Jarak perlumbaan 10K adalah satu yang sangat popular untuk kaum tempatan, kesenangan, dan amal. Untuk memahami sejauh mana, anda perlu mula berfikir dalam jarak kilometer dan kilometer. Larian 10K panjang 10 kilometer, bersamaan dengan 6.2 batu. Ia dua kali ganda jarak 5K, iaitu 5 kilometer atau 3.1 kilometer.
Satu kilometer adalah 0.62 batu, dan batu ialah 1.61 kilometer.
Anda mungkin perlu melakukan matematik mental apabila anda melihat penanda jarak semasa perlumbaan 10K.
Pelumba terpantas akan menamatkan 10K dalam 30 hingga 40 minit. Kebanyakan orang akan berasa selesa menyelesaikannya dalam masa 45 minit hingga satu jam. Sebagai seorang pemula, anda harus menumpukan perhatian kepada latihan sepenuhnya untuk jarak dan membuatnya ke garisan penamat dengan bentuk yang baik. Dalam perlumbaan 10K masa depan anda, anda boleh cuba mengalahkan yang terbaik untuk jarak jauh anda.
Sekiranya Pemula Menjalankan 5K atau 10K?
Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, perlumbaan 5K adalah pengenalan yang baik untuk perlumbaan jalan raya untuk pemula. Jika anda fikir anda tidak cukup bersedia untuk 10K dan anda berminat untuk menjalankan atau menjalankan / berjalan 5K, gunakan program latihan 5K percuma untuk menyediakan.
Jadual Latihan Permulaan 10K
Jika anda sudah bersedia untuk melompat ke jarak 10K, berikut adalah beberapa program pemula latihan 10K percuma. Perlu diingat bahawa pelari baru biasanya memerlukan sekurang-kurangnya lapan minggu untuk membina jarak 10K dan harus bersedia untuk menjalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Pilih yang terbaik untuk anda berdasarkan tahap kecergasan semasa anda dan jumlah masa yang anda perlu berlatih.
- 10K Run / Walk Training Jadual : Program latihan 10K 10 minggu ini direka untuk pemula / pejalan kaki yang ingin berlari / berjalan perlumbaan 10K (6.2 batu). Walaupun anda tidak latihan untuk 10K, program ini akan membantu anda membina berjalan / berjalan selama lebih dari 60 minit. Program ini menganggap bahawa anda sudah dapat berjalan / berjalan (pada jarak 1 minit / 1 minit / berjalan) selama 20 minit.
- Jadual Latihan 10K untuk Pemula : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin lari ke garisan penamat perlumbaan 10K. Ia mengandaikan bahawa anda sudah dapat menjalankan sekurang-kurangnya 2 batu.
- Jadual Latihan 10K Permulaan Empat Bulan : Jadual latihan empat minggu ini adalah untuk pelari pemula yang mempunyai sebulan untuk bersiap sedia untuk perlumbaan 10K mereka. Anda sepatutnya dapat berjalan sehingga 3 batu untuk memulakan jadual ini.
- Jadual Latihan 10K untuk Pemula Lanjutan : Jadual lapan minggu ini diarahkan kepada pelari yang boleh berlari tiga batu dan dapat menjalankan empat hingga lima hari seminggu. Jadual ini adalah untuk mereka yang tidak pernah menjalankan 10K sebelum tetapi mencari jadual yang sedikit lebih mencabar.
Jadual Lanjutan 10K
Jika anda seorang pelari yang lebih berpengalaman dan mencari jadual yang lebih mencabar, cuba salah satu program ini.
- Jadual 10K Pertengahan Empat Seminggu: Program latihan empat minggu ini direka untuk pelari yang mempunyai pengalaman perlumbaan terdahulu. Anda sepatutnya dapat selesaikan sehingga 5 mil untuk memulakan program ini.
- Jadual 10K Advanced Four-Week : Ini adalah program latihan empat minggu yang direka untuk pelari yang mempunyai pengalaman perlumbaan dan ingin meningkatkan masa 10K mereka. Anda sepatutnya dapat berjalan lancar sehingga 7 batu untuk memulakan program ini.
Mencari 10K dan Perlumbaan
Jarak 10K adalah jarak perlumbaan jalan raya yang popular, jadi anda sepatutnya dapat mencari 10K tempatan untuk dijalankan . Anda juga akan mendapati jarak 10K yang ditawarkan bersempena dengan maraton dan setengah maraton. Pendaftaran untuk 10K dapat membiasakan anda dengan tradisi dan kegembiraan kaum-kaum ini dan membantu anda mengatasi kebimbangan umum tentang berlarian .
Hari perlumbaan akan berbeza dari latihan biasa anda. Pastikan anda mempelajari semua arahan perlumbaan yang disediakan oleh penganjur. Tips untuk 10K pertama anda termasuk menjadi biasa dengan perkara seperti bib bibir, masa cip, hentian air, dan logistik lain.
Jangan mengharapkan untuk membawa pulang tempat keseluruhan secara keseluruhan dan hanya gunakan perlumbaan pertama anda untuk menetapkan yang terbaik peribadi terbaik.