Jika anda menjalankan perlumbaan 10K yang akan datang (6.2 batu), anda mungkin dapat menganggarkan masa penamat anda dengan menggunakan masa perlumbaan terdahulu dan melihat carta ramalan masa perlumbaan atau memasukkannya ke kalkulator ramalan masa perlumbaan. Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda boleh menguji diri anda dengan berjalan kaki pada kelajuan terpantas yang anda boleh selesaikan. Kemudian, gunakan masa perlumbaan anda atau masa ujian batu anda dalam peramal masa perlumbaan.
Lebih Lanjut Mengenai Race Times
Adalah penting untuk mengetahui bahawa ramalan masa hanya anggaran apa yang anda mungkin dapat dijalankan jika anda menyelesaikan latihan yang sesuai untuk perlumbaan 10K anda dan lari ke potensi anda. Ini tidak bermakna bahawa anda akan secara automatik menjalankan masa itu kerana tahap kecergasan anda. Di samping itu, ketinggian kursus, keadaan cuaca, pengalaman perlumbaan terdahulu anda, dan bagaimana perasaan anda pada hari itu juga akan menjadi faktor penamat masa anda. Kebanyakan pelari mendapati bahawa semakin mereka berlumba, keuntungan mereka dalam keyakinan, kecergasan, dan penambahbaikan dalam strategi perlumbaan membawa kepada masa perlumbaan yang lebih pantas.
Beberapa pelari pemula yang tidak pernah berlumba sebelum bimbang bahawa mereka akan menjadi orang terakhir yang selesai . Sekiranya anda tertanya-tanya di mana anda boleh meletakkan (25% atas, belakang pek, dan lain-lain) dalam 10K yang anda jalankan, lihat dalam talian pada hasil dari perlumbaan tahun lepas. Bilangan pelari dan julat waktu penamat mungkin sama tahun ini.
Jika anda benar-benar prihatin dengan bersendirian di belakang pek, cari perlumbaan yang mesra-walker dan satu tanpa had masa.
Menjalankan 10K Lebih Pantas
Jika anda telah menjalankan perlumbaan 10K sebelum dan anda berharap dapat memperbaiki masa anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba mendapatkan lebih cepat. Pertama, mengikuti jadual latihan yang menggabungkan kerja pantas adalah penting untuk meningkatkan masa anda.
Latihan pantas seperti berulang batu, berjalan kaki , atau selang bukit boleh membantu anda mencukur beberapa saat atau bahkan beberapa minit dari waktu anda.
Anda juga boleh membuat perubahan kepada strategi perlumbaan anda yang dapat membantu anda memperbaiki masa 10K anda. Lihat strategi ini untuk menjalankan perlumbaan lebih cepat dan petua tentang bagaimana untuk menyelesaikan perlumbaan dengan lebih cepat dan lebih kuat .