Latihan Plyometric untuk Cardio

Jika anda pernah berada di gym dan melihat seseorang di sudut melompat ke atas di atas kotak, melompat-lompat dengan liar atau menangkap dan membuang bola ubat, anda telah melihat latihan plyometric . Anda mungkin ingin tahu tetapi, lebih daripada mungkin, anda tertanya-tanya, "Kenapa ada orang yang melakukannya untuk diri mereka sendiri?"

Satu sebab? Untuk membakar lebih banyak kalori. Lain? Untuk meningkatkan kuasa, kekuatan, dan mobiliti.

Menambahkan walaupun beberapa minit latihan plyometric ke rutin yang biasa anda boleh menambah intensiti untuk latihan anda sambil membina lebih banyak kuasa dan kekuatan di kaki, dua perkara yang dapat membuat latihan anda lebih mudah. Kuncinya adalah untuk memudahkannya untuk mengelakkan kecederaan.

Asas-asas

Latihan plyometrik telah lama menjadi atlet dan atlet untuk bekerja pada kekuatan letupan mereka. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi satu cara untuk meningkatkan kuasa adalah untuk meningkatkan refleks regangan di kaki anda. Ini adalah apa yang berlaku dengan melompat berulang (salah satu ciri-ciri latihan plyometric): Setiap kali anda mendarat dari lompat, permaidahan anda menghulurkan dan kemudian kontrak untuk lompat seterusnya anda. Itu regangan dari lompatan pertama yang menjadikan lompat kedua anda lebih tinggi.

Dengan atlet, latihan plyometric melibatkan latihan sengit yang direka khusus untuk sukan tertentu seperti melompat dari platform dan memantul lantai ke platform yang lebih tinggi.

Kebanyakan kita tidak memerlukan latihan tahap kesukaran itu, tetapi anda boleh memasukkan langkah-langkah jenis plyometric asas ke dalam latihan anda untuk menambah intensiti dan cabaran.

Hanya beberapa sebab untuk mencuba plyometrics:

Langkah berjaga-jaga

Latihan plyometric:

Sekali lagi, berhati-hati dan melakukan senaman asas pada mulanya boleh membantu anda melegakan cara anda ke dalam latihan plyometric. Sekarang, bagaimana anda boleh memasukkan plyo ke dalam rutin anda?

Walaupun senaman plyometric adalah gerakan maju, jika anda berada dalam keadaan baik, tidak mengalami kecederaan dan anda sedang mencari satu cabaran, menambahkannya ke rutin senaman biasa anda boleh menambah kedalaman dan keamatan untuk keseluruhan program anda.

Bersedia untuk Plyo

Menambah Plyo ke Latihan Anda

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan latihan plyometric ke dalam rutin semasa anda.

Mereka hanya beberapa idea dan, jika anda memerlukan lebih banyak arahan, anda adalah calon yang baik untuk video latihan di rumah. Video yang tepat boleh mengajar anda pelbagai latihan dan menunjukkan anda bentuk yang baik serta bagaimana untuk mendapatkan sebahagian besar latihan.

Berikut adalah beberapa pengajar dan laman web untuk mencari latihan plyometric yang hebat:

Mindy Mylrea menawarkan beberapa video selang maju. "All Out Cardio" menawarkan sejumlah pilihan tenaga tinggi, " Tabata Trek" sempurna untuk pemintal dan cycler dan "Awesome Intervals," kata semuanya.

Cathe Friedrich menawarkan pelbagai latihan plyo dan selang waktu, beberapa video menggunakan langkah dan lain-lain menggunakan apa-apa tetapi badan anda sendiri. Stand out termasuk "Interval Max," "IMAX 2," dan video HIIT yang sangat mencabar, dipanggil, "Hiit - Intensity Interval Training" yang merangkumi tiga latihan berlainan dan tan latihan plyo. Cathe adalah pilihan padat untuk intensiti tinggi, latihan plyo kesan yang tinggi.

Di sini, anda akan mendapati pelbagai latihan dan idea termasuk:

Ingat, latihan plyometric adalah aktiviti lanjutan dan kebanyakan kita tidak perlu melakukan terlalu banyak untuk meraih faedah - sekali atau dua kali seminggu sudah cukup. Pelonggaran dalam beberapa latihan plyo adalah cara yang baik, bagaimanapun, untuk meningkatkan kadar jantung anda dengan cepat dan untuk meningkatkan stamina, kekuatan dan daya tahan otot anda.

> Sumber:

> Majlis Amerika pada Latihan. Manual Pelatih Peribadi ACE , Edisi Ketiga. San Diego: Majlis Latihan Amerika, 2003.

> Fowler K, Kravitz L. "Power Explosive." Jurnal Kesihatan IDEA . Jilid 8, Bilangan 9 September 2011.