Apa Mak Cik Yoga Belajar dari David Swenson Mengenai Melompat Melalui
Bibi Yoga yang dikasihi,
Saya mempunyai soalan untuk anda tentang amalan Ashtanga . Adakah ia luar biasa untuk mengambil masa yang lama untuk mendapatkan seni melompat melalui [dari bawah menghadap anjing ] untuk duduk?
Saya fikir saya boleh menolak diri saya terlalu keras untuk mendapatkan ini dan saya kecewa bahawa ia kelihatan begitu mudah untuk orang lain melakukannya; Walau bagaimanapun, orang-orang di studio saya yang mengatakan bahawa ia tidak sama sekali penting.
Saya rasa bahawa saya membuatnya lebih rumit daripada yang sebenarnya. Adakah anda mempunyai tip untuk dikongsi?
Patrick
Dear Patrick,
Izinkan saya memulakan dengan latar belakang yang sedikit untuk mereka yang tidak biasa dengan peralihan ini. Melompat melalui anda merujuk kepada bermula di bawah anjing. Anda menyimpan tangan anda ditanam di tanah dan kaki anda lulus di bawah badan anda dan melalui tangan anda untuk tiba terus ke dalam kedudukan duduk, kadang-kadang dengan kaki yang terulur dan kadang-kadang menyeberang, bergantung di mana anda berada dalam urutan. Dalam siri utama Ashtanga, peralihan ini diulangi banyak kali kerana ia sepatutnya tiba di setiap postur duduk. Teknik asasnya adalah untuk membengkokkan lutut anda dan melintasi pergelangan kaki anda semasa datang melalui lengan dan kemudian mengembalikan kaki di sisi lain. Ia mungkin tidak terlalu rumit sehingga anda mencubanya dan menyedari bahawa kaki anda berada dalam perjalanan (atau, seperti beberapa tuntutan, lengan anda terlalu pendek).
Ia membantu memikirkan melompat melalui sebagai imbangan lengan. Sebenarnya, versi peralihan yang paling maju ini membawa anda dari kehadiran anjing ke atas ke belakang sebelum perlahan menurunkan kaki ke posisi berdiri atau duduk. Oleh itu, ia memerlukan banyak kekuatan perut. Bekerja untuk mengukuhkan teras anda untuk meningkatkan lompatan anda.
Pose Pendent (lolasana) adalah satu lagi pose untuk bekerja. Pada dasarnya ia membeku melompat melalui pada saat yang paling penting ketika pergelangan kaki dilintasi dan lutut memeluk ke dalam perut anda. Bekerja pada pose ini akan membina teras anda dan memberi anda perasaan untuk sedikit doming belakang anda untuk membuat lebih banyak ruang untuk kaki anda di bawah.
Malah Bibi Yoga telah bergelut dengan melompat, sehingga saya mengambil bengkel yang sangat baik dengan tuan rumah Ashtanga, David Swenson. Dia memberikan dua petua yang membuat semua perbezaan untuk saya:
1. Daripada menyeberangi kaki di pergelangan kaki, salibkan mereka lebih tinggi, pada kusyen. Ini menjadikan pakej yang anda cuba untuk bergerak melalui tangan anda lebih padat.
2. Flex kaki. Ini menghalang kaki anda daripada terperangkap di tangan semasa anda berlayar.
Voila!
Atau tidak. Sebagai Swenson bijak menunjuk, sama ada atau tidak anda boleh melompat adalah akibat yang sedikit. Ini bukanlah perkara Ashtanga, tidak akan menjadikan Ashtangi lebih baik, membayar sewa anda, atau memberi makan kepada dunia. Sesetengah orang mungkin tidak dapat melompat. Sekiranya anda tahu anda adalah salah seorang daripada mereka, adakah anda berhenti berlatih yoga hari ini? Saya harap tidak. Oleh itu, jangan terlalu risau tentang mendapatkan kemahiran ini.
Dan, dengan cara itu, dengan sangat sedikit pengecualian, tiada lengan seseorang terlalu pendek.
Namaste ,
Yoga Mak Cik