Nisbah ke pinggul pinggang adalah pengukuran yang membandingkan saiz pinggang anda dalam inci hingga ke pinggang anda dalam inci. Risiko untuk penyakit jantung boleh dianggarkan menggunakan nisbah pinggang dan pinggul anda.
Ada banyak cara yang berbeza untuk doktor anda menganggarkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit lain. Nisbah pinggul untuk pinggul adalah salah satu daripada mereka.
Mengira nisbah pinggang dan pinggul adalah mudah dilakukan, mengambil masa yang sangat sedikit dan tidak membebankan apa-apa. Di samping itu, jika anda menukar WHR untuk meningkatkan kesihatan anda, anda boleh mengesan kemajuan anda dengan mudah apabila anda turun ke bawah.
Bagaimana Menghitung Hati Anda
Doktor atau jururawat anda mungkin mengira WHR di majlis pejabat anda, tetapi anda boleh mengukurnya dengan mudah di rumah. Anda memerlukan ukuran pita yang fleksibel dan kalkulator.
Mula dengan memastikan bahawa anda tidak memakai pakaian yang besar. Keluarkan baju baju, baju besi yang besar, atau seluar panjang. Kemudian ambil pengukuran lilit pinggang anda.
Balutkan langkah pita di sekitar perut terluas di seluruh perut anda. Ukuran pita haruslah perlahan pada kulit anda. Setelah pengukuran pita diletakkan dengan betul, bernafas dengan lembut dan kemudian ambil pengukuran pada menghembus nafas.
Seterusnya, anda akan mengambil ukuran pinggul. Berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda dan bungkus pita di sekeliling bahagian pinggul dan punggung anda.
Perhatikan ukuran dalam inci.
Sekarang hitung pinggang anda ke nisbah pinggul. Bahagikan saiz pinggang anda dengan saiz pinggul anda untuk mendapatkan pinggang anda untuk nisbah pinggul. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, nisbah pinggang ke pinggang lebih besar daripada 1.0 menunjukkan risiko lebih tinggi daripada risiko penyakit jantung.
WHR yang sihat untuk wanita berada di bawah .80 dan WHR yang sihat untuk lelaki adalah .90 atau kurang.
Contoh
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana nisbah pinggang anda menjadi hip, gunakan contoh ini.
Pinggang ke Rasio Hip Contoh : Sarah
- Pengukuran pinggang - 30 inci
- Ukuran pinggang - 38 inci
- 30 (ukuran pinggang) / 38 (pengukuran hip) = .78
Sarah mempunyai WHR yang jatuh dalam julat normal.
Jika Sarah mendapat lemak perut, WHR akan berubah. Ini mungkin profil Sarah selepas mendapat berat badan:
- Pengukuran pinggang - 39 inci
- Ukuran pinggang - 38 inci
- 39 (pengukuran pinggang) / 38 (pengukuran hip) = 1.02
Penambahan berat badan Sarah kini meletakkannya dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk keadaan seperti penyakit jantung. Tetapi dia boleh mengubah profil risiko dengan kehilangan berat badan . Sekiranya dia jatuh, lihatlah bagaimana angka WHRnya juga berubah.
- Pengukuran pinggang - 32 inci
- Ukuran pinggang - 38 inci
- 32 (pengukuran pinggang) / 38 (pengukuran hip) = .84
Walaupun lingkar pinggang Sarah lebih besar daripada ketika dia mula, dia masih membawa pinggangnya ke arah pinggul lebih dekat dengan julat yang sihat dengan penurunan berat badan.
Saiz pinggang anda, lilitan pinggul anda, dan nisbah pinggang hingga pinggul tidak menyebabkan penyakit dan mereka tidak menunjukkan bahawa anda semestinya akan mendapat penyakit jantung atau penyakit lain.
Pengukuran hanyalah garis panduan yang digunakan para profesional perubatan untuk meramalkan kemungkinan penyakit anda. Anda boleh menggunakan nombor di rumah untuk memberi motivasi dan memberi inspirasi kepada penurunan berat badan untuk kehidupan yang sihat.