"Rakan saya mahu saya menjalankan 10K dengan dia, saya hanya boleh menjalankan satu hentian tanpa henti. Bolehkah saya menjalankan 10K yang tiga bulan lagi?"
Menjalankan 10K (6.2 batu) tentunya matlamat yang boleh dicapai untuk pelari pemula yang mempunyai masa kira-kira 10-12 minggu untuk melatih, selagi anda komited untuk berlari atau bekerja sekurang-kurangnya 3-4 hari seminggu.
Saya sentiasa suka menggalakkan pelari pemula untuk mencuba perlumbaan kerana ia membantu mereka kekal bermotivasi untuk terus berjalan dan meningkatkan keyakinan mereka.
Sekiranya anda suka idea berlumba tetapi merasa seperti 6.2 batu terlalu jauh untuk berlumba, anda boleh mula dengan latihan untuk perlumbaan 5K (3.1 batu). Ia agak mudah untuk mencari 5K tempatan.
Perlu diingat bahawa jika anda memilih untuk mendaftar untuk perlumbaan, anda benar-benar tidak perlu menjalankan jarak keseluruhan. Ramai peserta 10K berlari / berjalan perlumbaan, mengambil rehat berjalan sepanjang larian mereka. Perlu diingat bahawa beberapa kaum mempunyai had masa, jadi anda mungkin tidak dapat berjalan di seluruh perlumbaan. Sekiranya anda bimbang, periksa laman web perlumbaan untuk melihat jika ada masa percubaan.
Jika anda berminat untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan 10K, mengikuti jadual latihan akan membantu anda mempersiapkan diri dengan selamat untuk perlumbaan dan memastikan anda berada di landasan yang betul. Semasa anda meneruskan latihan, kecergasan anda akan bertambah baik dan anda akan berasa lebih sesuai dan bersedia untuk perlumbaan 10K anda. Berikut adalah beberapa jadual latihan 10K untuk pemula:
Jadual Latihan 10K untuk Pemula: Jadual latihan 10K lapan minggu ini sangat sesuai untuk pelari pemula yang kini boleh berjalan dua batu dan mahu terus berjalan ke garisan penamat 10K.
10K Run / Walk Training Schedule: Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk mereka yang boleh berlari / berjalan selama 20 minit dan ingin berlari / berjalan perlumbaan 10K.
Tips Perlumbaan untuk Pemula 10K
Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum ini, semak artikel-artikel ini untuk maklumat lanjut tentang perlumbaan.
- Petua untuk Race Jalan Pertama Anda: Sebagai pendekatan hari perlumbaan anda, anda mungkin mempunyai beberapa soalan dan kebimbangan tentang apa yang diharapkan pada hari perlumbaan. Berikut adalah beberapa tip untuk menjalankan perlumbaan pertama anda .
- Bagaimana Cara Memakai Bib Race Anda : Dapatkan arahan langkah demi langkah tentang cara meletakkan bib perlumbaan anda pada baju anda.
- Kesilapan Perlumbaan Biasa: Lihat beberapa kesilapan perlumbaan yang paling biasa dan ketahui apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkannya.
- Tips untuk Berurusan dengan Jitters Pra-Race: Senang tentang perlumbaan besar anda? Itu betul-betul normal. Dapatkan tip bagaimana untuk menenangkan ketakutan anda .
- Tips Mental untuk Mendapatkan Melalui Races: Jika anda mendapati diri anda bergelut semasa perlumbaan anda, cubalah beberapa helah mental ini untuk menamatkan anda.
- Cara Berurusan Dengan Orang Ramai di Races: Beberapa kaum yang penuh sesak, yang boleh menggembirakan pelari pemula. Berikut adalah beberapa petua untuk menangani keadaan yang sesak .
- Petua Tips Etiket Race : Untuk memastikan anda tidak mengganggu rakan pelari (dan elakkan seperti pemula), ikut petua etika berjalan semasa perlumbaan.
- Bagaimana Mengambil Air daripada Hidrasi Terhad: Berikut ialah petua yang kelihatan seperti pro seperti yang anda jalankan dan mengambil air dari stesen bantuan.
- Cara Menggunakan Porta-Potties pada Hari Perlumbaan: Jika anda perlu menggunakan bilik mandi sebelum, semasa atau selepas perlumbaan, kemungkinan besar anda harus menggunakan tandas mudah alih atau porta-pototti. Jika anda tidak pernah menggunakan porta-potty sebelum dan anda tertanya-tanya apa yang diharapkan, berikut adalah beberapa petua .
Lihat juga: