkat kutub sering di atas batu atau rumput, anda mungkin ingin memendekkan tiang sedikit.
Jika anda mempunyai tiang 3-seksyen, satu cadangan adalah untuk menetapkan bahagian atas pada titik pertengahan dan kemudian laraskan bahagian bawah ke panjang yang betul untuk berjalan di tingkat. Sekarang apabila anda perlu melaraskan panjang, anda akan dapat menyesuaikan bahagian atas sahaja.
Menggunakan Tali
Jika tiang anda mempunyai tali, bawa tangan anda melalui tali dan kemudian genggam tiang. Ini menyebabkan tali berada di belakang tangan anda (dan tidak dipintal), dengan ibu jari anda melilit tali. Laraskan panjang tali supaya tiang itu selamat dalam kedudukan ini. Sesetengah tiang mempunyai tali berlabel kiri dan kanan untuk kemudahan anda. Dengan menggunakan tali dengan cara ini, anda akan dapat melepaskan cengkaman anda di atas tiang untuk seketika tanpa jatuh ke tanah.
Mencengkam Kutub
Pegang anda di tiang harus santai, dengan tiang mampu berputar ke depan dan belakang di antara ibu jari dan telunjuk anda. Handgrip biasanya bersudut untuk membantu penggunaannya.
Sekiranya anda mengekalkan cengkaman anda, ia akan mengambil sedikit usaha untuk melancarkan tiang ke hadapan dengan setiap langkah. Untuk mendapatkan cengkaman yang betul, tahan di antara ibu jari dan telunjuk anda tanpa menggunakan jari lain. Itulah yang anda perlukan. Anda boleh menutup jari-jari lain dengan longgar.
Genggaman yang ketat pada tiang tidak perlu dan boleh menanggung tangan dan pergelangan tangan anda. Jangan risau, anda secara semula jadi akan mengetatkan cengkaman anda jika anda merasakan diri anda tergelincir atau memerlukan titik kestabilan untuk seketika semasa berjalan.
Gerakan lengan
Pastikan siku anda dekat dengan sisi anda semasa anda berjalan dan gunakan tiang. Dengan setiap langkah, seret tiang yang bertentangan ke hadapan. Ini adalah gerakan menaik kecil lengan bawah atau sedikit pergelangan tangan pergelangan tangan. Sekiranya anda mempunyai cengkaman longgar, ia akan menyebabkan kutub itu berputar ke hadapan dengan betul.
Lengan / gerakan kaki yang bertentangan adalah penting. Sekiranya anda membawa lengan dan kaki yang sama ke hadapan, anda akan berakhir dengan gaya berjalan. Anda mungkin perlu mengamalkan ini pada mulanya jika ia tidak datang secara semulajadi. Berjalan kaki hanya menyeret tiang di belakang anda dengan berjalan kaki semula jadi, dan anda harus melihat bahawa anda jatuh ke dalam corak lengan / kaki yang bertentangan. Sekarang anda boleh membawa tiang cukup sehingga tips menyentuh tanah dengan setiap langkah.
Tidak perlu tegas menanam ujungnya ke tanah. Lengan anda boleh bergerak ke hadapan dan mundur secara semula jadi semasa anda berjalan. Anda tidak memerlukan gerakan lengan paksa atau dibesar-besarkan. Sesuaikan panjang tiang supaya anda mengekalkan siku sudut apabila tiang anda menghubungi tanah.
Menanam pokok
Untuk kestabilan, hujung tiang akan ditanam dengan ringan. Ia hanya menyentuh tanah sebelum anda melancarkannya semula dengan langkah seterusnya.
Jika anda ingin menambah tindakan yang pasti dan mendapatkan sedikit kerja atas badan, anda boleh menanggungnya sedikit. Ini dapat menambah sedikit tujah ketika naik atau naik ke tingkat, atau menjadi tindakan pengereman apabila anda turun.
Apabila menggunakan teknik tumbuhan / tolak, pastikan anda menggunakan tekanan ke belakang dan ke bawah.
Poling Double
Apabila anda naik bukit, menuruni bukit, atau berunding keruntuhan atau tangga, anda mungkin mahu meletakkan kedua tiang di hadapan anda pada masa yang sama.
Gunakan teknik buaian dan drop, mengoyakkan kedua tiang ke hadapan dengan gerakan yang mudah, kemudian berjalan satu hingga empat langkah ke hadapan. Swing tiang ke hadapan semula pada titik yang anda fikir anda boleh menggunakan kestabilannya.
