Dapatkan Tahap Spartan Fit With Spartan SGX
Tidak seharusnya mengejutkan bahawa keadaan industri yang berjalan terus kukuh selepas pertumbuhan yang signifikan menjelang akhir abad ke-20 dan permulaan ke-21. Sebilangan besar pertumbuhan selepas 2010 datang dalam bentuk acara larian yang tidak tradisional, yang sering disebut sebagai barisan kursus halangan, atau OCR. Sebenarnya, menurut kenyataan Siaran Sukan 2014 dari Amerika Syarikat Running, pertumbuhan acara larian yang tidak tradisional, termasuk kaum kursus halangan, perlumbaan pengembaraan, dan kaum bertema, melepasi penyertaan penetapan rekod dalam setengah maraton dan maraton penuh dengan kira-kira 1.5 juta dengan pelari 4 juta kekalahan mengambil bahagian dalam acara bukan tradisional seperti itu.
Untuk meletakkan cara lain, semasa berjalan secara keseluruhan terus berkembang dalam tempoh masa ini, penyertaan dalam acara larian yang tidak tradisional tidak hanya berkembang, ia meletup.
Yang berkata, kenaikan mendadak dalam penyertaan telah mula berubah, dengan data baru-baru ini menunjukkan bahawa lonjakan permulaan industri mengalami penurunan apabila syarikat perlumbaan keluar dari perniagaan dan kebaharuan pengalaman untuk pelari mula memakai nipis. Tetapi meskipun penurunan ini sederhana dalam penyertaan, minat keseluruhan kekal kukuh, dan berjuta-juta pelari terus mencari cabaran OCR dan perlumbaan pengembaraan itu setiap tahun.
Pertandingan Berkembang di Balapan Kursus Kendala
Balapan kursus halangan (OCRs), yang bertentangan dengan beberapa "bertemakan" atau "petualangan" yang lain, adalah peristiwa yang sangat kompetitif. Mereka mempunyai mentaliti militeristik yang menggalakkan para peserta untuk menolak batas fizikal mereka-memanjat jaring kargo, melompat ke lubang lumpur, dan merayap di bawah jaring kawat berduri-semua sambil bertujuan untuk menyelesaikan perlumbaan antara tiga hingga 26 batu.
Bangsa-bangsa ini bukan untuk pengsan hati, tetapi mereka sempurna untuk sesiapa sahaja yang bertumbuh dalam persaingan. Malah, ada juga Kejohanan Dunia OCR yang membawa bersama atlet OCR terbaik dari semua siri perlumbaan dan pertandingan yang ingin membuktikan mereka adalah yang terbaik.
Daripada semua OCR di sekitar, yang paling popular dan berdaya saing termasuk Race Spartan, Mudder sukar, dan Dash Warrior.
Ketiga-tiga syarikat itu, bersama-sama dengan acara-acara lain yang akan datang, semuanya dianggap sebagai "perlumbaan kualifikasi" untuk memasuki Kejohanan Dunia OCR. Kelayakan mengambil latihan yang serius dan memerlukan rejimen senaman yang ketat yang membantu pesaing mencapai "kemahiran motor yang pelbagai dan maju dengan baik dan kemampuan fizikal," yang diperlukan oleh atlet OCR, menurut Nicole Mullins, pengarang kertas kerja 2012, "Cabaran Kursus Kendala : Sejarah, Populariti, Permintaan Prestasi, Latihan Berkesan, dan Reka Bentuk Kursus. "
Latihan OCR untuk Pemula
Berita baiknya adalah, anda tidak perlu menjalani rejimen latihan seharian untuk bersedia untuk OCR pertama anda. Malah, kebanyakan kaum sebenarnya agak mudah diakses untuk pemula. Kebanyakan acara memberikan pelari pilihan untuk memilih jarak perlumbaan yang lebih pendek dan keupayaan untuk memilih daripada halangan yang sukar. Fleksibiliti ini membolehkan sesiapa sahaja yang mengikuti program latihan yang munasabah dan konsisten untuk menyelesaikan peristiwa sedemikian. Cabarannya, tentu saja, adalah mengetahui apa jenis program latihan yang harus diikuti oleh pelari. Kerana OCR bukan acara larian tradisional, atlet harus mengikuti kekuatan yang lebih komprehensif dan rutin kardio yang menggabungkan latihan berat badan dan kerja selang waktu.
