Kelaparan sering menyerang antara makanan, dan untuk kanak-kanak terutamanya, kita memerlukan alternatif yang sihat untuk mengisi lubang kelaparan itu dan menambah beberapa pemakanan pada masa yang sama. Snek adalah sebahagian daripada diet yang sihat. Mengekalkan tahap kelaparan kita dengan pemeriksaan dengan snek yang sihat membantu kita membuat pilihan yang sihat untuk makan seterusnya. Berikut adalah beberapa idea makanan ringan untuk memulakan anda.
1.
Hummus dan sayur-sayuran: Ini adalah makanan ringan yang hebat kerana terdapat banyak variasi dalam sayuran dan rasa hummus. Kemudian anda berada di kedai runcit, lihat pelbagai jenis hummus. Atau lebih baik lagi, dapatkan beberapa resipi hebat untuk buatan sendiri hummus dalam talian.
2. Buah dan yogurt: Ini adalah pilihan snek yang boleh disesuaikan . Pilih rasa kegemaran anda atau cuba sesuatu yang baru. Pilih yogurt rendah lemak dan pastikan anda mencari satu dengan kandungan gula yang lebih rendah juga. Sekiranya anda perlu membuatnya lebih manis, tambahkan jem atau madu di rumah.
3. Serpihan tortilla dan salsa yang dipanggang: Jika anda sedang mencari rempah atau kekurangan sedikit, jangan cari lagi. Makanan ringan ini mempunyai kedua-duanya! Terdapat pilihan yang hebat di pasaran untuk cincang tortilla yang dipanggang dengan bijirin dan banyak pilihan salsa yang sihat juga.
4. Minuman rendah natrium dan keju rendah lemak: Kombinasi ini membungkus pukulan protein. Hati-hati dengan label nutrisi pada makan tengah hari anda.
Cari pilihan natrium rendah. Terdapat beberapa yang benar-benar lazat disediakan.
5. Popcorn pop-pop: Melangkau versi teater dan microwave. Air-pop adalah cara untuk pergi kerana anda mendapat semua rasa dan tiada sampah. Dan adakah anda tahu popcorn secara teknikal adalah bijian ? Rasa dengan minyak zaitun, minyak kelapa, atau sedikit mentega.
Atau cuba percikan sedikit keju parmesan. Pilihan topping yang sihat adalah tidak berkesudahan!
6. Kepingan Apple dan mentega badam: Gabungan mudah ini mengisi dan berkhasiat. Mentega badam adalah alternatif yang sihat dan lazat dengan butters kacang manis tradisional. Dan gabungan rasa epal dan badam hebat!
7. Buah-buahan buah-buahan dan keju: Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk membuat masa makanan ringan sedikit lebih menarik. Muatkan beberapa lidi dengan strawberi, anggur, kiub keju, bola melon, dan apa sahaja yang anda boleh fikirkan. Semua rasa lebih baik pada kayu, betul ?!
8. Smoothie dan toast gandum: Smoothies adalah cara terbaik untuk mengemas buah-buahan dan sayur-sayuran. Isi pengisar dengan bayam, kale, buah beri, nanas dan lain-lain yang kedengarannya enak. Pilihan rasa sepenuhnya terserah kepada anda. Nikmati satu sahaja atau tambah sedikit toast bijirin untuk menjadikannya sedikit lebih mengisi.
9. String keju dan keropok bijirin penuh: Makanan ringan klasik ini boleh mengisi dan berkhasiat. Cari keropok bijirin dengan jumlah serat yang baik setiap hidangan (3-5 gram serat setiap hidangan adalah matlamat yang baik untuk dimulakan). Keju rentetan menambah beberapa protein dan rasa juga hebat.
10. Campuran jejak: Makanan ringan yang dibungkus tenaga ini boleh memberi manfaat kesihatan yang cukup hebat, hanya berhati-hati dengan saiz bahagian.
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah kalori dan nutrisi yang dibungkus, jadi bahagian hanya jumlah yang betul sebelum anda memulakan makanan ringan.
Beberapa garis panduan untuk snek pintar termasuk:
- Termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran secara teratur. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai apa-apa tetapi manfaat kesihatan dilampirkan. Makanan ringan adalah peluang terbaik untuk meningkatkan pemakanan anda tanpa menambah kalori kosong, manis atau asin.
- Jangan makan semasa terganggu. Ini bermakna tiada zon di depan televisyen dengan beg makanan ringan kegemaran anda. Fokus pada rasa dan bagaimana badan anda terasa. Anda akan dapat berhenti apabila anda berpuas hati dan makan hanya jumlah yang betul.
- Rancang untuk mempunyai makanan yang sihat di tangan. Tambahkan makanan ringan yang sihat ke senarai runcit anda dan anda berada di landasan yang betul untuk memperbaiki tabiat anda.