Berikut adalah beberapa pilihan latihan latihan salib terbaik untuk kebanyakan atlet
Latihan salib boleh membantu anda mengelakkan kecederaan yang berlebihan, ketidakseimbangan otot dan pembakaran mental yang ditakuti yang datang dari melakukan latihan rutin yang sama setiap hari. Berikut adalah beberapa pilihan latihan latihan salib yang hebat dan idea latihan untuk kebanyakan atlet.
1 - CrossFit
Latihan Crossfit adalah jenis latihan asas latihan yang sangat popular yang muncul di seluruh dunia. CrossFit membina kekuatan, kuasa, dan ketahanan dalam alternatif latihan yang menyeronokkan. Gunakan di luar musim, atau sebagai sebahagian daripada rutin standard anda dan anda akan menjadi atlet yang lebih kuat.
2 - Berenang
Latihan tanpa senaman ini tanpa senaman adalah alternatif latihan salib yang ideal untuk setiap atlet yang perlu membina kekuatan, ketahanan atau pergerakan bahu. Kebanyakan senaman memerlukan tekanan tulang dan sendi, tetapi di dalam air, sendi-sendi anda mendapat rehat semasa anda membuat jantung, paru-paru, dan otot mengepam. Tidak berenang? Berikan air untuk mencuba.
3 - Cross Country Skiing
Pemain ski bersilang telah diketahui memiliki nilai VO2Max tertinggi bagi mana-mana atlet ketahanan untuk alasan yang baik - latihan badan penuh ski Nordic atau skate adalah salah satu bentuk senaman aerobik yang paling mencabar dan mencabar yang anda boleh lakukan. Jika anda mempunyai musim salji yang penuh dengan salji, keluar dari luar sambil melayari batu melalui hutan, ladang, atau laluan ski tempatan yang lain adalah cara yang hebat untuk bersesuaian dan melatih kereta api di luar musim.
4 - Yoga
Yoga menyediakan rutin latihan silang yang sempurna untuk atlet yang bermain sukan yang menggunakan corak gerakan berulang-ulang berulang kali. Yoga membolehkan anda melegakan, dan mengetatkan otot yang ketat, terlalu banyak semasa ia menyediakan senaman seluruh tubuh yang lembut. Yoga meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, pernafasan dan kekuatan keseluruhan.
5 - Berlari
Menambah berlari ke dalam rutin tetap anda adalah salah satu cara paling mudah untuk memastikan sistem kardiovaskular anda kuat. Jika anda boleh lari, anda boleh mendapatkan latihan yang hebat di mana-mana sahaja. Apa yang anda perlukan adalah kasut anda dan motivasi untuk mengetuai pintu. Running adalah latihan berat badan yang baik yang membina kepadatan tulang, keadaan otot kaki, jantung dan paru-paru, dan boleh mengurangkan tekanan dan melegakan kemurungan ringan.
Lebih banyak
6 - Berbasikal
Berbasikal menyediakan senaman kardiovaskular berdampak rendah yang sangat baik yang boleh menjadi sengit atau lembut seperti yang anda mahukan. Berbasikal menguatkan quadriceps, betis, glutes, dan meningkatkan kekuatan pinggul dan teras. Gunakan basikal untuk berjalan-jalan di bandar-bandar berjalan atau pergi ke tempat kerja dan anda mempunyai pilihan transit jantung yang sihat.
7 - Berkayak
Berikan kaki anda istirahat semasa anda membina badan bahagian atas dan kekuatan teras dengan berkayak. Pergerakan berirama menerbangkan kayak melalui tasik dan air terbuka adalah senaman kardiovaskular yang hebat yang boleh menjadi semangat atau menenangkan seperti yang anda inginkan. Pertimbangkan perjalanan kayak atau bercuti selama seminggu di Baja, Belize, atau melalui Laluan Barat Laut dan anda boleh menemui cara baru untuk bersenam dan menikmati perubahan yang lengkap dari rutin latihan biasa anda.
8 - Hiking
Hiking adalah aktiviti latihan salib yang hebat yang menambah sedikit variasi kepada rutin senaman anda. Mendapatkan aktiviti luar untuk hari yang panjang dapat membantu membina ketahanan, ketangkasan dan keseimbangan semasa anda menavigasi batu, akar, dan permukaan yang tidak rata. Bersedia untuk keadaan cuaca yang melampau, dan pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan untuk memastikan hari yang hebat di padang gurun.
9 - Latihan Kekuatan Teras
Otot teras (otot yang menyokong batang dan batang badan) adalah otot paling kritikal untuk semua pergerakan atletik. Otot ini menstabilkan tulang belakang dari panggul ke kepala dan membolehkan atlet memindahkan kuasa ke tangan dan kaki. Semua pergerakan yang kuat di hujung kaki berasal dari pusat badan sehingga kekuatan teras bangunan adalah penting untuk pergerakan olahraga yang teratur dan kuat. Semua atlet perlu mengukuhkan teras asas. Berikut adalah latihan teras cepat yang menyediakan rutin asas sesuai untuk kebanyakan sukan.
10 - Rock Climbing
Jika anda ingin membina kekuatan, ketangkasan, dan kuasa, panjat tebing adalah satu latihan yang sukar, semua badan. Anda boleh mempelajari asas-asas dengan mengambil bahagian dalam sukan memanjat di gim mendaki dalaman, dan kemajuan ke luar, memanjat memanjat jika anda mahu tergesa-gesa adrenalin utama akan membina kecergasan yang sukar dipercayai.