Pada musim panas 2015, Race Spartan Reebok melancarkan pengalaman latihan balapan yang diajarkan oleh jurulatih SGX rasmi Spartan yang dikenali sebagai SpartanFIT. SpartanFIT, yang direka untuk kaum Spartan, sebenarnya merupakan cara yang berkesan untuk melatih apa-apa peristiwa OCR secara praktikal. Ia memperkenalkan peserta kepada jenis-jenis halangan yang boleh mereka hadapi dalam perlumbaan dan mengajar mereka bagaimana untuk membangunkan kekuatan dan daya tahan yang diperlukan untuk menyelesaikan OCR.
Walaupun selalu ada idea yang baik untuk bekerja secara langsung dengan jurulatih atau pelatih yang membawa kepada acara besar, jika anda mencari beberapa rutin untuk memulakan anda, anda beruntung.
Pengarah Latihan SGP Spartan Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, menyediakan pelan Spartan SGX yang "bermula" untuk Fit pembaca. Pelan ini mengambil masa kira-kira 20 minit sehari, tiga hari seminggu, tidak termasuk hari latihan ketahanan. Ini cara yang baik untuk mula bersiap untuk OCR pertama anda, sama ada ia adalah peristiwa Spartan.
Pelan Latihan Race OCR dan Spartan untuk Pemula
Minggu 1 dan 2: 3 hari seminggu, ditambah dengan berjalan kaki sekurang-kurangnya 3,000 langkah setiap hari
Tema: Menetapkan tahap output yang asas
Latihan: Lakukan 4 pusingan:
- Bear Crawl , 10 yard (simpan lutut 1 inci dari tanah, selari kembali ke tanah)
- Reverse Lunges , 10 reps setiap kaki
- Tinggi Plank Hold , 30 saat (pastikan abs anda, quads, dan punggung ketat dengan badan anda selari dengan tanah)
- Berjalan Berjalan, 30 saat
Minggu 3 dan 4: 3 hari seminggu, ditambah 3,000 langkah harian, dan satu hari ketahanan
Tema: Mengumpul jumlah output berkualiti tinggi dalam masa yang minimum
Latihan: Memecahkan perwakilan dan pergerakan seperti yang anda inginkan untuk menyelesaikan senaman dalam masa paling sedikit mungkin:
- Bear Crawl , 50 yards
- Reverse Lunges , 50 reps setiap kaki
- High Plank Hold, mengumpul tiga minit masa pegangan
Juga, selesaikan hari mendaki ketahanan selama 60 atau lebih minit perjalanan di alam semulajadi
Minggu 5 dan 6: 3 hari seminggu, ditambah dengan 5,000 langkah harian, dan dua hari ketahanan
Tema: Ambil latihan ke peringkat seterusnya
Latihan: Ulangi gerakan dua kali, selesaikannya secepat mungkin, kemudian istirahat dua minit. Ulang keseluruhan siri tiga kali:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 yards
- Reverse Bear Crawl , 15 yard
- Berjalan kaki lunges , 30 meter
- Burpees , 5 wakil
Juga, selesaikan dua hari ketahanan:
- Hari mendaki: 90 atau lebih minit di kaki anda berjalan kaki di alam semula jadi
- Hari berjalan: 3 batu siap secepat mungkin
Sumber:
Mullins, N., Cabaran Kursus Kendala: Sejarah, Populariti, Permintaan Prestasi, Latihan Berkesan, dan Reka Bentuk Kursus . Jurnal Latihan Fisiologi Online . 2012, Vol. 15, nombor 2 ..
Running USA. 2014 Negeri Sukan - Bahagian 1: Acara Menjalankan Bukan Tradisional. April, 2014.