Ramai pelari boleh membuktikan kekuatan kumpulan yang sedang berjalan dalam meningkatkan prestasi dan motivasi. Dari pelari pemula untuk marathon elit, tekanan rakan sekerja dan semangat berdaya saing yang dialami oleh pelari ketika berlari dengan orang lain dapat mendorong mereka untuk berjalan lebih cepat dan lebih cepat.
Tetapi bagaimana pula dengan pelari yang biasanya berjalan sendirian, dan kemudian berkongsi latihan mereka dengan rakan-rakan maya di media sosial?
Adakah mereka mengalami beberapa faedah motivasi dan prestasi yang sama seperti mereka yang sedang berlari dengan orang lain?
Pelacak Kesihatan Sosial
Kajian 2017 di Nature Communications mendapati bahawa menggunakan aplikasi pengesanan kecergasan sosial seperti Strava atau RunKeeper sebenarnya dapat membantu memotivasi Anda untuk berjalan lebih lama dan lebih cepat. Kajian ini menunjukkan beberapa bukti kukuh bahawa tabiat yang berkaitan dengan kesihatan dapat menular dan menyebar melalui pengaruh sosial dan tekanan rakan sebaya.
Penyelidik di Sekolah Pengurusan MIT Sloan merekod corak senaman harian, lokasi geografi, dan hubungan rangkaian sosial lebih daripada 1 juta orang, yang berlari lebih daripada 350 juta kilometer lebih 5 tahun. Mereka mendapati bahawa jika seseorang berlari selama kira-kira 10 minit lebih banyak daripada biasanya pada hari tertentu, rakan rangkaian sosial mereka akan meningkatkan latihan mereka dengan kira-kira 3 minit, walaupun keadaan cuaca tidak sesuai. Hasilnya juga menunjukkan bahawa jika seorang kawan berlari lebih cepat daripada biasa, kawan-kawannya cenderung untuk mengambil langkah mereka dalam menjalankan mereka pada hari yang sama.
Penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang mempunyai rangkaian sosial yang lebih besar lebih banyak menjalankan. Para sahabat yang lebih maya yang menjalankan latihan, yang lebih memotivasi latihan log masuk orang lain adalah untuk latihan itu.
Satu lagi kajian dalam jurnal Laporan Pencegahan Perubatan mendapati bahawa pengaruh rangkaian sosial boleh menjadi motivator yang kuat untuk menjalankan lebih banyak.
Para penyelidik mencipta laman web di mana 217 pelajar siswazah boleh mendaftar di kelas latihan percuma di gim University of Pennsylvania. Sesetengah peserta kajian dimasukkan ke dalam rangkaian sosial dengan enam rakan sebaya mereka. Walaupun kumpulan rakan sebaya ini tetap tanpa nama antara satu sama lain, para peserta sentiasa dikemaskini pada prestasi kecergasan masing-masing dan dapat memantau kemajuan masing-masing di laman web.
Peserta dalam kumpulan sebaya dibandingkan dengan kumpulan lain yang baru saja menerima mesej promosi, motivasi mengenai latihan dan kumpulan lain yang tidak menerima tindak lanjut. Menjelang akhir kajian selama 13 minggu, para penyelidik mendapati bahawa mesej promosi menyebabkan bumped awal kehadiran kelas untuk kumpulan itu, tetapi tidak mempunyai kesan jangka panjang ke atas penyertaan kelas. Peserta yang diberikan kepada rangkaian sosial lebih bermotivasi untuk bersenam daripada kedua-dua kumpulan lain. Menjelang minggu berlalu, kesan motivasi meningkat, menghasilkan pertumbuhan yang besar dalam tahap pendaftaran.
Bagaimana Mendapatkan Manfaat Daripada Rangkaian Sosial Berjalan
Sekiranya anda belum lagi menyertai rangkaian kecergasan sosial seperti Strava, RunKeeper, atau FitBit, ia pasti berbaloi untuk mencubanya dan melihat sama ada anda suka.
Sekiranya anda sudah berada di atas kapal, tetapi menggunakannya tidak semestinya atau anda hanya mempunyai segelintir kawan, cuba untuk menjadi lebih aktif di atasnya dan buat beberapa sambungan lagi.
