Masa penamat untuk 10K boleh menjadi subjektif - apa yang difikirkan seorang pelari adalah masa yang baik untuk perlumbaan 10K (6.2 batu) mungkin tidak dianggap baik oleh piawaian orang lain.
Untuk melihat bagaimana masa anda dibandingkan dengan peserta bangsa lain, lihat hasil perlumbaan di laman web perlumbaan. Anda akan melihat bahawa masa penamat untuk 10K berbeza-beza kerana biasanya terdapat campuran berpengalaman, pelari cepat dan pelari pemula dan pejalan kaki.
Lelaki yang menang boleh menjalankan kursus 10K di antara 30 hingga 35 minit dan wanita yang menang dapat menjalankannya dalam jarak 37- hingga 40 minit. Kebanyakan orang berasa gembira untuk menamatkan 10K di bawah 45 minit.
Sudah tentu, membandingkan lelaki kepada wanita dan orang berusia 20-an kepada orang-orang dalam 40-an mereka tidak begitu adil. Prestasi bangsa anda benar-benar bergantung kepada banyak faktor, seperti pengalaman anda, usia, dan jantina.
Keputusan Gred Umur
Salah satu cara untuk meletakkan semua peserta 10K di lapangan bermain tahap, tanpa mengira usia dan jantina, adalah dengan penggredan peringkat umur. Keputusan berpanjangan usia membolehkan anda membandingkan masa perlumbaan anda dengan pelari lain dalam perlumbaan, serta kepada standard untuk umur dan jantina anda. Anda boleh menggunakan kalkulator bergredatik ini untuk mengetahui masa perlumbaan anda yang berpatutan untuk mendapatkan perbandingan bagaimana masa penamat anda dibandingkan dengan orang lain.
Untuk 10K pertama anda, cobalah untuk tidak terlalu tergantung pada masa penamat anda. Berfokus pada mencapai dan menamatkan perlumbaan anda!
Dan sekarang anda mempunyai satu 10K di bawah tali pinggang anda, anda boleh memberi tumpuan lebih kepada prestasi anda, tetapi cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Perkara yang bagus untuk berlumba adalah anda boleh bersaing dengan diri sendiri. Anda boleh cuba untuk menjalankan 10K sama tahun depan (atau satu lagi tahun ini) dan cuba mengalahkan rekod peribadi anda (PR).
Dengan cara itu, anda boleh bersaing dengan diri sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri dan bukannya bimbang tentang apa yang dilakukan peserta perlumbaan yang lain.
Lebih Lanjut Mengenai 10K Times
Sekiranya anda bersiap untuk menjalankan 10K dan ingin tahu mengenai masa penamat anda, inilah cara anda boleh menganggarkan masa 10K anda . Mempunyai anggaran kasar masa anda boleh membantu anda memikirkan pacing anda untuk perlumbaan.
Jadual Latihan 10K
Jika anda merancang untuk menjalankan 10K, berikut adalah beberapa jadual latihan untuk dipilih:
Run / Walk 10K Training Schedule : Program latihan 10K 10 minggu ini direka untuk pemula / pejalan kaki yang ingin berlari / berjalan perlumbaan 10K. Walaupun anda tidak latihan untuk 10K, program ini akan membantu anda membina berjalan / berjalan selama lebih dari 60 minit.
Jadual Latihan 10K untuk Pemula : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin sampai ke garisan penamat perlumbaan 10K. Ia mengandaikan bahawa anda sudah dapat menjalankan sekurang-kurangnya dua batu.
Jadual Latihan 10K untuk Pemula yang Lanjutan : Jadual lapan minggu ini disasarkan kepada pelari yang boleh berlari tiga batu dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu. Anda mungkin tidak pernah menjalankan 10K sebelum ini, tetapi anda sedang mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada Jadual Permulaan 10K.
Jadual Pelatihan 10K untuk Pelumba Intermediate : Jika anda telah menjalankan sekurang-kurangnya satu perlumbaan 10K dan anda berharap untuk memperbaiki masa anda, anda pasti perlu menambah latihan kelajuan untuk rejimen latihan anda, jika anda belum melakukannya. Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk membantu anda menjalankan 10K terpantas anda.
Jadual Latihan 10K untuk Pelatih Lanjutan : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari lanjutan yang boleh berjalan sehingga 6 batu dengan selesa dan boleh dijalankan 5 hari seminggu.