Menggunakan Kutub untuk Kelajuan Daripada Kestabilan
Sekiranya anda berasa yakin dan ingin mengambil langkah itu, anda boleh melonggarkan lengan anda dan meletakkan tindakan bahu kecil ke dalam setiap gerakan poling, dengan hujung penanaman tiang sedikit di belakang badan anda. Ini sama dengan teknik berjalan Nordic. Dengan menanam tiang sedikit dengan setiap langkah apabila ia berada di belakang badan anda, anda boleh memberi diri anda sedikit pendorong tambahan.
Kestabilan Melangkah Downhill dan Down Stairs
Apabila anda pergi menuruni bukit, anda mungkin mahu melonggarkan tali atau mengambil tangan anda daripada mereka, kerana mereka boleh terlalu ketat dengan sudut yang meningkat. Anda boleh memanjangkan tiang dengan 5 sentimeter hingga 10 sentimeter. Sekarang, bukannya menanam tiang selari dengan badan anda, anda akan menanamnya sedikit ke depan untuk memberi sedikit tindakan brek.
Pilih jalan anda dengan langkah kecil, pastikan lutut anda lembut. Simpan tiang di hadapan badan anda. Untuk bukit yang curam, jika anda mempunyai laluan yang luas, anda mungkin ingin menyerang sebentar ke arah jejak dengan tiga atau lebih langkah, mewujudkan suis kecil anda sendiri.
Untuk kestabilan turun tangga, letakkan kedua tiang pada langkah seterusnya yang seterusnya dan kemudian turun ke bawah. Loji, langkah, tumbuhan, langkah. Jangan biarkan tiang anda berada di belakang anda.
Membantu Menaiki Tangga Menaiki Menaik
Anda mungkin ingin memendekkan tiang anda untuk naik bukit. Pastikan tiangnya dekat dengan badan anda dan jangan menanamnya di hadapan anda. Anda mahu memberikan sedikit push ke atas bukit, bukan tarikan.
Untuk kestabilan naik tangga, anda akan menolak diri daripada menarik. Tumbuhkan kedua tiang di sebelah kaki anda, naikkan, membawa tiang untuk memenuhi kaki anda. Tekan, langkah, tolak, langkah.
Membuat gilir
Apabila anda membuat giliran, pastikan anda menahan tiang anda di sisi anda dan bukannya melintasi mereka di hadapan anda. Jika tidak, anda mungkin akan mengusir diri anda dengan tiang anda.
Membantu Duduk dan Berdiri
Kutub anda boleh memberi anda bantuan untuk berdiri dari kedudukan duduk. Jangan letakkan tangan anda melalui tali. Posisikannya dengan tip-tipnya ke belakang dan gunakannya untuk membantu anda bangkit. Anda juga boleh menggunakannya untuk memberikan keseimbangan yang lebih baik apabila duduk. Ambil tangan anda dari tali dan genggamnya apabila anda menurunkan diri anda.
Menggunakan kedua-dua tiang, satu di kedua-dua sisi, memberikan kestabilan yang baik apabila duduk atau berdiri. Atau, anda boleh meletakkan satu tiang di tengah di hadapan anda untuk membantu anda.
Membawa Barang Anda Apabila Anda Menggunakan Tiang
Ransel adalah ideal jika anda perlu membawa lebih daripada keperluan anda semasa anda menggunakan tiang trekking. Ia menyimpan beban dari pergerakan lengan anda. Anda mungkin mahu melihat jam terbang yang dirancang dengan baik untuk sekolah atau perjalanan. Untuk mendaki, pilihlah daypack atau ransel yang mempunyai kapasiti penyimpanan yang cukup untuk kenaikan anda, terutamanya untuk membawa air dan lapisan pakaian yang mencukupi.
A Word From
Trekking tiang boleh membantu anda berjalan di pelbagai kawasan dengan keyakinan. Mereka adalah aksesori mendaki standard yang juga bernilai bagi sesiapa yang memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kestabilan. Jika anda memerlukan lebih banyak petua untuk menggunakan tiang apabila anda mempunyai keadaan yang menjejaskan keseimbangan anda, pastikan anda membincangkan menggunakannya dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Keluar dan terokai semua tempat yang indah yang ada untuk dinikmati.
> Sumber:
> Cho SY, Roh HT. Tiang Trekking mengurangkan kerosakan otot dan tulang rawan ke arah jalan kaki yang tergelincir di kalangan wanita gemuk. Jurnal Sains Terapi Fizikal . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Kesan Mendaki Polis Inertia ke atas Tenaga dan Kos Otot Semasa Menjalani Menjalani. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Pole Mengurangkan Kecederaan Otot yang Berlaku Latihan semasa Berjalan Berjalan. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.