Bagi pelancong perniagaan yang kerap, menubuhkan dan mengekalkan kebiasaan kecergasan yang konsisten dapat kelihatan hampir mustahil.
Dengan waktu yang lama, jangka masa yang lama dibelanjakan untuk pesawat, kereta api, dan kereta, yang perlu dimakan untuk kebanyakan makanan atau memesan perkhidmatan bilik, tidur sedikit dan jam badan yang berseri-seri (lihat irama sirkadian), terdapat sedikit bilik atau tenaga untuk menambah senaman yang kerap ke plat penuh.
Walau bagaimanapun, salah satu kunci untuk bekerja dengan berkesan sepanjang jangka panjang adalah untuk menjadi bertenaga dan sihat. Ia tidak masuk akal untuk mengorbankan kesihatan dan prestasi untuk lebih banyak kerja.
Tinggal Bersesuaian Semasa Di Pergi
Menginap di gim hotel mungkin kelihatan pilihan paling mudah untuk pengembara perniagaan yang berdedikasi untuk menjaga kesihatan. Walau bagaimanapun, tidak semua hotel mempunyai gimnasium, dan yang dilakukan biasanya jarang dilengkapi. Walau bagaimanapun, gim hanya berguna dan produktif kerana orang yang menggunakannya. Latihan bermula dahulu dan utama dengan badan anda, bukan dengan peralatan yang anda boleh gunakan untuk bersenam.
Bina Perjalanan Rutin Perjalanan Anda
Cadangan di sini adalah membina rutin kecergasan perjalanan anda di sekitar badan anda sendiri. Terdapat banyak yang boleh anda lakukan di bilik hotel anda sendiri atau dalam suasana luaran tanpa keperluan gim atau peralatan apa pun. Ini caranya:
- Mulakan latihan perjalanan anda dengan rutin mobiliti bersama menyeluruh. Ini bukan sahaja berfungsi untuk memanaskan tubuh anda untuk latihan latihan kekuatan yang lebih kuat, ia juga akan membantu anda untuk mengatasi kekejangan yang datang dengan duduk di pesawat, kereta api, dan kereta untuk tempoh masa yang lama.
- Putar semua sendi besar badan, pergelangan tangan, siku, bahu, leher, pinggul, dan pergelangan kaki. Buat bulatan besar dalam arah arah jam dan arah arah jam mengikut arah jam. Tambah putaran tulang belakang dengan memutar satu sisi ke belakang yang lain.
- Sentiasa lembut apabila anda menggerakkan semua sendi dan lakukan seberapa banyak pengulangan sebagai terasa baik. Semakin banyak anda bergerak, semakin longgar tubuh anda akan mendapat. Idea dengan pergerakan sendi adalah untuk bekerja semua kekakuan dari sendi dan menghangatkan badan. Anda boleh menghabiskan masa 3 hingga 15 minit dengan mobiliti bersama, bergantung kepada bagaimana perasaan anda dan berapa banyak masa yang anda miliki.
Latihan Latihan Kekuatan Asas
Selepas pemanasan bersama pemanasan , bergerak ke dalam latihan latihan kekuatan asas anda, pushups, squats, papan dan papan sisi. Ada juga yang baik, tetapi 4 ini boleh dilakukan di mana saja pada bila-bila masa tanpa memerlukan apa-apa selain tubuh anda.
Sediakan litar latihan berat badan anda seperti ini:
- Pushups - wakil maksimum selama 30 saat
- Side Plank - memegang 15 sec setiap sisi
- Squats - wakil maksimum selama 30 saat
- Plank - tahan selama 30 saat
Itu sama dengan satu pusingan dan mengambil masa 2 minit untuk diselesaikan
Ambil rehat 30 saat dan ulangi litar selama 3 hingga 10 pusingan. Sepuluh pusingan akan mengambil masa 25 minit, termasuk tempoh rehat 30 kali.
Cool Down and Stretch
Tiada senaman lengkap tanpa sejuk dan regangan .
Untuk memulakan sejuk, ulangi pemanasan sendi bersama anda.
Berikutan pergerakan sendi yang sejuk, belanjakan sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit dengan meregangkan semua otot besar badan, hamstrings, flexors pinggang, quads, betis dan otot sepanjang tulang belakang.
Latihan fleksibiliti adalah aspek yang sangat penting dari mana-mana program kecergasan, dan lebih penting lagi untuk pengembara yang kerap kerana pemampatan kepada otot dan sendi yang berlaku dengan duduk berpanjangan yang berjalan dengan perjalanan.
Asana yoga asas, seperti Down Dog, Cobra, Bridge Pose dan Pose Kanak-kanak akan meliputi kebanyakan keperluan fleksibiliti anda.
Rutin ini mudah dilakukan, namun akan membayar dividen yang besar kepada pengusaha perniagaan untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan berfungsi. Dengan rutin perjalanan ini sebagai asas, anda sentiasa boleh menambah variasi dengan memasukkan latihan senaman sekali-sekala apabila tersedia, menambah joging, pecut atau tangga berjalan, atau dengan membawa peralatan senaman ringan, seperti tali lompat, band kecergasan dan / atau seorang pelatih penggantung.