Apakah jenis teman dalam talian yang sedang anda cari? Para penyelidik MIT mendapati bahawa lelaki bermotivasi oleh lelaki dan wanita, sedangkan wanita termotivasi oleh wanita lain. Kajian itu juga mendapati bahawa pelari sebenarnya lebih termotivasi oleh mereka yang kurang sesuai daripada mereka. Walau bagaimana terinspirasi yang kita rasakan apabila kita menonton Olympians berlumba di landasan, pelari sebenarnya lebih berminat untuk tinggal di hadapan mereka yang sudah berada di belakang mereka.
Ketakutan kawan-kawan yang berlari menangkap tahap kecergasan dan masa berlatih boleh mendorong mereka untuk bekerja lebih keras dan berlari lebih cepat. Anda tidak perlu berhubung dengan hanya pelari yang anda lebih cepat daripada, tetapi anda pasti akan lebih termotivasi oleh mereka yang paling dekat dengan "rakan sebaya" anda, sama ada mereka hanya sedikit di bawah atau di atas tahap kecergasan anda.
Jika anda tidak berminat untuk menggunakan rangkaian sosial kecergasan untuk merakam dan berkongsi latihan anda, anda masih boleh mendapatkan faedah yang serupa dan lebih banyak lagi dari rangkaian sosial lain seperti Facebook atau Instagram. Berkongsi matlamat atau kemajuan anda dengan rakan-rakan maya anda pasti dapat membantu anda mengekalkan komitmen anda untuk menjalankan anda kerana anda akan berasa lebih bertanggungjawab. Dan melihat jawatan dari kawan-kawan yang berlari lain akan membuat anda terinspirasi dan bermotivasi.
Bermula pada Media Sosial
Jadi, jika anda belum berkongsi beberapa gambar atau pencapaian di media sosial, jangan malu. Tambahnya ke senarai cara anda untuk mengekalkan kebiasaan anda berjalan . Ia mungkin berasa pelik atau tidak selesa pada mulanya untuk membual tentang berapa banyak anda berlari atau berapa awal anda bangun untuk melakukan senaman anda, tetapi apabila anda mendapat beberapa "suka" atau komen positif dari rakan maya anda, anda akan menjadi ketagih kepada sedikit rangsangan motivasi. Dan, siapa yang tahu, anda mungkin juga memberi inspirasi kepada salah seorang kawan kawan anda untuk bangun dari sofa dan menyertai anda.
Anda boleh menggunakan rangkaian sosial untuk menyambung dan membangun hubungan dengan pelari lain, kerana anda memberikan sokongan dan galakan kepada satu sama lain. Rangkaian sosial juga boleh memberi anda cara untuk mencari pelari lain yang mempunyai kepentingan bersama atau niche dalam menjalankan. Sebagai contoh, walaupun sukar untuk mencari sekumpulan ibu maraton lain atau pelari bebas gluten di bandar kecil anda, anda akan dapat mencari banyak kumpulan tersebut di media sosial.
Rangkaian sosial boleh menjadi tempat yang sangat baik untuk pelari untuk berkongsi maklumat dan nasihat. Ramai pelari suka meneliti kaum tertentu di media sosial, dan berhubung dengan pelari lain yang melakukan perlumbaan yang sama dengan mereka. Anda boleh memilih petua tentang kursus perlumbaan, ekspo, atau restoran di kawasan itu dari pelari lain yang tinggal di dalam negara atau telah melakukan perlumbaan sebelum ini.
Berhati-hati Dengan Nasihat Daripada Kawan Maya
Satu kata berhati-hati: Pastikan anda menilai dan berhati-hati menimbang apa-apa nasihat yang anda dapat dari rakan-rakan maya anda, terutamanya jika ia berkaitan dengan soalan khusus latihan, kecederaan dan sakit. Sesuatu yang berfungsi untuk satu pelari tidak semestinya berfungsi untuk yang lain dan selalu terbaik untuk mendapatkan nasihat khusus dari seseorang yang mengenali anda dan sejarah anda, seperti pelatih anda, jurulatih berlatih, atau profesional penjagaan kesihatan.
> Sumber:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Latihan penularan dalam rangkaian sosial global. Komunikasi Alam. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Keberkesanan dan mekanisme kausal intervensi media sosial dalam talian untuk meningkatkan aktiviti fizikal: Hasil percubaan terkawal rawak. Laporan Perubatan Pencegahan , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005